gryf prosty

[...] im zrobić wyprosty nóg na maszynie i patrzeć na swoje uda po czym wyciągają zaj**iste wnioski, które Ty bezpośrednio chcesz przełożyć na człowieka co dźwiga więcej niż sam gryf %-) ktoś tu pisał o poradach dla osób z rocznym stażem? Czyli sugerujesz, że należy przywodzić uda do siebie w trakcie wstawania a nie rozpychać się nimi mocno na boki [...]

sobota --plecy -biceps 1.Wyciąg górny,ściąganie drążek neutralny do karku -tyłem--20x35/16x45/15x50/12x60/3x8x65 2.Wiosłowanie gryf w bramie na prowadnicy --20x56/16x76/12x86/2x8x96 3.Podciąganie na drążku -wąsko podchwytem z lekką pomocą-3x10 4.Unoszenie ramion na kaptury --4x14x96 1.Kratownica ,młotkowy wąsko -uginanie ramion [...]

Biceps 1.Gryf prosty unoszenie przedramion uchwyt średni-12x27,5/12x27,5/10x32,5/8x37,5/6x42,5/6x42,5 2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x15 3.Młotki---12x15/12x16,5/10x19/10x19 4.Wyciąg dolny wąsko ,unoszenie przedramion--2x20x20 lekko plecki 1.Górny wyciąg -drążek z chwytem neutralnym ściąganie tyłem do karku---12x45/12x50/10x55/8x60 2.Górny [...]

do południa Biceps 1.Uginanie ramion -gryf prosty--14x27,5/12x32,5/10x37,5/8x42,5/8x42,5 2.Uginanie ramion,kratownica wąsko--14x29/12x34/10x39/8x44 3.Hantle ze skrętem--12x15/10x17/8x18,5 4.Dolny wyciąg w oparciu o wałki --jak modlitewnik--3x10x25 i lekko plecki 1.Jednorącz przyciąganie -dolny wyciąg ---14x25/14x30/12x35/12x35 2.Górny wyciąg na [...]

[...] z pomocą 20kg--5x10 powoli podciąganie i b.wolne opuszczanie 7.jednorącz na maszynie --6x25/30/35/40/40 8.kaptur hantlami --5x12x40kg na rękę 9.uginanie przedramion gryf prosty ---12x25/30/10x35/8x40/6x45 10 naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle --12x12,5/10x15/8x17,5/6x20 12uginanie modlitewnik -6x25/30/35/40 + drop set [...]

U mnie w domowej siłowni znalazłem dla nich miejsce ,lubię robić dipy i raczej tak ponad 6 powtórzeń do nawet 20.Łokcie w tym ćwiczeniu sprawują się bardzo dobrze ,u mnie nie sprawdza się tylko gryf prosty za głowy w leżeniu wtedy naprężenia są u mnie za duże --łamana lub krata mogą być

[...] ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17 4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26 Triceps 1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg 2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41 3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za głowę--3x10x36 4.Górny wyciąg stojąc tyłem chwyt V --12X30/10X32,5/8X35/6X37,5 Teraz idę szykować jedzonko :-)

[...] spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg Uginanie ramion gryf mocno łamany 4 x 10 x 35kg Uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 10 x 25kg

[...] mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie na drążku 6 x 6 w pochyleniu na tylne 6 x 12 x 16,25kg ten trening zajął mi godzinę ,myślę że tempo dosyć dobre 1-na seria z odpoczynkiem -2-minuty i z doskoku biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 12 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 35kg .37,5kg dolny wyciąg drążek prosty 3 x 12 x 25kg 2 x 12 x 27,5kg

[...] ból w stawie ramiennym ani żadne przeskakiwanie - bo to jest znak że było za obszernie. 4. Tu pytanie tylko takie , czy jest jakakolwiek różnica czy będę robił na krótkich gryfach (teraz tak wykonuję) czy na np. długim olimpijskim? Krótkie mam do 40kg , takie gotowe więc jest z tym szybciej ;) Może być krótki gryf - ważne żeby był prosty. 5. [...]

[...] odczucia, muszę albo wypróbować rozmiar większe, tak jak jest obecnie chyba nie za specjalnie mi to pomoże, a nawet przeszkadza, bo nie jestem w stanie całą dłonią objąć gryfu. Nie trzymam kcukiem bo po prostu go nie jestem w stanie przełożyć przez gryf (jest za ciasno) i trzymam jakby małpim chwytem, a przez to mam uczucie jakby jeszcze [...]

Czawaj, co do old schoolowych silowni to moja powstała w 1980r i większość sprzętu funkcjonuje od tamtej pory. Można tu wymienić chociażby gryf, który do dzisiaj jest prosty mimo uzywania prawie 300kg w martwym czy 220-230 w przysiadach. Dla przykładu w duzej sieciowce gdzie prowadze treningi wszystkie sztangi sa wykrzywione a nie widziałem by [...]

[...] 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 20kg/5 WL wąsko: rampa 5 do 65kg Modlitewnik hammer: 10kg/12 x 4 Francuz łamanym stojąc: 15kg/12 x 4 Uginanie, gryf prosty, szeroki chwyt: 20kg/10 x 4 Prostowanie, sznur: 15kg/10 x 4 Mniej więcej wszędzie po dokładane. Niestety na unoszenia na boki nie mogłem się doczekać na hantle [...]

Wczoraj push na chacie, potem nocka. Dzisiaj po odespaniu skręciłem ławeczkę, tak więc jakaś tam ława jest, gryf prosty i łamany. Przy tej ławce jest opcja uginania i prostowania na nogi. Obciążenia będzie w sumie z gryfem jakieś 70-80kg więc coś juz można więcej porobić. Szkoda że się od jutra pogoda nieco psuje, bo ta ława zostaje w garażu i [...]

[...] http://allegro.pl/marbo-lawka-regulowana-mh-l115-i5188754309.html http://allegro.pl/marbo-stojaki-wielopoziomowe-2-sztuki-ms-s105-i5188754927.html http://allegro.pl/marbo-gryf-lekko-lamany-28-mm-120-cm-czarny-i5188807096.html http://allegro.pl/marbo-gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-i5188792064.html [...]

w garażu :D Nieduża, ale dla mnie na razie styka ;) Ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, drążek i 160kg obciążenia. Miejsce na dipsy też się znajduje ;) Do końca roku chce w martwym 200 targnąć, niewiele bo niewiele, ale jak nie skończe melanżować to będzie problem %-)

[...] nóg maszyna do uginania nóg wiosło do pleców ' modlitewnik ławka rzymska ławka do brzuszków stojak do brzucha i tricepsa hantle ze stojakiem od 5 do 50 kg obciążenie talerze 1300 kg 4 gryfy olimpijskie 2 gryfy olimpijskie łamane krótkie 1 gryf olimpijski prosty krótki 2 stojaki pod sztangę cardio: 3 bieżnie 2 orbitreki 3 rowetki 1 spinningowy

[...] owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 wigilia 5 twaróg push Francuskie Leżąc skos ujemny gryf prosty 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg sznurek 3x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 prostowanie wyciag sznurek 2x15-12 Francuskie gryf prosty siedząc 2x12-8 prostowanie ręki w opadzie 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie [...]

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka 8 twaróg push Francuskie gryf prosty lezac 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie gryf prosty francus stojac 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 [...]