gum

[...] chodzenia na podpartych ramionach. Generalnie po kilku minutach takiej rozgrzewki ja czułem doskonale rozgrzanie. Oczywiście to jest tylko przykład bo schematów rozgrzewki jest cała masa i pewnie kogo być nie zapytał to ma jakiś swój patent na rozgrzewkę i swoje ćwiczenia w nie wkłada. Ja teraz dużo używam gum oporowych w swojej rozgrzewce.

Witaj! Pytasz czy gumy uzależniają - tak samo jak papierosy. Fakt że może mniej szkodzą ale to takie same dziadostwo jak papieros. Znam przypadek gdzie mężczyzna rzucił palenie ponad 6 lat temu i zastąpił papieros gumą. W tej chwili nie może uwolnić się od gum z nikotyną. Próbował zastąpić ją gumami o smaku ziół żeby chociaż trochę zbliżyły smak [...]

[...] prowizoryczną ławeczką, gryfem prostym (niestety tylko 30kg), który biorę zarówno "na klatę" jak i do przysiadów. Do tego dochodzą 2 hantelki po 5kg oraz ekspander - ten starego typu po 1-5 gum, przy czym wszystkie na raz dobre by było chyba dla Pudziana ;P. No i oczywiście rowerek zwykły jak i stacjonarny, ale tego nie wliczam.

Te hantelki z pierwszego linku sensowne - gryfiki bez gumy, 40cm i o odpowiedniej średnicy 2 i 3 moim zdaniem odpada z uwagi na zaciski, które mogą puścić np przy przenoszeniu hantla zza głowy. A co do tych gum to mam rozeznanie bo sam nie tak dawno kupiłem podobne hantle z tą różnicą że było to 2x30kg

[...] drążka kierownica 4 x 12-14 70 kg Wiosłowanie maszyna shmita 4 x 10-12 50-60 kg szeroki chwyt ściąganie linki atlas wyciąg górny stojąc 4 x 12-14 na dobicie ściąganie gum oburącz 3 x max Pompa była fajna trening pozytywny;-) dodam foto poniżej jak to wyglądało na koniec treningu, ocene pozostawiam wam;) [...]

No to w końcu po ciężkich bojach z internetem udało mi się wgrać nakręcony kilka dni temu filmik "Jak trenujemy, gdy siłownie zamknięte" :-D. Jest to trening z gumami i nie żebym podpatrywał i kopiował to co robi Drazekm ( choć bywa czasem dla mnie inspiracją ;-) ), ale to takie ćwiczenia które były zamieszczone w zeszłorocznym KiF-ie. Robię je [...]

jsdolan - a dlaczego wyłączyłeś komentarze? A ten tatuaż to masz od kiedy? Fajny przykład wykorzystywania gum.

[...] drogi a to już połowa domowych ćwiczeń:-) Na razie ćwiczenia te traktuję jako utrzymanie formy i ogólny rozwój ruchowy organizmu, jeśli zakończę etap redukcji (mam nadzieję że wkrótce) to postaram się na poważnie podejść do tematu rozbudowy poszczególnych partii mięśniowych.Co do gum to nie głupi pomysł, rzeczywiście można fajnie to wykorzystać.

[...] góra: MC 3s x 8p 130kg Wiosłowanie sztangą 3s x 12p 80kg Ławka prosta 3s x 10p 90kg rozpietki 3s x 12p wznosy bokiem 3s x 12p 15kg ćwiczenia na rotatory barku z użyciem gum oporowych 5s 12p Szybki trening, przerwy max 90sec. Na lajcie typowo aby się spompować. w sobote zrobię nóżki na siłowni. Od początku października planuje wrócić do jakiś [...]

Co to są ruchy negatywne? z asystą gum, nie mam i nie rozumiem. Musze dodać, że nie chodzę na siłownie, tylko robię to w domu. Po 3 tygodniach tego siłowania, daje radę podciągnąć się na drążku 3 razy za pierwszym razem, podchwytem, ale też nie wiem, czy dobrze, bo ręce na wysokości barków. Na triceps ostatnio zacząłem robić wyciskanie francuskie [...]

[...] W przypadku gdy tylko się pochylisz, duża częśc pracy przechodzi na dół czworobocznych. Jednak początkującym polecam wiosło w pochyleniu, a nie pełnym opadzie, gdzie potrzeba już silnych mięsni stabilizujących i dobrej mobilności. 2. Spróbuj robić negatywy lub podciąganie z asystą gum. I nie łap za szeroko. Trochę szerzej niż barki jest ok.

Zalezy ile tych powtórzeń zrobisz. Jeśli marne 2-3 ruchy to wykonywalbym te ćwiczenia z asysta gum oporowych.

[...] aby pomagaly trenowac BJJ wsztstkie te cwizcenia pomagaja (widac zeniecwiczysz sportow walki na kazdym treningu boxu jest walka z cieniem z obciaznikami .....) a gum urzywaja profesionalisci .... uderzanie mlotem w opone porpawia tecnikie i sile rzutu gosciem przez biodro .... podciaganie sie na pasku oraz przechodzenie po drabinach [...]

[...] typu rozboje , grabierze ). Za upadłego ustroju przestępczość pospolita była znacznie mniejsza. Wynikało to między innymi z tego że jak ktoś trafił na komisariat to kilka gum dostał. Więc niezależnie od wymierzanej kary przez sąd każdy wolał policji nie podpaść. Na widok policjanta odpowiedniki dzisiejszych dresów wstawały , ściągały czapki i [...]

[...] po głowie plan nauki podciągania. Problem jednak tkwi w tym, że mam otyłość (aktualnie 98kg, 170cm wzrostu) i bardzo słaby chwyt. Zatem samo zwisanie to by było wyzwanie, a gum strasznie się boję, że jednak nie dadzą rady. {{:-( Ale wpadła mi w oko maszyna do podciągania i mój wewnętrzny diabełek mnie kusi, żeby spróbować. @-| W związku z [...]

[...] chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami ogólnorozwojowymi zawsze robię jedną serię rozgrzewkową na małym ciężarach a pózniej dogrzewam się progresując ciężar. Jeżeli mowa o rolowaniu - [...]

W przypadku gum "zwiększamy obciążenie" najpierw zmieniajac gumę z mniejszym oporem na wiekszy, a później można dokładać kolejne gumy i zamiast jedna wykonywać ćwiczenie dwoma, trzema itp. ;-)

jak ćwiczysz siłowo i co znaczy że dźwigasz duże ciężary,tzn jakie? 2 razy to Twój max dla podchwytu czy nachwytu? negatywów albo gum próbowałeś?

[...] A możesz też jak masz możliwości wykonać body saw doskonałe ćwiczenie. Co do pallof press to już zależy od Ciebie, obie wersję są bardzo dobre, ja generalnie wykonuję z gumą, ale musisz mieć cały zestaw gum żebyś miał możliwość dostosowania do swoich możliwości naciągu gumy. Wyciąg daje nieco większy komfort bo możesz dowolnie sobie [...]

Trening masz dobry przy czym same gumy w ilości 2 sztuk to trochę za mało. Warto się zaopatrzyć w cały zestaw powiedzmy tych 4 gum one wówczas dają większe możliwości personalizacji i progresji w planie treningowym. Choć gumy to tak na prawdę tylko dodatek do treningu z masą ciała i delikatne utrudnienie. Fajnie jak byś miał możliwość [...]