głód

[...] kilometry to teren zróżnicowany, sporo pod górę. Później kilka km płasko i na koniec znowu trochę górek. Biegło się lekko, jednak po 14km zaczęłam odczuwać zmęczenie i głód. Zjadłam kilak daktyli i było ok, ale na 19km głód wrócił i to taki, że musiałam wrócić do domu %-) Chciałam zrobić 21km, ale zupełnie brakło energii. [...]

[...] W każdym razie dziś z przyczyn niezależnych dnt :-( Może to i dobrze. Wspomniałam wcześniej, że nad ranem obudził mne głód. Śniadanie zjadłam wcześniej niż zwykle, dorzucając więcej płatków owsianych i wiórki kokosowe. Po niecałych 2 godzinach dopadł mnie głód, ale nie to było najgorsze. [...]

[...] i tak muszę się ciągle "bawić" ustawieniami |-) I zgadzam się, po biegu w fajnym terenie odczucia są super i nawet po 20km nie czuć zmęczenia (u mnie ewentualnie pojawia się głód %-) ). 3.01 środa Bieganie 13,13km, 1:23:34 - Podbiegi - trucht na rozgrzewkę ok. 2,5km 1. stromy podbieg: 10x 8sek (na maxa), 60 sek trucht (z górki i po płaskim) 2. [...]

[...] dużo i tylko okresowe ścinki byś była cały czas dobrze wrażliwa na cukier...tylko tu już niestety ssanie będzie i to jest normalne. Taki układ stosowałam długo i nietstey głód mnie denerwuje. Do tego stopnia, że jestem rozdrazniona, wszystko mnie denerwuje - tak sie nie da zyc. Mam wrazenie ze ile bym wegli nie zjadła to i tak chce mi sie [...]

[...] przeszkodowy planuje na tej siłce :-D Poza tym @ się zbliża i nie czuje sie na siłach biec. Męczy mnie tez redukcja, więc po @ robię fotki i podsumowanie. Ostatnie dwie noce głód mnie budził i nie mogłam zasnąć, dodatkowo dziś w nocy bolał mnie tez brzuch. Dziś rano chciałam zrobić wycieczkę biegową 14-15km, bo przez chorobę przepadło kilka [...]

[...] nerwów rano nic nie mogę jeść. Na krótkich dystansach jeszcze daje radę, szczególnie jak start jest rano. Ale jak start przed 11 a ja bez śniadania to w połowie trasy czułam głód i było mi słabo. Poszedł jeden zel, ale to było za mało. Pomimo oddanej paski jestem bardzo zadowolona. Na bieg pojechałam z ciekawości i nie planowałam kolejnych edycji [...]

[...] Staram się trzymać 120g białka, 60g tłuszczu i 250-300g węgli. Za mną już trzy dni bez czekolady (oprócz tej na waflach ;-) ). Na razie nie ciągnie do słodkiego i nawet na głód nie narzekam, mimo że wpada "tylko" jakieś 2200kcal. Waga aktualnie 60kg. Chciałabym do zawodów zejść do 58kg. Wrzuciłam aktualne fotki do dziennika: [...]

no pewnie ze dziękuję za jakąś sugestie ale wolę ten głód i zwiększanie kalorii bo tez kiedyś miałem wysoko tluszcz to szybko apetyt padł a jednak to dopiero początek masy więc norma, że głód siedzi dzisiaj plecy ale ze wskazówek dwubojsty wiosłowanie sztanga w opadzie łącznie 15 seriix15-8 w różnych ustawianiach podciaganie sztangi wąsko do [...]

no to mamy 2 posiłek za sobą po 1,5 bo był głód. 2 130g basmatti, 20g wafli ryzowych, 50g dżemu 100%owoców 636 kcal w 138g t 2g b 14g do kazdego posiłku oprócz standardowych supli idzie 400mg chromu betaina hcl, enzymy, beeberyna, vit c, espumax, potas, magnez, /SFD/2019/9/12/435d24562a484371a41f2ee5dbfad7f5.jpg

[...] na czczo 110,8kg aeroby 35 minut ale w dobrym tempie bo zrobiłem ponad 6km truchtu a przy moich gabarytach to już jest wyczyn. dieta niskie węgle i dzień bez treningu oraz głód ;p 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe od dzisiaj też chcę odstawic twaróg bo ciągle sie czyta ze jest nie do [...]

Waga na czczo 108,9kg Dzisiaj wysokie węgle i wkoncu troszkę zaspokoilem głód. 1 posiłek owsiane, wpc, rodzynki, morele, figi, wiórki kokosowe, siemię lniane 2 pięczywo razowy plus chuda Wedlina 3 ryż brązowy wołowina, olej lniany 4 ryż brązowy wołowina, olej lniany 5 ryż brązowy wątróbka olej lniany 6 twaróg w postaci Sernika z kefierme [...]

[...] masy waga na czczo 115,1kg aeroby 30 minut dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica, żółty ser wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 baton proteinowy wpc 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa tak jak już wspominałem po bramce pół dnia przespane więc głód nie dokucza ;)

to była dobrw decyzja ze wczoraj odpuściłem bo dzisiaj był głód i chęć co przełożyło sie na trening dieta tak zeby suma z dnia niskich wegli i wysokich sie zgadzała Nogi siady 190x5 200x5 210x5 225x5 235x7 ;) wykroki chodzone plus krzeslo 45s przerwy 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę suwnica pozioma 5x20-8 wyprosty na wyciagu 6x15-12 [...]

wypiska z wczoraj waga na czczo 121,8kg dzien bez treningu dieta niskie węgle aeroby w formie grania w piłkę na hali i basenu, ze miałem dość i mega głód więc raczej dużo więcej kalorii orzepalonych niż na aerobach 1 jajecznica 2 kebab 3 wołowina warzywa żółty ser 4 j. w 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzis waga na czczo 120kg

3 tydzień redukcji waga na czczo 126,7kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2,3,4 ryż basmatti kurczak warzywa żółty ser orzechy nerkowca 5 jajka wpc majonez W dzień bez treningu powoli pojawia się głód a jedzenie coraz bardziej smakuje ;)

[...] 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 płatki ryżowe wpc dzisiaj chyba pierwszy raz większy głód na redukcji i obstawiam że poprostu wołowina miała dużo więcej tłuszczu niz liczyłem Francuskie Wyciskanie hantla stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą [...]

a waga prawie stoi i głód 2 razy większy niż przy redu gdzie połowa tego była ;) no ale założenia nie dłużej niz 16 tygodni masa więc nawet przy regularnym zwiększaniu nie dojdę do jakis kosmicznych dawek węgli ;p

[...] 4x15-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 unoszenie hantli w przód 2x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 Face pull 3x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 brzuch o dziwo kalorie dość mocno w górę, aeroby dłużej i więcej a waga stabilnie, jedynie co to głód masakra

[...] pozioma 4x15-12 wąsko syzyfki 6 max co minutę prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 żurawie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki 7 twaróg Maślanka owocowa powoli zaczyna dokuczac głód ;)

No a zdarza się podjesc bo głód wygrywa;) tak jak wczoraj z ciastem. Teraz sucho dalej budować do +120;)