gryf

miszczu jak i z czego zrobiłes gryf?? jesli łaska to pokoleii??

[...] tak-kupujesz 2 metry gumowego węża o szerokości tak by do "buzi" weszło( ) jeden koniec do ust( ) drugi za okno.tak mój ojciec zrobił 30 lat temu aha no i ten gryf taki amatorski nie jest,100 kg i sie trzyma heja.aha pomalować te ciężarki to gówniana sprawa bo to się troche odkształca i po jakimś czasie odejdzie.no i nie jest ten [...]

[...] od czasu do czasu do treningu dolnych partii nie mialam z nim problemu, tak w gornych dopiero raczkuje. Wstawiam filmik Z PROSBA O WSZELKIE UWAGI I POPRAWKI jesli mozna. Na gryf nalozylam talerz 2,5 kg, bo dopiero sie ucze :-). Tutaj rowniez kieruje kolejne pytanie- czy ruch eksplozywny jest dozwolony w moim stanie? Wykonane zostaly po 3 serie [...]

Wyciskanie z klatki - jezeli stojac to tylko i wylacznie Push Press bo se barki rozwalisz. Jezeli siedzac to opuszczaj gryf gdzies do okolic brody, nie nizej. Oba cwiczenia spoko, choc masowo lepiej wypada wyciskanie siedzac.

[...] 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 LOWER B (niedziela) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie [...]

[...] nawyki żywieniowe oraz miłość do słodyczy odłożona w talii. Odnośnie przygotowań do biegu, doping oraz odwiedziny bardzo się przydadzą:-) Ruda, było podejście do 5kg hantli, ale mam za słabe mięśnie, niestety trening siłowy to zupełnie co innego od areobowego. Jeśli jest ciężarek, że można zmieniać obciążenia to gryf również doliczamy?

[...] NOWEGO TRENINGU ROZPOCZĘTY!8-) Rozgrzewka:10min rowerek Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg w tym 6x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x [...]

[...] Kontuzja psychiczna minęła, orgazm stópek osiągnięty %-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w [...]

[...] potrafią zmotywować ;-D Trening A. Rozgrzewka: 5min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg, w tym 9x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (1serie x15:5x15kg, w tym 4x22,5kg, [...]

[...] że mam sztangi, gdzie od razu jest narzucona ilość kg z tego co pamiętam największa to 45kg i tak tacham z wolnych do drugiego pomieszczenia. Myślę, że potem pójdzie w ruch gryf 20kg ze stojaka i dokładane krążki, aby tylko Koksy mi pozwoliły }:-( Trening biegowy-interwały: 11km, 15x100m Tętno:190/167HRmax sprint/trucht Micha: Warzywa: tona [...]

[...] że dałam z siebie wszystko, tak bardzo, że miałam siłę na rozciąganie po treningu.:-} Wspominałam, że składam ciężar hantli oraz że zważę swoją wagą kuchenną, ile waży sam gryf:-PP Okazało się, że +2kg oprócz założonego ciężaru z talerzy%-) W dzisiejszym treningu, ciężar z uwzględnieniem wagi gryfu. Przyciąganie drążka nachwytem wciąż słabo, [...]

[...] siłkę musiałabym jechać prawie godzinę w jedną stronę, dlatego chciałabym ćwiczyć w domu, bo szkoda mi czasu i energii na jazdę tam i z powrotem. Mam stojak na sztangę, gryf i 2 gryfiki + sporo talerzy, ławkę z regulacją i przyrządem do prostowania i uginania nóg, i drążek. Ogólnie dam radę na tym robić AB, tylko nie wiem co z wyciągiem, bo [...]

Dzisiejeszy trenig wykonany z większym obciążeniem. Założyłam na gryf najmniejsze ciężarki 2 x 1,25 kg. W sumie wyszło 4,8 kg na ciężarek. Narazie chyba wystarczy. Trenig wyglądał następująco: -ćwiczenia na szczelinę z treningu poporodowego -rozgrzewka - pajacyki, skakanka, wymachy ramion, -trening z piłką dla początkujących wyciskanie [...]

[...] ze sztangą. Trochę musiałam się namęczyć, żeby wykminić miejsce skąd mam ruszać. Sztanga na stojaku, ale muszę z nią przekraczać ławkę i lawirować między maszynami, żeby gryf nie haczył. Z 1 serią trochę przegięłam. Musiałam zredukować na kolejnych. 6. W końcu 3 serie %-) (Jeszcze raz dzięki shrimp za wytknięcie błęda - chociaż przy 3 serii [...]

[...] też podbiłam ciężar. Ale na razie ostrożnie, bo coś mi ten bark lewy daje o sobie znać cały czas. 3. Nie wiem jak zapisać to ćwiczenie. Polega na tym, że jedna końcówka gryfa oparta jest o ścianę, a drugi koniec trzyma się pod krążkami w jednej ręce i wykonuje się "ciosy". Ze zmianą rąk. 4. Dzisiaj miałam sprawdzian z przysiadu, więc nie [...]

[...] i przy MC za szybko je wprowadziłem. teraz z nich rezygnuję przy mniejszych ciężarach tj do 130/140 robię bez ale przechwytem. Prawda też taka że zacząłem je używać bo na 6 gryfów olimpijskich na siłowni 3 były/są ( nadal}:-() pogięte i zawsze były niestety na pomoście( bo tylko z 10% trenujących go używa). nie muszę chyba tłumaczyć jak [...]

[...] takich rozwiązań, miałem na sztandze już ciężar nawet w okolicach 180kg i nie ma żadnego problemu tylko u mnie teraz jest lekka warstwa tłuszczu więc łatwiej mi utrzymać gryf, jak byłem na końcówce redu to wtedy lekki dyskomfort był z ciekawostek ostatnio widziałem kolesia u nas na siłce jak robił mc z owiniętym przez ręcznik gryfem edit Kabo [...]

[...] głową. Myśl tylko o jednym: "To dupa ma się znaleźć jak najbliżej podłogi. Głowa musi być jak najwyżej." Bo jak się schylisz, to robisz robotę kręgosłupem, dusi Cię gryf i pewnie masz kłopot z utrzymaniem napiętego brzucha. Masz taki problem? Jeżeli to nie jest złudzenie to kolana lecą Ci do środka, ale tu Kuba napisał dlaczego (buty, [...]

Też mam podobny probem ale wyciskam zza karku,robię przenosy z drązkeim zza plecy i jakoś udaje mnie sie ta ruchomość utrzymać,że chwytam gryf przy pzysiadach. Jak to odpuszczam-problem znów powraca.

Też mam podobny probem ale wyciskam zza karku,robię przenosy z drązkeim zza plecy i jakoś udaje mnie sie ta ruchomość utrzymać,że chwytam gryf przy pzysiadach. Jak to odpuszczam-problem znów powraca. kiedys tego nie miałem ,a od paru sezonow juz to mam ,to chyba nazywa sie starość,albo braki w rozciąganiu się trafne spostrzezenie zeby robic [...]