hack maszyna

[...] sztangielek bokiem w górę12/10/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami12/10/8 1 przysiady ze sztangą 4 serie 15 powt. 2 hack przysiady 4 serie 15 powt. 3 wyprosty nóg 4 serie 15 powt. 4 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 15 powt PS. miedzy cwiczeniami minuta przerwy co o tym sadzicie?

[...] karku 3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 2. Prostowanie przedramion ze sznurkiem wyciągu górnego Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc/maszyna hack Barki boki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Unoszenie hantli bokiem Bardzo proszę o ocenę i pozdrawiam!

[...] rzymska, unoszenie tułowia z opadu w góre 5. Zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 6. Zginanie przedramion na wyciągu górnym brama Środa – Nogi 1. Przysiady na hack maszynie 2. Wykroki z ketlami 3. Łydki 4. Uginanie podudzi w pozycji siedzącej na maszynie 5. Skłon ze sztangą (dzień dobry) 6. Wznosy hantli bokiem 7. Wyciskanie [...]

[...] + kaptur nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] glowy siedząc sztangielki 15/12/10/8 - unoszenie ramion ze sztangietkami leżąc 4x12-15 Nogi -wypychanie na suwnicy 15/12/10/8 - przysiady na suwnicy hack - prostowaniena maszynie (4 głowe) ok. 4x15 - uginanie (2 głowe) 4x15 Łydki - maszyna 4x15 -20 Brzuch - ławka pochyła skłony -skłony [...]

[...] na poreczach 12/10/8/8 Biceps modlitewnik-maszyna 12/10/8 ściąganie linki na bramce nachwytem(z dołu) 12/10/8 hantle młotkowym w siadzie 12/10/8 Sroda nogi wyciskanie na hack-maszynie 15/12/10/8 prostowanie kolan na maszynie 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/8 łydki 20/15/12/10 czwartek barki wyciskanie w siadzie na maszynie( coś [...]

[...] na poreczach 4s maxymalna ilosc powtorzen Sroda - wolne Czwartek : Nogi : Wspiecia na placach stojac 4s 15-20 pow. Wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 pow. prostowanie na hack-maszynie 4s 10 pow uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow. wypady 4s maxymalna ilosc powtorzen Piatek : Barki : wyciskanie zza kark 4s 12/10/8/6 sztanga do brody 3s 12 [...]

Witam, ćwiczę już rok.. mam 18 lat.. 70 kg.. chciałbym przybrać masę mięśniową.. Ćwiczę w warunkach domowych mam do dyspozycji hentle, sztangę, ławkę (poziomom i skośną ) oraz wyciąg.. mój plan: A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na [...]

[...] tułowia 2x 15-20 -skręty tułowia 3x 15-20 -skręty tułowia w leżeniu 2x15-20 4. Dzień Uda: -przysiady ze sztangą z tyłu 4x 14-12-10-8 (małe ciężary ze względu na plecy) -hack przysiad 3x 10-8-6 -uginanie nóg w leżeniu 4x12 -wykroki 3x po 10 na noge Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 -odwrotne wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w [...]

Cze, cwicze okolo 1,5 roku systemem domatora, teraz wreszcie dokupilem sobie troche sprzetu i zamierzam cwiczyc na mase.Oto ulozony przeze mnie planik na mase, tych co sie znaja prosze o uwagi,komentarze,poprawke...PozDraWiam !!! PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

[...] 2x 15-20 -skręty tułowia 3x 15-20 -skręty tułowia w leżeniu 2x15-20 4. Dzień Uda: -przysiady ze sztangą z tyłu 4x 14-12-10-8 (małe ciężary ze względu na plecy) -hack przysiad 3x 10-8-6 -uginanie nóg w leżeniu 4x12 -wykroki 3x po 10 na noge Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 -odwrotne wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w [...]

Witam czas wyrzucić split po stagnacja już od miesiąca jestem na diecie Ketgenicnej od tygodnia lecą saa B: 230 ( +20g B +20g aminokwasow w DT ) ~ 1000Kcal WW: tyle co z warzyw 50 ?? ~200 Kcal T: max 40 ~ 350 Kcal priorytet : klata,barki,nogi nie wpisuje rozgrzewek tylko serie główne wydaje się dużo aero do tego treningu i ilości Kcal ale [...]

[...] wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc i prostowanie pleców. Nogi Pięć obwodów: Przysiady, wyciskanie nogami, hack-przysiady, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. Barki: Pięć obwodów: Wyciskanie siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie tułowia, podciąganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

[...] xd nie wiem co to za maszyna 4s 8-12 powt 5. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 6 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 6 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) Mięśnie naramienne (barki) 1. unoszenie sztangielek przed siebie 4s15-20 powt. 2.arnoldki 4s 8-12 powt [...]

Witam :) Bardzo bym prosił na spojrzenie i ewentualną korektę planu... Zawsze mam problem z ułożeniem treningu na klatkę bo mam słabo rozwiniętą środkową i górną cześć i próbuje nadrobić zaległości skosami kosztem wyciskania w poziomie). Mój staż na siłowni to ponad 3 lata. Byłbym wdzięczny jeżeli by ktoś mógł rzucić okiem i poprawić [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]

[...] szerokosc barkow 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji lezcej na boku 12,10,8,6 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy (uda w pochyleniu) 24,22,20 wypychanie ziezaru z wykorzystaniem przyrzadu "hack squat" 24,22,20 wspiecia na palcach w pozycji stojacej na przyrzadzie 24,22,20 kapruty wznosy barkow ze sztanga (szrugsy) 12,12,12

[...] ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie [...]

[...] w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna [...]