gryf

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka 8 twaróg push Francuskie gryf prosty lezac 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie gryf prosty francus stojac 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 [...]

[...] 82.5kgx7 / 74kgx/ 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] 50kg. Zginacze nadgarstków mam też w miarę mocne bo np na maszynie do zwijania linki z obciążeniem mogę założyć cały stos. Lecz problem pojawia się gdy np chcę podnieść gryf za jeden z jego końców przed siebie to nadgarstek trzyma, ale palce się otwierają. Lub robiąc uginanie ramion ze sztangielkami to przy końcowych powtórzeniach już [...]

Pewnie zakupy już zrobiłeś, ale od siebie polecę, stojaki marbo, ławeczka regulowana marbo trochę nią majta i się gibocze ale ujdzie , gryf długi z zaciskami motylkami, najlepiej długi 200cm ,190 cm bo będzie uniwersalny gryfy do hantli i jak masz już talary to średnicę gryfu do nich dobierz żeby nie było że nie wchodzą heh Jak miałem garażowa [...]

Pewnie zakupy już zrobiłeś, ale od siebie polecę, stojaki marbo, ławeczka regulowana marbo trochę nią majta i się gibocze ale ujdzie , gryf długi z zaciskami motylkami, najlepiej długi 200cm ,190 cm bo będzie uniwersalny gryfy do hantli i jak masz już talary to średnicę gryfu do nich dobierz żeby nie było że nie wchodzą heh

Ojan - dobry czas miałeś tych 25 powtórzeń.No ale kondycyjnie już raczej wysiadałem! Może spróbuję jutro się poprawić wykorzystując całe 5 minut. Niestety trochę będzie przeszkadzać gryf na nakrętki, które się rozkręcają w trakcie rwań.

[...] z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 prostowanie wyciag sznurek 2x15-12 Francuskie gryf prosty siedząc 2x12-8 prostowanie ręki w opadzie 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie [...]

[...] 82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

Hej, żadnego atlasu , atlasy to takie kombajny do wszystkiego i do niczego ponadto masyzny ( atlasy ) wymuszaja na nas często nie do końca prawidłowy tor ruchu , atlasy są drogie , zajmują dużo miejsca i cieżko je sprzedać . Obowiazakowo postawic na wolne ciężary i na tym sie skupiać poniewaz kazdy dobry plan w głównej mierze opiera się na [...]

No spokojnie gryf widzę że nie skręcony 8-)

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x20-15 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy na wyciągu Leżąc 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 pompki na poreczach 6x15-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na [...]

[...] w stanie przetrenować całe ciało bo to sprzęt najbardziej uniwersalny i potrzebny podczas treningów siłowych, zrobisz nim każdą partię mięśniową jaką potrzebujesz. Jednak gryf czasem się przydaje do tych najcięższych, podstawowych ćwiczeń. Wiadomo, że zrobisz przysiady z hantlami czy też martwy ciąg z hantlami, ale potencjał siłowy tych [...]

[...] 82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 wigilia 5 twaróg push Francuskie Leżąc skos ujemny gryf prosty 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg sznurek 3x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce [...]

[...] że wygodniej się robi ćwiczenia dynamiczne jak swingi, podrzuty jednorącz itd a ja ćwiczę pod MMA i chwyt jest dla mnie bardzo ważny. Co do hantlii to jest większa uniwersalność bo można kupić gryf długi i robić np przysiady i Martwe Ciągi lub łatwiej dodawać ciężaru, ale z drugiej strony nie mam ławki i stojaków. Co waszym zdaniem wybrać ?

[...] wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym uniknąć zalania i zbudować [...]

[...] brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki ławka pozioma 2x12-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x15-8 przenosy hantla 3x12-8 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12 pompki odwrotne 6xmax prostowanie hantla w poprzek twarzy lezac 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce [...]

Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]

Całe życie na takim gryfie ćwiczyłem bo siłownia na której ćwiczyłem miała właśnie taki gryf a później udało mi się okazyjnie kupić cały zestaw z tym gryfem co mam teraz. Też mi się podobabto obciążenie. Myślę że koniec zimy dołączę do Was lub początek wiosny. Mam przerwę od lipca w klacie więc teraz nie mam co z Wami rywalizować. Miałem gdzieś [...]

U Panie gryf legenda stary polsport teraz to rarytas .Fajne obciążenia takich nie widziałem :-) Jak na pompowanie to spoko dawaj dołącz do wesołej paki na pompowanie w 2min. z 1/2 CC .