gryf

Jak już dajesz 3 ćwiczenia to daj max 3 serie ,a nie 4. Szerokość zależy czy to gryf łamany czy prosty. Bo jak prosty to na szerokość barków.

[...] Powrót do normalnej wersji MC. Ciężar mocno w dół w stosunku do wersji sumo, ale czucie o wiele lesze niż przy sumo. Przy wyciskaniu wąsko muszę pamiętać żeby wcisnąć na gryf od razu odpowiednią ilość gratów po rozgrzaniu, 50-55kg będzie w sam raz na 4 serie siłowe jako punkt wyjścia. Od dzisiaj też nowe makro wchodzi. DT - B 178, W 402, T [...]

[...] łatwiej niż ostatnio, na kolejnym treningu trzeba zwiększyć ciężar. Na płaskiej sztanga zamieniona na sztangielki z uwagi na brak wolnej sztangi (cudem udało mi się wyczaić gryf żeby zrobić przysiady). Miska na nowych makro przyjemna, będzie miejsce na 3kg masła orzechowego w dzień wolny od siłowni bo tam sporo fatu wleci i można trochę [...]

[...] jakaś dziwna niechęć do pójścia na siłowni się wbiła do głowy. W głównych bojach ciężar bez zmian, przysiad 100x4x5, przy wyciskaniu na płaskiej przypadkiem zgarnąłem 15kg gryf i ogarnąłem to dopiero na ostatnią serie :D W ostatniej 67,5 x 5 a wcześniejsze to nawet nie wiem na jakim ciężarze wpadły, ale na czucie około 62kg. Martwy ciąg schodzę [...]

Zmien na lamany gryf.

wiecie może co to może być ból jakieś ~10cm nad nadgarstkiem przy robieniu bicepsa na gryfie/odkładaniu gryfu zamień prosty gryf na sztangę łamaną i nie powinno byc problemów .

Miałem to samo - pomogła zmiana na łamany gryf :-) Staraj się usztywniać nadgarstek, żeby nie był rozluźniony. Ponawiam pytanie -> jak traktować dzień z porannymi aerobo - interwałami na czczo na CARB CYCLINGU? bez węglowy czy średnio węglowy? Dawać ww po aerobach i w jakiej ilości jak tak? :-)) DZIĘX!

[...] kg i mam 187 cm wzrostu - jak dla mnie to stanowczo za duzo i postanowilem diametralnie odmienic styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, aby dał mi link do jakies rozpiski tygodniowej jak cwiczyc. Nie chodzi mi tutaj jakos glownie o nabicie masy [...]

oj to takie gdybdanie niewiedzac nic o planie i tobie ale trudno zrób sobie widełki zakres 10-12 2 to wachadło jak wykonasz poprawnie technicznie 12 powtrzen dodajesz cieżaru by wykonac przynajmniej 10 na 2 - bazujesz. liczaz rozgrzewke 1-gryf 10-12 2.- 50% cieżaru docelowego 3. 75 % cieżaru docelowego 4.100% cieżaru dla 10-12 powtorzen

kuba426 na pytanie odpowiedziałeś sobie samemu molo13 pokaz trenerowi jak to masz dokładnie rozpisane to wtedy zrozumie 1-gryf 10-12 2.- 50% cieżaru docelowego 3. 75 % cieżaru docelowego 4.100% cieżaru

[...] na 2 chytach jak probowalem wyszlo 40kg+ i to bardzo przykladalem sie do techniki gdy probuje z hantlami to troszku bardziej mi to chyba wychodzi gdy tylko zalatwie sobie gryf prosty alt 150cm to jeszcze pocwicze na nim obecnie na 180cm to ciezko z gabarytem;d ale racja arsenal broni cwiczen na barki jest ogromny ale poki co skupilem sie na [...]

Rafi Ja u siebie zrobiłem tak że dorobiłem sobie deske z taką poprzeczką którą zatykam tam gdzie normalnie kładę gryf od sztangii i mam elegancki skos z tym że moge na nim cwiczyc tylko hantlemi bo na uchwytach do sztangi jest oparta ta deska od skosu

Witam mam pytanie czy co trening danej parti mogę wprowadzać zmiany. np. w tygodniu na bica robiłem o kolano, sztanga stojąc prosta, mlotki wszystko po 3serie i np. w przyszłym tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp.

[...] parti mogę wprowadzać zmiany. np. w tygodniu na bica robiłem o kolano, sztanga stojąc prosta, mlotki wszystko po 3serie i np. w przyszłym tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp. nie widzę zasadności takiego postępowania ćwiczenia dobierasz pod konkretny cel a [...]

Przysiad - zakładam 15kg x2 + gryf olimpijski(jakieś 15-20kg waży) to raczej niewiele jak na początkującego (60kg/178cm/16lat), a ogólnie jak wykonujesz/wykonujecie przysiad to czujecie ten ciężar na barkach/kapturach? Wiadomo ciężar to ciąży, ale obawiam się czy czasem źle nie trzymam. Wchodzę pod sztangę, spinam kaptury/barki do góry i nakładam [...]

Przysiad - zakładam 15kg x2 + gryf olimpijski(jakieś 15-20kg waży) to raczej niewiele jak na początkującego (60kg/178cm/16lat), a ogólnie jak wykonujesz/wykonujecie przysiad to czujecie ten ciężar na barkach/kapturach? Wiadomo ciężar to ciąży, ale obawiam się czy czasem źle nie trzymam. Wchodzę pod sztangę, spinam kaptury/barki do góry i nakładam [...]

rion 10 Odnosnie tych szrugsow. Na silowni zauwazylem ze cwiczacy trzyamja gryf z tylu za plecami i nastepnie przed soba i wykonuja wznosy na barki. I mam pytanie czy to bez znaczenia ? Czy moze inaczej ?

[...] jak maja wygladac serie i powtorzenia,miales podane 100 razy! poszukaj w poprzednich tematach,ktore zalozyles. rozgrzewka + 1s x 12-15p drazek wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek. powtorze: W PLANIE-JAKO DRUGIE CWICZENIE-MA WLASNIE NIE WYSTEPOWAC MARTWY CIAG. pisalem o tym. ale widocznie slepy lub czytac nie umie. - rumunski [...]

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Oto schemat: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) przyklad,ktory podales,moglby wygladac tak: powiedzmy,ze stosujesz typowy przedzial 8-12p gryf x 12p 30 x 12 45 x 12 60 x 8-12p x 4s Vante }:-( po chooj! zeby wrocic do punktu wyjscia sprzed cyklu kreatynowego?! CWICZ DALEJ-jeszcze bardziej przykladajac sie do [...]