gum

[...] owoce morza, mięso, nabiału nie spożywam - źródła tłuszczy: oliwa,olej kokosowy, olej z orzechów włoskich,orzechy, wiórki kokosowe,masło awokado - Zero słodzików, gum do żucia, herbatek owocowych, wheya, ani innych słodkich wytworów -Warzywa krzyżowe ile wlezie, ale min.750g-1000g dziennie, nie wliczane do bilansu. Suplementy: [...]

[...] są niedopracowane a nie złe. Sam wole ćwiczyć w eleganckim klubie niż w mordowni. Ale takie mają różnego rodzaju braki przede wszystkim sprzętowe np. hantle max 40kg,brak gum żeby można było swobodnie j** nąć ciężar na ziemie bez ryzyka kontuzji, brak stojaków do przysiadów, brak miejsca na martwy ciąg, kupowanie maszyn za grube pieniądze, [...]

Tak slabo sie dzisiaj zaczelo podciaganie :\ frustruje mnie jak coś mi nie wychodzi i zniecheca. Bo juz bym chciala sie bez gum podciagac, dobić do fajnych ciężarów w wielostawach. Musze ogarnac dupe bo slabe uczucie }:-( Fizjo się nudził na dyżurze i podbił, ogarnięcie mobilizacji góry i mam ponoc gorszy zakres prawej reki ;p podciaganie 3x max [...]

[...] ciężar jednej hantli 3,5kg /5,5kg x2 + 3,5kg x13 /4,5kg x15 3. Wykroki chodzone długie 3x8-10, 1 min. * ciężar jednej hantli 5,5kg x10 /5,5kg x10 /5,5kg x8 4. Uginanie nóg z gumą leżąc 3x12-15, przyt. 2 sek, 30 sek cz+zol x15 /cz+zol x12 /cz x15 Dobry trenio, podoba mi się %-) mc - nie robiłam martwego już z rok albo dłużej, zaczełam nisko w [...]

ja nie kupuję zwykłych gum, tylko inne gumki szybciej szybciej

[...] owsiane itp out. Cola light - wiem, ze to samo zlo ale w napadach glodu czy ochoty na slodkie wypijam puszke - tez na razie out, fajnie by bylo wyeliminowac na dobre. Ach i gumy do zucia out. Jestem chora na punkcie gum do zucia i chce sie od nich odzwyczaic{{:-( nadal sie tez zastanawiam nad kawa, pije jedna dziennie z odrobina mleka 2%, ale [...]

[...] 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc ss krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny z uzyciem gum 10xcc, 2xcc wioslowanie na hamerze low row jednoracz 4x8x30kg Zakonczylem maksowanie na klatke, wynik 120kg oceniam jako slaby. Wracan do swojego sprawdzonego fbw i chyba [...]

Ogolnie to caly czas cwiczylem w tygodniu 1-2 na silowni szkolnej plus dodatkowo treningi pilki recznej oraz treningi w domu z uzycie gum oporowych, wychodziło ogolnie okolo 4-5 jednostek treningowych oraz mecz ligowy w weekend. W chwili aktualnej, na razie mam przerwe miedzysezonowa w pilce recznej i wykorzystam ja na powrot do silowni. Moja waga [...]

[...] być po 20 powtórzeń, ale tak jak ostatnio (20/15/10/5) poszło gorzej. Ale 2 powtórzenie więcej miałem w ostatniej serii %-). Ćwiczyłem na jakiejś bramie co to nie miała gum na uchwytach (były do czego innego), więc od pierwszej serii dłonie tyrałem bardzo mocno. Bolały bardziej niż brzuch. Spięcia brzucha - zrobiłem na boki, każdy po 4 serie [...]

[...] 50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Tu jak zwykle ogień. Miałam wrócić na jakiś czas do gum, ale zapomniałam, że je pożyczyłam. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz pierwszy tak dobrze [...]

[...] 50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Tu jak zwykle ogień. Miałam wrócić na jakiś czas do gum, ale zapomniałam, że je pożyczyłam. tak też jest dobrze. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz [...]

[...] w tył 5 x 10 nic nie pomyliłam, podany ciezar jednej hantli 5x10 x 4 kg 5x10 3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8 8x25 kg 3x8x30 kg 5x8x25kg 4.Hip thrust z gumami na kolanach 5 x 8-10 nadal bez gum, gumy dziś po południu dotarły 5x10x35 kg 8 x15, 3x8x25, 8x30 5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 [...]

[...] większe postępy, wyobrażałam sobie 70kg W mc. No bo ja mam bujną wyobraznie:) Priorytety na najbliższy rok: Poprawić mobilność w biodrach pod kątem przysiadow MC 70kg . No dobra, 65kg też będzie ok. Plecy Podciągnąć się bez gum 3 razy WL ? /SFD/2017/3/16/1835f509ec3e4af596e895d101801e9a.jpg /SFD/2017/3/16/60b198e677ec4acdb5fb03998a29ccb1.jpg

[...] 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12 50 kg 7. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP 60 kg [...]

[...] PLECY+DWÓJKI 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 [...]

[...] 1. Podciąganie szeroko 5 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 80 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 30 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg/70 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 60 kg 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 [...]

[...] sztangi siedząc RAMPA 12 90 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 5 x 8-12 + DROP 10 kg /12 kg/14 kg/18 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu dolnym 3 x 8 4. Unoszeni gum do boku 2 x max https://www.youtube.com/watch?v=3t_JpDF6fRA /SFD/2016/11/11/bbe0f0e78f914ec2b6e5a418264b3652.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła [...]

[...] specjalistyczne? mi fizjo zalecił: - delikatnie z ćwiczeniami gdzie ręce są ponad barkami - czyli wyciskania (ale o dziwo przy nich nie czuję problemu) - ćwiczenia z gumami na rotacje zewnętrzną - rozciąganie dodatkowo robię podczas rozgrzewki prony Y T W i to chyba najbardziej pomaga Dokładnie robię bardzo podobnie ;) Dużo z gum, [...]

[...] press 5 x 8-6 :2022 10 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Dragon flag 4 x max + deska 4 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + podskoki w siadzie 4 x 30 60 [...]

[...] kg/ 12 kg/14 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Dragons flag 4 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 [...]