gryf

Powiedzmy że 1 ćwiczenie odpadnie tj gryf na modlitewniku, będzie lepiej? Wiem, że plecy słabo potraktowane nogi w sumie też, ale poszukam ćwiczenie które będę mógł robić z tym co mam dostępne

No z tym sprzętem to tak jest. Ja tyle lat na swojej ławeczce-samoróbce ćwicze, to jak na zawodach ława jest inna, do tego gryf olimpijski to nie moge tego cholerstwa wyczuć, przy opuszczaniu jakoś tak ciężko tą sztanga wycelować bo sie buja cała %-) na tych przedtreningówkach sie nie znam bo nie stosuje, ale moge gliceryne polecić od siebie. sam [...]

Tak jestem po 1 treningu po zmianach. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s -Gryf/38/48/58/68/+58x12p/48x12p 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p -Gryf/18/28/38/43 3.Military press 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p [...]

[...] 3s 15 - 12 - 10 kolejno 30 - 35 - 40kg Triceps: francuskie 2s 12 - 10 powtórzeń 10 - 15kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 - 10 powtórzeń średniej długości gryf + 20kg obciążenia W sumie trening wyszedł dobrze ale czuje że mógłbym jeszcze ćwiczyć choć przy ćwiczeniach byłem lekko zajechany. P.S. Nie śmiać się z ciężarów tylko [...]

Płacisz więc za przesyłkę ponieważ taki GryF waży około 10 do 20 kg wiec główną role pełni tu waga im cięższy przedmiot tym cenna wzrasta np ostatnio wysyłam przez firmę kurierską Opek i za 1,5kg policzyli mi 23zł wiec teraz pomnóż to 1,5kg*10-20.Pozdr

[...] 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-18 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 [...]

[...] poczytałem to forum jednak prosił bym o pomoc. Ważę 100 kg i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Posiadam tylko hantle z obciążeniem 15 kg i gryf 1,2m. Mniej więcej za miesiąc dwa ruszam na siłownie (czas uwarunkowany od zawartości portfela), jednak teraz chciałbym trochę "rozgrzać" mięśnie, przygotować je do [...]

[...] Zarzuty zrobilem (probowalem) tak jak kazales, tylko z rotacji z nadgarstka, bez pochylania. Pierwsze z ziemi - wyglada srednio ale 15Kg krazki mam malutkie i jak widac gryf jest niemal przy podlodze. Technicznie nie jest idealnie za to moglbym dzis zaszalec z ciezarem, generalnie szedlem dzis dobrze nastawiony a kolano i porazka w TGU tylko [...]

[...] planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię mięśni raz w tygodniu. Rozpisałem [...]

[...] jest dobry oraz czy lepiej cwiczyc np. Poniedzialek klatka,biceps, Sroda: nogi, placy, czy lepiej tak jak tu ze cale ciało 3x w tyg, co o tym sadzicie? Plan treningowy na mase. Dodam też ze moj sprzet treningowy jest ograniczony posiadam: gryf mocno łamany, sztangielki, laweczke i 45kg obciazen. Z góry dziekuje za porady i propozycje. Beda SOG'i

[...] sztangi łamanej 4x 18-14 modlitewnik sztanga łamana nachwyt 4x12 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x20 prostowanie ramion w pochyle hantla 4x 20-14 francuz siedzac gryf łamany 4x12 czwartek unoszenie na boki siedzac 3x20 unoszenie na boki w pochyle 3x20 unoszenie hantli przed siebie 3x20 Arnoldki 3x12 piątek ściaganie wyciagu do klaty [...]

[...] 15 Trening -Przysiady 5x40/55/65/75/75kg -Lawka plasko 5x65/75/77,5/80/82kg - przy ostatniej serii pomoc w 4 i 5 potworzeniu -Rozpietki 12x12kg / 10x13kg / 10x14,25kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x57,5/67,5/70/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x60/64/65/67,5kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32,5kg + gryf lamany -Pompki tylem [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona, pomidor, ogórek konserwowy, cebula, żółtko jajka (zapomniałam wpisać). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Naproxen, Lioton, Arthroblock forte (od jutra zmiana), kurkuma, cynamon, imbir, [...]

[...] bardzo dobrze- Bąk 3msc, Ja 5msc, Tomasz 8msc. Na zawodach nic mnie nie bolało, dobrze się czułem. Zrobiłem kilka rekordów życiowych tj. martwy ciąg 224 kg x 2 :D ; Axel gryf 150kg na 5 pow. ; udało mi się kule wrzucić 190 kg na raz, choć nie wiele brakowało a by udało się 3 razy.. a to by mi dało 2 miejsce w ogólnej klasyfikacji, ale nie ma [...]

zostalo sprzedane: -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 cm -80 kg obciazenia hektor

[...] Rozpiętki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=ou_eKXGzsAg&feature=youtu.be Uginanie ramion stojąc (nie pamiętam która seria. w dobrym miejscu trzymam ten gryf?) http://www.youtube.com/watch?v=SPM6M0Z5qE8&feature=youtu.be Modlitewnik (chyba 3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=fZEjOeqA6-8&feature=youtu.be Micha: [...]

[...] Rozpiętki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=ou_eKXGzsAg&feature=youtu.be Uginanie ramion stojąc (nie pamiętam która seria. w dobrym miejscu trzymam ten gryf?) http://www.youtube.com/watch?v=SPM6M0Z5qE8&feature=youtu.be Modlitewnik (chyba 3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=fZEjOeqA6-8&feature=youtu.be Micha: [...]

[...] : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej [...]

[...] tutaj planik pod ocene :) 3x w tyg zasiegniety jakby na wzor znanej Six Pack Shortcuts A pompki maximum wioslo nachwyt 10 zolnierskie barki 10 przysiad 10 wykrok 10 biceps gryfem stojac 10 francu hantelkami 10 wszystko bez przerwy pozniej 3 min odpoczynku i znowu start 4 rudny ogolem. B pompki z nogami u gory max wioslo podchwyt 10 wznosy na [...]

Witam. Jakiś czas temu stwierdziłem, że sam zrobię siłownie w domu. Mam już ławeczkę +, -, 0, ; stojaki do przysiadów, gryf prosty 170cm, gryf łamany i 200kg obciążenia. Brakuje jeszcze gryfu dłuższego oraz wyciągu góra, dół. Pomógłby mi ktoś w wyborze wolnostojącego wyciągu góra dół w miarę dobrej klasy za nie duże pieniądze oraz gryfu prostego [...]