Niedziela-28.11.2021 Dzisiaj trochę trzeba było odespać po wczorajszych baletach %-) Więc na trening ruszyłem dopiero kolo 12. Poszło nawet spoko,wszędzie dodane:-) A nogi na pewno ruszyły bo jak wczoraj ubierałem gacie na impreze to ledwo,ledwo gdzie zawsze były okej Nie opuszcza mnie pech z autem,ostatnio do wymiany poszła kostka od stacyjki, [...]
[...] | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 7x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 44x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 44x190kg | 35x250kg | 26x290kg + 3x drop set Mega trening, nic nie bolało, wszędzie progresik, no elegancko ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]
23.11 legs 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x12 2.zginanie jednonoz 5x7 4x14 3. Przywodzenie stos+guma x15,18 4. Hack sq 110x9 110x12 5. Bulgary cc+12 x12 cc+12x14 6. Uginanie obunoz 8x9 6x17 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x12 Pierwsze nogi po deloadzie. Trening jak ostatnio wszystkie czyli bardzo dobry. Dziś nogi mocno ociężale.
Sobota-20.11.2021 Z rana najpierw zakupy później wpadł trening nóg,jak to nogi w miarę ciężko %-) Reszta dnia to już odpoczynek ,nauka i tyle :-P DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING [...]
[...] | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x35kg | 7x35kg | 7x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 49x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x190kg | 32x230kg | 26x260kg + 3x drop set Petarda trening i siłowo dobrze i nabicie i skupienie, mega ;-D A łydeczki tak przetyrane, ze ohoho ;-D [...]
11.11 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x8 Zginanie jednonoz 5x7 Przywodzenie stos+guma x19,20 Hack sq 110x10 Bulgary cc+12x12 Uginanie obunoz 8x9 Hipthrust maszyna 110x12 Trening na deload więc nie ma co za dużo pisać. No i taki stan potrwa do końca przyszłego tygodnia później zaczynamy prepa.
Czwartek-11.11.2021 Z rana pospane,tego mi trzeba było %-) Później pilnowanie młodego,jakis szybki spacer i trening :-) Nogi jak to nogi,zajechane konkretnie :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, [...]
[...] | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x32,5kg | 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x175kg | 32x200kg | 28x235kg + 3x drop set No i mimo, że ludzi w opór na siłowni to trening wyszedł rewelacyjny ;-D Do tego w koncu te łydy skatowałem, tak, jak [...]