gumy

[...] hyper z gumą 3x15 3a. Przysiady z gumą 2x30 3b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 2x20 3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 2x50 4a. Narciarz z gumą 3x12 4b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 5a. Wyciskanie 5kg jednoracz stojąc 3x15 5b. Podciąganie gumy do brody 3x15 Spacer rano, spacer wieczorem. Trening wpadł przed obiadem. Dieta: [...]

[...] Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. Pompki 2x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 2x15 5a. Wyciskanie bańki 5kg jednoracz stojąc 3x15 5b. Wznosy bokiem jednoracz 5kg 3x12 6. Podciąganie gumy do brody 2x15 Ciężko było się zebrać do [...]

[...] dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Wznosy nóg leżąc na krześle 3x20 3a. High step up 3x12 3b. Fire hydrant 3x15 4a. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc wąsko 3x15 4b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 5a. Dead bug 3x16 5b. Brzuszki 3x20 Dieta: 1700kcal 1. Owsiane, dynia, whey, masło z nerkowców, [...]

21/11/2020 Aktywność: Trening z gumami Kroki: 8k Bieg: 8km Treningos dzisiaj wyglądał tak: 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl z gumą jednonóż 3x12 1c. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2a. Step up 3x12 2b. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 3c. Wznosy gumy do góry klatki 3x15 4. Brzuszki 3x20 [...]

13/01/22 - wyzwanie noworoczne Dzień 13 Aktywność Trening z gumami Skakanka 30min Kroki 8,5k Rower 17km Trening 1. Pompki 3x12 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Przyciągnie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion z gumą w bok 3x15 4a. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 4b. Odwodzenie ramion z [...]

[...] oddychania, ale to już mamy omówione Na razie bym został na takich obciążeniach. jak pójdzie 8 z 45 to zmienimy ciężary. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x19 7kg/7kg/7kg/6kg x20 6 / 7 / 7 / 6x20 Gumy zamówione już ponad tydfzień temu, do następnego [...]

[...] może sztangielki na skosie? i na zakresach 8-10 lub wyżej, co bym nie musiała na siebie zbyt dużego ciężaru zarzucać? 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały [...]

[...] Na koniec już i klatka piekła i barki się zmęczyły a ramiona zaczęły się trząsć. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 9kg/10kg/10kgx9/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 Ciężko po wyciskaniu, już zaniemogłam przy końcówce. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max [...]

[...] to weź inny niż do tej pory. Zdaj się na swoje doświadczenie, pamiętając żeby nie przegiąć. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 9kg/10kg/10kgx9/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 Ciężko po wyciskaniu, już zaniemogłam przy końcówce. Najważniejsze że klatka popracowała. 3. Uginanie ramion ze [...]

Niedziela 29/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2b. Żuraw z gumą 3x6 3a. HT na jednej nodze 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35 4. Ściąganie gumy leżąc 4x12 5a. Face pull z gumą 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. [...]

[...] 3x12 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Pistol squat 3x8 3b. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 3x15 4a. Fire hydrant 3x15 4b. Monster walk 3x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu stojąc 4x15 5b. Podciąganie gumy na barki pojedynczo 4x15 6. Ab wheel 3x10 7. Jumping squats 2x30 Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, pomidor, [...]

[...] Kroki: 14k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Reversed hyper z gumą 3x20 3a. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc w pochyleniu tułowia 3x15 3b. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 4a. Uginanie nogi z gumą 3x12 4b. Prostowanie nogi z gumą 3x10 4c. Monster [...]

[...] Pompki 3x10 1b. Bułgary +5kg 3x12 2a. Przysiady z gumą 3x15 2b. RDL jednonóż +5kg 3x8 3a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x20 3b. Frog pump z gumą 3x50 4a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 5a. Dead bug 2x8 5b. Brzuszki 2x30 Z kolanem ostatnio gorzej, puchnie mi nawet po spacerze. [...]

[...] 3x12 1c. RDL z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3. Przysiady z gumą 3x25 4. Monster walk 1x200 5a. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc w pochyleniu 3x15 5b. Podciąganie gumy do brody 3x15 6. Uginanie ramion z gaśnicą 3x15 Dzisiaj nowy sprzęt treningowy dorwałam - duża gaśnica okazała [...]

[...] z gumą 3x15 1b. Rdl jednonoz z gumą częściowy zakres 3x12 2a. Uginanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Pull through z gumą 3x20 3b. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. Podciąganie gumy do brody 3x15 5. Dead bug 3x12 Dieta 1650kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kurczaka z groszkiem i kukurydzą, [...]

[...] 2a. Step up 3x12 2b. Uginanie nóg w pozycji gb 3x15 3a. GB jednonóż 3x15 3b. Uginanie nogi leżąc 3x12 4a. Kick back z gumą 3x20 4b. Fire hydrant z gumą 3x20 5a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 5b. Wznosy ramienia w pochyleniu tułowia 3x15 5c. Brzuszki 3x25 Około 45minut zajął mi ten trening, tętno tak niskie - mimo, że przerwy między super [...]

[...] to zobaczycie o co chodzi - nawet z rolowaniem na podłodze mam problem :-) WESZŁO! Clean-Press-Squat (2x24kg) - 10x1 Drążek nachwytem - 5x3 + kółko z kolan - 5x3 rozciąganie gumy z przodu :-) 100x w sumie. Rolka i deczko resetów Całość zajęła godzinę, a część główna ze 20min. Rozpisałem sobie program - wyszło 12tyg, co mnie trochę zmartwiło, bo [...]

Witaj, gumy oporowe to bardzo fajne narzędzie do treningu, dzięki któremu możemy wzmacniać mięśnie. Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to trzeba sobie odpowiedzieć przede wszystkim na pytanie czy jesteś osobą wytrenowaną czy początkującą, z nadwagą czy szczupłą sylwetką i chcesz jedynie spalić trochę tłuszczyku. Osoba początkująca zwykle [...]

[...] ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x8-12 -Rozpiętki skos górny 4x8-12 -dipy na klatę 4x8-12 -face pull 4x8-12 -Wznosy bok hantle 3x8-12 -Wznosy w bok gumy 3x8-12 DZIEŃ 2 DÓŁ -siady 4x8-12 -wykroki 4x30 -Przysiad bulgarski 4x8-12 -Wyprosty nóg z hantlą 4x8-12 -Martwy na prostych 4x8-12 -łydki 4x12-15 DZIEŃ 3 -Wyciskanie [...]

[...] 10x15kg, 10x15kg 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg Barbell glute bridges4x10 60kg, 60kg, 60kg, 60kg bez gumy, ale podłożyłam pod nogi dwie grube maty amortyzujące (do martwych) - i dużo fajniej wszystko czułam z tym większym zakresem ruchu. Tylko musialam zająć platforme do [...]