[...] CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, witaminy, [...]
[...] Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki siedząc 3 x 20 B I C E P S + T R I C E P S Piatek Superseria: Młotki 4 x 5 + Pompki na poreczach 4 x 10/10/8/8 Superseria: Modlitewnik ze sztanga 4 x 8 + Wyciskanie francuskie gryf lamany 4 x 10 Superseria: Wyciąg dolny gryfem prostym 4 x 10 + Wyciag gorny linką 3 x 15
[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: gryf łamany, poręcze, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]
[...] ponad 2 lata spiltem teraz chciał bym spróbować fbw. Napisałem sobie plan proszę o ocene sprzęt jaki posiadam to ławka wielofunkcyjna,stojaki,wyciąg górny,stacja na nogi,gryf prosty,łamany i 2x krótkie A Nogi : Siady 3s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s mc 2s Barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s Bic : uginanie [...]
[...] -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie [...]
[...] ramion BOKIEM STOJĄC z hantlą 4serie po 12,10,8,6 UNOSZENIE JW. TYLKO W OPADZIE 4*12 po barkach kaptury. SZRUGSY 4*12 10 8 8 Piątek: Biceps: 1-uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc -DAJ RACZEJ PROSTY GRYF 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3serie po 12,10,8 powt. coraz [...]
[...] -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie [...]
[...] "MASE" w razie w prosze o napisanie co wywalic a co dołozyc wczesniej jechalem planem fbw przez ok 20 miesiecy staz 20miesiecy wiek 25 sprzet: lawka prosta, skosna gryf hantelki atlas na plery i obciązenie oczywiscie Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 [...]
[...] sztangą zrobiłbym TYLKO ze sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 Uginanie z linkami na bramie 10/10/10 zamiast tego zrobiłbym bym sztangę łamaną, NACHWYTEM 12/12/12 lekko i technicznie. Dobrze pompuje i działa na [...]
[...] ze sztangą stojąc 12/12/10/8 OK Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 gdybyś czuł że jest za dużo to bym to wywalił, jak nie to OK Młoty 12/10/10 OK Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 OK sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 OK Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 OK Wyciskanie francuskie 12/12/10 OK Prostowanie na wyciągu [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 4*8 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do [...]
[...] rosne i nie chcialbym obciazac kregoslupa tak bardzo, drugie pytanko co ta sa dipsy, trzecia sprawa mam do dyspozycji tylko drazek, laweczke(pozioma + skosy dodatnie) , gryf prosty i sztangielki, i modlitewnik, wszelkie wyciagi odpadaja, i chcialem sie jeszcze spytac czy jak w ogole nie poprawiles bicepsa i tricepsa (chyba, ze te dipsy sa na [...]
[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:wyzej wspomniana kolana ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Ławeczka regulowana na skos +,hantle,porecze,drazek,gryf lamany i prosty ****DIETA************************************************* Staram sie jesc zdrowo
[...] udo zmierzyłem ponownie wyszło 67cm, bark 46cm, mogłem po prostu nie dociągnąć centymetra bo bark się niewygodnie samemu mierzy wiosłowanie zrobię sztangą z nasadką na gryf do wiosłowania, będzie ok? prosty będzie ok, właśnie chodziło mi o tą pompę z 21 ok dam hantle na ujemny skos dodam podciąganie sztangi do brody Ballomus -tak jak [...]