guma

------------------------------------------------------------------- 13.07.2014 Bieganie 8.39km w 49m:59s HrŚr 158bpm Basen + sauna Dosłownie dwie długości kraulem, reszta plecy ;-) w sumie to bardziej w całym wyjściu chodziło o saunę ------------------------------------------------------------------- 14.07.2014 DNT Fizjo day czyli [...]

[...] zawsze tak dojadą) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (pierwszy raz jest ok, gorzej przy następnym treningu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie rezygnuję, może coś z tego będzie) 4. plecy - rozciąganie gumy 10/11/12/13 - czerwona guma - (ok , poprawiłam technikę) 5. wyciskanie francuskie- triceps 10/10/10 [...]

[...] opadu. +wytrzymka. Trening D Core Trening E Crossficik. Tydzień 0 bo się muszę zorientować co i jak. Dzień 1 Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie. guma x4 3. Bułgary 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 8kg 5. Dzień Dobry. 35kg +wytrzymka. Rozgrzewka B, która strasznie długo trwała. Hipki bolą, jak nie powiem co. Podciąganie z [...]

[...] Trening A 1.wiosło sztangielką 12/10 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 12x40/10x45/8x45kg 3. Podciąganie się 10/9/8 10/9/5%-) guma złota 4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8 20x25kg/12x30kg/10x35/8x35 5. Uginanie nóg leżąc 12/10 12x 6sztab/10x 6sztab 6. Spięcia łydek12/12 12/12-sztanga na [...]

Jak już Saida napisała, można oszukiwać na wiele różnych sposobów, ja dodam jeszcze pochylanie sie do przodu, podpieranie ręką (hantlą) przy utracie równowagi, albo coś co mi wychodzi najlepiej \-) pomaganie rękami przy wstawaniu ;-) 15.07 wtorek TRENING Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące [...]

Zaległe wypiski. Przed urlopem niezły zachrzan ;-) DT, Tydzień 4., 15.07.2014 Trening Ekhm, wczoraj dowiedziałam się, że sztanga, z którą poprzednio robiłam przysiady, ważyła 17,5kg, nie 20kg. W związku z czym robiłam przysiady z mniejszym obciążeniem. Poprawiłam to już na wypisce, uwzględniając poprzednie tygodnie. Teraz już nie powinno być [...]

Aktywność: Zaczęłam od B po 3 serie, jakoś bardziej go lubię. B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 guma złota 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku cc 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 4 2B. Wykroki z kopnięciem w pośladek cc 3A. Pompki 4×15 na raty 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 cc + [...]

[...] dzisiaj po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion [...]

Jakby to powiedzieć ... :-):-) Jesteście niesamowite! };-) Berry, nie ma, że z partyzanta. Śmiało. Ja nie gryzę };-) Marta, do tego ostatniego treningu poniżej znowu zbierałam się godzinę, ale jak już zaczęłam, to :)) myśli napędzające prawie mnie zabiły. Agresja, moc, adrenalina \-) Najwyżej będziemy co dwa tygodnie krótkie przerwy robić, bo już [...]

[...] 5. Quad stretch 6A. RDL 8x40kg/8x45kg/8x50kg/6x55kg/8x60kg w 4 serii sztanga wysunęła mi sie z rak, w 5 złapałam naprzemiennie i utrzymałam 6B. Uginanie nóg leżąc Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbs z hantlami byłam niekompatybilna ale wzięłam własne gumy wiec dało radę 7. Hamstring stretch 8A. Wspięcia na palce na [...]

[...] kokosowymi i jęczmiennymi Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (20kg/ 30kg) 47,5kg/ 50kg x9/ 50kg x8+1 2a. prostowanie nóg 2x 10-12 10kg/ 15kg x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone zielona+żółta 3.MC 3x 8-10 70kg x9/ 70kg x6+2/ 70kg x4+2 4a.wznosy bioder 2x10-12 60kg x11/ 60kg x10 4b. przysiad plie 2x 10-12 15kg/ [...]

17.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - nic. Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg [...]

[...] Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy 10kg/12kg/13kg 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/5kg x3 + 4kgx7 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 27,5kg/30kg/32,5kg 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx8 2C. 25* [...]

[...] taki problem, chciałem zacząć trening z ekspanderem gumowym ale okazało się że po założeniu ekspandera na plecy i trzymania za rączki nie mogę wyprostować rąk, najwyraźniej guma jest za krótka(czy to w ogóle możliwe, czy coś robię nie tak, nie mogę go bardziej rozciągnąć), czy kupić w związku z tym ekspander sprężynowy a może lepiej tzw. [...]

1.DT , trening B. 1. Plank 45/40/56 s (za drugim razem coś mi w kolanie strzykało, nie wytrzymałam dłużej, ale ogólnie widzę postęp) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (próbuję schodzić niżej, nie mam lustra do ziemi, żeby skontrolować, aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka [...]

[...] bułgary - nogi 12/13/14 cc (przy tym upale - męka, pot się leje strugami) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie lubię) 4. plecy - wiosło 12/13/14/14- czarna na pół (pomyliłam plecy z treningu b, jutro zrobię rozciąganie , srebrna lub złota guma tu by się przydała, ale [...]

[...] o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: 1- ok, brak przemyśleń, zmachałam się 2- pełne skupienie na plecach, ostatnie powtórzenia brzydkie 3a- skrzypiący wyciąg ale ok 3b- cięęężko! [...]

Trening HIM, rozciąganie Przysiad przy ścianie (do ziemi, dwa centymetry od ściany :-) ) 4x 25 sec marsz z gumą na boki(na nogę) 4x15 przywodzenie na ginekologu 4x15 odwodzenie 4x10-12 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 6 x 10 (30 kg) 5 x10 MC I tyle, bo głowa tak okropnie mnie dziś boli, że w trakcie treningu mi się tylko [...]

Ależ Marto, moje pływanie to właśnie chlapanie, żeby schłodzić ciało przed sauną. Do "treningów" to mi jeszcze duuużżooo brakuje %-) ------------------------------------------------------------------- 17.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 ** Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 3x20 [...]

Dzień 196 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x [...]