gryf

[...] wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie głową w dół gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Fruncuskie oburącz hantel za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie hantli [...]

[...] bede sobie dokładał powoli Wykroki z hantlami 3x10 (2x 12,5kg) Podciąganie na drążku 3x5 (+5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) źle dobrałem ciężar dużo za mało, wolałbym gryf ale boli mnie przy nim bark lewy Wznosy hantli bokiem 3x12 (2x 7,5kg) Wspięcia na palcach 3x20 (2x 22,5kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/2/2023 7:34:43 PM

[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle, stojaki pod sztangę, 100 kg obciążenia Dieta : Dodatni bilans kaloryczny, pilnuję makro Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) W sumie mało jak tydzień temu ale nie chciało mi się hantli rozkręcać :D Wznosy hantli bokiem 3x8 (2x 10kg) Wspięcia na palcach 3x20 (50 kg) Jednak wjeżdża gryf potencjał hantli na siłce się skończył Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x8 (8kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/9/2023 6:31:40 PM

Próbowałem podrzucić gryf w leżeniu na ławce ale w koncu zrezygnowałem :)

[...] treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, ławka Dieta : 3800 kcal 200 b 120t 480 w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : d3 k2, omega, kreatyna, [...]

Gryf fi30 to najlepszy gryf dużo lepiej leży od 25 czy 28 chyba że masz bardzo małe dłonie ale tak to polecam 30

[...] warzywa 7 twaróg owoc Tric plus barki Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny [...]

Kiedyś myślałem, że pompki na ławce lub wykonywane przy niewielkim pochyleniu tułowia w oparciu o ścianę czy gryf zamontowany w suwnicy Smitha, są zbyt proste i nie będzie ich komu polecać. Okazało się, że są osoby, dla których te ćwiczenia wcale nie są takie łatwe.  O czym warto wiedzieć? Podobnie jak najprostsza wersja inverted rows [...]

[...] zdecydowanie większym zmęczeniem (szczególnie nóg), wcześniej 47 (173cm, 17 lat, 59kg) Przysiad ze sztangą 4x8 + rozg Wiosłowanie 4x8 + rozg Wyciskanie na klate 4x8 + rozg Martwy ciag 4x8 + rozg rozg = gryf x 8 -> 50% x 8 -> 75% x 8 Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady! Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-08-20 00:51:05

[...] Ustaw stojaki tak, aby mieć łatwy dostęp do podwyższenia, na którym będziesz ćwiczyć. Spacerowanie z obciążeniem nie musi być dobrym pomysłem. Wejdź pod sztangę. Umieść gryf na kapturach (nie na szyi, tylko w górnej części grzbietu). Ustaw wyżej łokcie spinając łopatki, napnij mięśnie brzucha i grzbietu, nabierz powietrza, napinając brzuch, [...]

[...] wyprostowane nogi. Wyciskanie sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon środka klatki piersiowej – mostka. Należy dotknąć, ale nie odbijać gryfu od ciała i nie zmieniając pozycji ciała, równomiernie wyciskać ciężar w górę (niekoniecznie do momentu zablokowania łokci). Ściśle rzecz ujmując gryf nie jest wyciskany [...]

[...] ćwiczenia na równym podłożu. Skala trudności w pompkach Od najłatwiejszych Pompki wykonywane stojąc przy ścianie (ciało prawie pionowo). Pompki wykonywane w oparciu o niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni). Zwykłe pompki wykonywane na podłożu. Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki). [...]

[...] byłoby, aby każde powtórzenie było wykonywane z martwego punktu, z wcześniejszym cofnięciem i obniżeniem łopatek (retrakcja i depresja). Można do tego celu wykorzystać gryf i nisko ustawione stojaki lub suwnicę Smitha. Film: Jak inicjować ruch podciągania na drążku? Przedstawiony na animacji wariant można skalować, np. stosując dodatkowe [...]

Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas.  Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]

[...] łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha, mięsień pośladkowy średni i mały, mięsień czworoboczny lędźwi. Martwy ciąg jednonóż na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Chwyć gryf nachwytem, dwoma rękoma. Ramiona są proste, dłonie rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Stań ze złączonymi stopami. Unieś lekko nogę, tak aby stopa [...]

/SFD/2023/8/30/6761fe1e523949db93b97dde673be134.jpg Wśród sprzętów dostępnych na siłowni mamy do wyboru zarówno gryf prosty, jak i różne gryfy łamane. Różnią się między sobą kątem wygięcia. Biorąc pod uwagę zaangażowanie bicepsów to najlepiej sprawdza się gryf prosty. Jeśli chwycimy sztangę prostą podchywtem to bicepsy będą najmocniej zaangażowane [...]

[...] + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 15x7 / 15x7 / 19x6 + aero 15 min Wczorajszy trening, bo nie miałem czasu wczoraj zrobić wpisu. Dobrze poszło, prawie wszędzie progres. Przy uginaniu sztangą wziałem innny, cięższy gryf, ale liczę go dla ułatwienia tak samo, ale de facto progres był i tam :-D Coś w pozie ;-) https://zapodaj.net/images/655c7798dbb0a.jpg

[...] Mięśnie grzbietu warstwy powierzchownej i głębokiej itd. Rosyjskie skręty ciała z obciążeniem - prawidłowe wykonanie Nogi mogą być zablokowane o drabinki, o obciążony gryf lub inne urządzenie siłowni (np. można też chwycić nogami za podpórki bramy, ławki do wyciskania itd.). Chwytasz ciężar (talerz obciążenia), łokcie mogą być wyprostowane [...]

[...] cwiczeń podstawowych) wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion na wyciągu, gryf łamany 2 serie x 15 powtórzeń. Sesja B, push wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 3 [...]