Paatik, podobno dobre na tyłek to jest;-) https://www.facebook.com/OfficialTestosteroneNation/videos/10156042078721117/ Kurczę - trzeba będzie popróbować, tylko póki co bez gum bo nie mam jak to zorganizować. To zakroki są, których nigdy nie robiłam - więc moze być zabawnie dla oglądających. Wykroki wmiejscu i chodzone lubię robić i całkiem daje [...]
[...] 2x60p na każda nogę 3x60p na każdą nogę 3x60p na każda nogę 4x60p na każda nogę co któraś seria x70p weszło 3xmax na każda nogę 100/100/100 Ławka rzymska na tyłek 5x14p zapomniałam gum BRZUCH - unoszenie nóg na krzesełku 3x16p 3x18p 3x20p 3x20p 3x20p 3x100p na talerzu obrotowym 3x20p /SFD/2018/12/19/317c2a9ef8e54af695883dcb74e048e1.jpg
09.04.2019 DT Dzień tyłka na osiedlowej. Mobilizacja pośladów - 30 minut - tak intensywna, ze pękła kolejna gumka. Zaczynam mieć awersję do gum- trzeciej z rzędu nie zamierzam kupować. Potem RDL, GM i GB. Na koniec swingi i włażenie na ławkę. Mam awersje ostatnio do planowanie, spisywania etc. , ale nie obijałam się. Tyłek poczuł. I mam teraz [...]
Kpisz czy na serio??? Ze mną jest ryzyko ze spróbuje... ale nie mam 2 takich samych gum. Ale to się robi z jedną gumą. Podobne ćwiczenie jest też w leżeniu na plecach. si z jedną gumą ale to co oni tu robią to jest tak zwane ugniatanie kapusty i to ćwiczenie wykonuje się jako tak zwany prehab czyli np po ciężkim treningu dołu, robi się coś [...]
[...] I my favourite - nie znam nazwy ale nazwijmy RDL na jednej nodze z piłką przy ścianie. Masakrator tyłka, koniecznie włączam jako ćwiczenie dyżurne (szczególnie że znowu gumy porwałam, wiec może to znak ze trzeba przerwę od gum zrobić). Jeszcze był pull through z gumą - tu jeszcze dużo do automatyzmu mi brakuje i podciąganie piłki pod siebie [...]
[...] planie WL - czysta głupota. Dopchać sie do ławki nie mogłam - bo przecież wszyscy muszą... Generalnie tak sobie mi to wyszło. Rozgrzewka - jak w planie, plus jeszcze trochę gum od siebie:), ok Narciarz - powinnam robić na 20kg i zrobiłam, ale robiąc rozgrzewkowe na 10kg i 15kg czułam lepiej plecy. Dorobiłam więc 2 serie jeszcze na 15kg. I tak [...]
22.08.2020 DT Napracowałam się:) W przysiadzie lekko śmiesznie, ale narobiłam się w ramach rozgrzewki przysiadów z cc z gumą, bo bałam się do tej sztangi podejść... Wolę to 37kgx3 niż powtórzenia z zakresu 8-12, chociaż to końcowe 17kg czułam jak piórko - po 37kg:) Napociłam się strasznie w tej piwnicy. Kierowniczko - ostatnie zmiany: monster [...]
[...] tyłka. Bardzo fajnie szło. Ulubiona partia do ćwiczenia - właściwie każde ćwiczenie lubię i nauczyłam się czuć - więc sama przyjemność. I takie myśli - jak to jest jak GB z gumą czy monster walk z ciasną gumą - dają uczucie wręcz palenia, ten tyłek tam pracuje na 100% - to jednak nie budują tak dobrze jak ćwiczenia z obciążeniem - chociaż w nich [...]
I takie myśli - jak to jest jak GB z gumą czy monster walk z ciasną gumą - dają uczucie wręcz palenia, ten tyłek tam pracuje na 100% - to jednak nie budują tak dobrze jak ćwiczenia z obciążeniem - chociaż w nich aż tak bardzo tyłek (szczególnie po bokach - czyli pewnie p. średni) nie piecze? Niektórzy w ogóle negują budowanie czegokolwiek na [...]
@Paatik Tutaj nie chodzi o siłę gum, bo korzystasz prawie zawsze ze średniej. Chodzi o zwiększanie czasu lub ewentualne dodawanie obciążenia w postaci piłki lub kamizelki.
@Mirabelka - ja to wszystko wiem. Najwyraźniej nie umiem się wysłowić jasno i czytelnie. Piecze doopa jak cholera przez długi czas podczas monster walk, a podczas ciężkich HT tylko przez chwilę i mniej to się czuje - a mówią ze od gum doopa nie rośnie. I to mnie zadziwia - ta nieproporcjonalność czucia pieczenia versus efekty (ponoć żadne).
Viki - ok, tutaj mogę jeszcze jedno oczko dać wyżej. W domu wracam do gum bo ciagle za dużo wysiłku mi to zabiera i właśnie zauważyłam ze barki ciągnę do góry - bez ściągnięcia łopatek
Co do gum to widziałem najpierw długie przygotowania a za chwile długie dochodzenie do siebie bo guma wymckła sie spod kolan i nie była to blondynka :-)
27.10.2021 DT Max Efford Lower Body Super poszło! Trochę dałam ciała i zapomniałam swoich zabawek - gum i poduszki do HT, ale martwy mi to wynagrodził! MC trap bar:20kgx5p, 50kgx5p, 60kgx5p, 65kgx3p, 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx2p, 85kgx1p, 87.5kgx1p, 90kgx1p, 92.5kgx1p, 95kgx1p PB HT 3 x amrap, 50kgx30/30/30 Box squat: do boxa położonego niższym [...]
[...] planach tyłkowych 3 treningi na tydzień polecają. A na dodatek ja nie mam tych 2 dni dołu tylko tyłkowych przecież... Viki - po webinarze ostatnim mam ochotę powiedzieć gumom bye bye... Głuchowski je wiąże z przeciążeniami gruszki a poslady mało jesli w ogóle przy nich pracują. To czucie tyłka z gumą to raczej czucie gruszki. Przynajmniej [...]
[...] w przemyśle spożywczym w Japonii. Dosładza się nimi konserwy w zalewie octowej, pasztety mięsne i rybne, sos sojowy, "pastę" fasolową, napoje owocowe, lody, gumy do żucia. Znajduje to wyraz w dużym zainteresowaniu jej uprawą w miejscowych warunkach, dokąd sprowadzono ją w 1971 r. z Paragwaju. Niewystarczającą podaż upraw [...]
A jak powinnam ? Generalnie bieg w miejscu, przysiady, wymachy rąk, skłony, rozciąganie przy ścianie, na podłodze, rozciąganie gum. Plus na końcu tego wszytskiego seria rozgrzewkowa pierwszego ćwiczenia z każdego dnia treningowego. Nie rozumiem pytania o ten ciężar 35kg ? Jeśli chodzi o progres to najwidoczniej dalej nie łapię jak powinno być. [...]
szukam dobrego zestawu gum treningowych - potrzebne mi do rehabilitacji. Używacie, kupowałyśćie - może coś polecicie?? dziewczyny polecały w jakimś dzienniki expander gumy regulowane. Są na allegro.