gryf

[...] twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie wczoraj trening podzielony na 2 części. pierwszy z rana prostowanie ręki hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie stojac gryf postów 3x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 brama 6x15-8 różne wysokości przenosy hantla 6x15-8 plank pod wieczór same barki unoszenia sztangi do klaty [...]

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] wioslowanie sztanga 110 x 8 x 2 120 x 8 x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka plaska 120 x 3 140 x 3 150 x 3 145 x 3 lawka skos ujemny 130 x 4 x [...]

[...] fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś takiego aby te mięśnie fajnie rosły .Wcześniej takimi podstawowymi ćwiczeniami jakie wykonywałem były wyciskanie leząc,przysiad ,podciaganie,wznosy bokiem,wyciskanie zolnierskie ,francuz,uginanie ramion (gryf).Mam ograniczony sprzęt ponieważ trenuje na domowej siłowni .pozdro

[...] Ćwiczenia i zakresy są inne w każdym tygodniu. Dla przykładu M. Świerc, jeden z czołowych polskich ultrasów w swojej książce zaleca niewielki ciężar (sam gryf od sztangi) ale powtórzenia w zakresie 20-40.Do tego ćwiczenia z gumą, piłką i bosu. Ja planu jeszcze nie mam, czekam na wskazówki od trenera. Pewnie na poczatku [...]

Sam mu gryf kupowałem a sobie kupiłem taki ciulaty i teraz mnie wygryzł. Hahaha

[...] ale nie przesadzaj z ilością skoków, bo to wbrew pozorom trudne ćwiczenie. Tu możesz dołożyć też ćwiczenia stabilizujące: przeskok jedną nogą nad przeszkodą (leżący gryf sztangi lub cokolwiek innego), "kwadrat" (skaczesz na jednej nodze w przód, lewo, tył, prawo lub w odwrotnym kierunku), wyskakujesz z dwóch nóg lądujesz na jednej nodze [...]

Co do ławki to takie domowe masz marbo, kelton, nie wiem czy massiv ma osobne ławki, bo najlepiej brać ławkę i osobno stojaki, ławka ze stojakami ok 600 zl gdzieś, reszte mozesz na gryf przeznaczyć i obciazenie, metalowe na pewno w przyszłosci z powodzeniem odsprzedaz, poszukaj może na olx w okolic czy ktoś czegos nie sprzedaje

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] W przypadku wyciskania leżąc sztangi jest to wyciśnięcie aż do wyprostu ramion, ale bez blokady w stawie łokciowym, a faza negatywna powinna być wykonana do momentu, aż gryf dotknie klatki piersiowej. Tutaj w wyciskaniu jest też kilka niuansów zależnych od naszych proporcji ciała. Generalnie powinniśmy mieć taki rozstaw dłoni n gryfie aby [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 frytki keczup filet z dorsza a reszta już co wpadnie bo wylot do Turcji do południa szybki trening Francuskie Wyciskanie gryf łamany Leżąc 4x15-8 Francuskie hantel stojac jedna ręką 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie i nerkowca pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie [...]

[...] po treningu 6 frytki mięso z kaczki dzisiaj trening podzielony na dwie części. Rano Triceps i brzuch prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie stojac gryf prosty 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany do czoła 4x12-8 brzuch pod wieczór barki z klata i Dwuglowe unoszenie hantli do klaty stojac 4x12-8 unoszenie hantli w [...]

[...] już grubo pojechałeś }:-( Napisz jeszcze, że dziwnie wyglądasz, jak dwójkę ciśniesz, a konar sztywny, albo robisz rekord na płaskiej i wszyscy na siłce zaglądają na twojego drągala zamiast na pusty gryf %-) Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-09-28 22:09:22 Kazdy ma inny organizm, takze nie ma co polemizowac jesli chodzi o leki i hormony.

Z tym laniem po ścianach i suficie, to już grubo pojechałeś }:-( Napisz jeszcze, że dziwnie wyglądasz, jak dwójkę ciśniesz, a konar sztywny, albo robisz rekord na płaskiej i wszyscy na siłce zaglądają na twojego drągala zamiast na pusty gryf %-) Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-09-28 22:09:22

[...] większość tego trenowania zbytnio nie trenowałem nóg i plecy robiłem ale nie miałem zbytnio sprzętu ponieważ mam domową siłownie i mam do dyspozycji tylko lawke,sztange,gryf łamany i hantle i gumy oporowe i niedawno zainwestowałem w drążęk aby rozbudować plecy. Wiec chciałbym przez ten okres masowy rozbudować nogi i plecki wiec tutaj [...]

[...] od poczatku. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tego nie wiem, przepraszam. Dzisiaj bralem na lawce lezac 25 kg+gryf i bylem w stanie wycisnac pare razy, ale nie znam swojego limitu, bo nie mialem asekuracji, aby przetestowac. W ankiecie jest info na temat tego, co robilem wczesniej [...]

[...] + 9 szt. x 12 + 8 x 15 x 2 serie lydki suwnica seria laczana wspiecia na stepie 160 x 12 + 30 wspiec na palce x 2 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie Ostatnio trenowalem prawie codziennie na silowni i troche sie zjechalem wiec teraz zrobie chyba luzniejszy tydzien. Jak bedzie ladniejsza pogoda [...]

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] owoc tosty z dżemem, szarlotka, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg wpc orzechy laskowe push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 6x15-8 Wyciskanie siedząc [...]