góra dół

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 9 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 13 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 [...]

17.05.2018 CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 180kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 13 x 44kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 12 x 160kg - 15 x 140kg 4. Peck Deck - 15 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 22 x 14kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na boki [...]

25.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 172,5kg - 10 x 142,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 7 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

22.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x130kg, 11x110kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 7x150kg, 10x130kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 7x150kg, 10x130kg 4.Fly press 9x30kg, 10x26kg 5.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x14kg, 10x23kg, 13x18kg 16x14kg 6.Unoszenie na boki linki wyciągu [...]

28.10.2018 Niedziela - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 5x140kg, 9x120kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 5x160kg, 8x140kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 6x160kg, 9x140kg 4.Rozpietki w bramie 13x27kg, 13x27kg, 13x23kg 5.Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x16kg, 12x20kg, 16x14kg 6.Unoszenie na boki linki [...]

15.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x130kg, 11x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 7x130kg, c11x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 9x120kg, 13x100kg 4. Fly press 9x30kg, 11x26kg 5. Crucyfix leżąc 16x8,5kg, 14x9,5kg, 11x12kg 6. Unoszenie na boki maszyna 15x30kg, 15x25kg, 16x20kg [...]

29.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x130kg, 11x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 7x135kg, 11x115kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x140kg, 12x110kg 4. Fly press lekki skos 9x30kg, 13x24kg 5. Crucyfix leżąc 15x9,5kg, 9x13kg, 18x6kg 6. Unoszenie przy wyciągu zza pleców 15x5kg, [...]

02.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 15x100kg, 18x80kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha ławka płaska 15x100kg, 18x80kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 15x100kg, 18x80kg 4. Fly press lekki skos 18x24kg, 15x24kg 5. Wyciskanie hammer na barki 15x70kg, 18x50kg 6. Crucyfix leżąc 21x9,5kg, 18x9,5kg 7. [...]

27.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (2x12-15) 15x105kg, 13x105kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (2x12-15) 12x100kg, 13x90kg 3. Dipsy (2x12-15) 15x20kg, 13x20kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (2x12-15) 14x110kg, 12x110kg 5. Fly press lekki skos (2x15-18) 18x24kg, 15x24kg 6. [...]

04.03.2018 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9, 1x9-12 7x140kg, 10x120kg -wyciskanie hammer płaska 1x5-9, 1x9-12 7x120kg, 10x100kg -wyciskanie hantli nad głowę 1x5-9, 1x9-12 6x50kg, 11x40kg -dipsy 1x5-9, 1x9-12 7x40kg, 10x20kg -wyciskanie hammer skos dół 1x7-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -rozpiętki ławka skos 2x8-12 12x30kg, [...]

14.03.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x140kg, 14x100kg -wyciskanie hammer barki 7x120kg, 13x80kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x130kg, 14x90kg -peck deck 11x130kg, 15x100kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 18x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, [...]

Góra pewnie twaróg z kakao i żelatyna, a dół kasza manna albo żółty ser %-)

19.10.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 9x120kg 4.Rozpiętki w bramie 10x4, 10x4 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki 10x23kg, 10x23kg Dzisiaj trening z musu na innej siłowni, stara mordownia %-) dobrze, że w takich przypadkach [...]

01.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 14x80kg, 13x80kg 5.Dipsy na maszynie 15x100kg, 14x100kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg Od dzisiaj potrenuje sobie co drugi dzień i zobaczymy jak to będzie się [...]

03.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x100kg, 12x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki siedząc 16x14kg, 15x14kg, 14x14kg

18.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 11x100kg 10x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 12x110kg, 12x110kg 5.Dipsy na maszynie 10x130kg, 9x130kg 6.Unoszenie na boki 18x16kg, 15x18kg, 22x12kg Waga stabilna na 136kg :-D Forma w sumie chyba się poprawia, [...]

18.01.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 60kg, 80kg, 100kg, 8x130kg, 7x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 40kg, 60kg, 80kg, 8x110kg, 6x110kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 60kg, 80kg, 9x100kg, 8x100kg 4.Peck deck 12x55kg, 12x55kg 5.Dipsy na maszynie 12x24, 11x24 6.Unoszenie na boki 18x12kg, 17x12kg, 17x12kg [...]

09.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x100kg, 10x100kg, 9x100kg, 7x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 7x80kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg 4.Peck deck 15x40kg, 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg 5.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg, 14x14kg, 14x14kg [...]

09.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 11x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 13x100kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki 12x16kg, 11x16kg Dzisiaj trening na starych śmieciach, dostałem wieczorem telefon, że mogę trenować [...]

23.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 8x130kg, 7x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x110kg, 8x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x120kg, 11x120kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 12x13kg, 11x13kg Bardzo dobry trening, zmieniłem unoszenie na boki na Crucifix, jakoś dużo lepiej czuje i [...]