grupa

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

[...] w trakcie pracy z ciężarem maksymalnym była większa w grupie beta-alaniny w porównaniu do placebo (odnotowano 42,65% poprawy w grupie beta-alaniny i 21.07% w grupie placebo) grupa placebo zwiększyła siłę w przysiadzie o 12,44% (~15,4 kg), grupa beta-alaniny o 19,21% (23,9 kg) beta-alanina pozwoliła też na wykonanie większej liczby serii, w teście [...]

Sen jest jednym z najważniejszych czynników dla odnoszenia sukcesu sportowego. Niewłaściwa regeneracja sprzyja pogorszeniu wyników i odniesieniu kontuzji. Na dodatek powoduje to zaburzenia glikemii oraz zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe. Podsumowanie Diety wysokowęglowodanowe przyspieszają zasypianie oraz skracają czas trwania snu wolnofalowego, [...]

Osteoporoza jest chorobą kości, która polega na zmniejszeniu ich masy przez proces, który nazywany jest demineralizacją. Jest to poważny problem, który dotyczy głównie osób starszych, jednak można zauważyć, że coraz to młodsze pokolenia mają problemy z układem kostnym. W wyniku osłabienia kości dochodzi do tzw. patologicznych złamań. W stadiach [...]

[...] ale tylko jedno ćwiczenie. U osób średniozaawansowanych, którym zależy na rozwoju bicepsów, ich trening można umieścić w schemacie treningowym typu split, czyli gdzie każda grupa trenowana jest tylko raz na tydzień. Typowym połączeniem jest trening mięśni grzbietu z bicepsami. Przykładowy trening pleców z bicepsem: martwy ciąg 4 x 8 - 12 [...]

Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, nic nie działa lepiej niż dieta dostarczająca dużych ilości białka. Przynajmniej tak zawsze myśleliśmy. Inni przekonują, iż najskuteczniejsza jest dieta wysokotłuszczowa, o umiarkowanej ilości białka, jednak szereg dowodów wskazuje na to, że można stosować klasyczną dietę z wysoką zawartością protein i [...]

[...] odchudzania często wywołują u siebie stan przypominający nadczynność tarczycy, gdyż sięgają po egzogenne hormony.  Nowe światło na wspomnianą tematykę rzuca rzadko poruszana grupa hormonów tarczycy. Okazało się, że mają one duże znaczenie dla kancerogenezy. Podsumowanie Liczne badania wskazują ponadto, iż sztucznie wywołana niedoczynność [...]

Dziś już wiemy, że od kondycji naszych jelit zależy nie tylko funkcjonowanie naszego układu trawiennego, ale też nasze zdrowie psychiczne. Probiotyki są "złotem" dla naszego zdrowia, ale jak długo musimy je przyjmować, by zobaczyć efekt działania? Czy i kiedy możemy oczekiwać szybkich efektów, a kiedy musimy poczekać nieco dłużej? Kiedy mogą nie [...]

[...] całkowitego peptydu YY i leptyny. Uczestnicy spożyli 300-mililitrowe napoje zawierające albo sacharozę (75 g), sukralozę (indywidualnie dobraną słodycz) lub wodę (jako grupa kontrolna). Część I: 20 minut po spożyciu napoju badano mózgowe reakcje na prezentację rozmaitych pokarmów (część niezdrowych, wysokokalorycznych, część zwykłych; były [...]

Nowotwory są współczesną plagą, niestety jest to złożona grupa chorób, a więc w każdym przypadku walczymy z innym przeciwnikiem. Nie da się powiedzieć, czy dana osoba zachoruje na raka — niektórzy robią wszystko, aby rozwinął się u nich nowotwór. Wystarczy wspomnieć, iż jednym z najsilniejszych kancerogenów jest alkohol. A ludzie nie tylko chętnie [...]

Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]

[...] ze sztangą - czy są bezpieczne? Jak głęboko robić przysiady? Podsumowując akapit, wykonywany prawidłowo technicznie przysiad nie jest szkodliwy dla kolan. Istnieje jednak grupa osób, która pomimo zachowania zasad technicznych nadal odczuwa dyskomfort w stawach podczas wykonywania przysiadów. Przyczyną mogą być wszelkiego rodzaju patologie [...]

[...] km tygodniowo odnosiły średnio 14,3% urazów więcej, a powyżej 6 km tygodniowo średnio 16,2% więcej w porównaniu do grupy przebiegającej tylko 3 km. Budowa stopy Jeszcze inna grupa naukowców sugeruje, że osoby mające stopę wydrążoną są narażone na większe ryzyko. [...]

Jeśli zapytamy o to przeciętnego mieszkańca Polski, to zacznie opowiadać o sterydach anaboliczno-androgennych lub suplementach diety. Dlaczego? Bo niezwykle silnie zakorzenione są u nas przesądy, wierzenia, mity, ludowe przekazy. Referencje: Katarey D, Verma S. Drug-induced liver injury. Clin Med (Lond). 2016 Dec;16(Suppl 6):s104-s109. doi: [...]

[...] z 15% białka (i większą ilością węglowodanów) – zarówno w grupie otyłych jak i szczuplejszych pań (BMI 20.6). Z kolei tempo utleniania glukozy nie różniło się między grupami. Otyłe kobiety na czczo utleniały o wiele więcej kwasów tłuszczowych. Z kolei przy żywieniu pozajelitowym u noworodków: podawanie białka + glukozy = większy obrót [...]

[...] Niektóre badania sugerują również, że przyjmowanie NLPZ spowalnia regenerację mięśni i może zakłócać przyrost mięśni.  Podsumowanie Zawsze pytaj swojego lekarza o leki, które przyjmujesz i związane z nimi skutki uboczne. Jak widzisz, spora grupa leków może wpływać na Twoje samopoczucie i utrudnić wykonanie bezpiecznego i efektywnego treningu. 

Niczym nowym nie jest fakt, że dieta ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i długowieczności. Jeżeli chcemy o siebie zadbać, to jednym z najlepszych sposobów jest jedzenie większej ilości warzyw, owoców i nieprzetworzonej żywności. Trzeba jednak poświęcić trochę czasu na czytanie etykiet i wybieranie z półek sklepowych odpowiednich produktów. [...]

My ludzie preferujemy wskazówki czarno-białe. Takie, które nie pozostawiają nam żadnych wątpliwości co do tego, jak powinniśmy postępować. Oczywiście nie zawsze udaje się to zrealizować - mówimy o tzw. szarej strefie, jednak wytyczne powinny być jednoznaczne. Dieta mięsożercy - Carnivore Diet - kto najbardziej może na niej skorzystać? Ze względu [...]

[...] Fakty i statystyki Jeśli kiedyś człowiek żył 15, 20 czy 30 lat krócej, to wiele nowotworów po prostu nie miało okazji się ujawnić. Jeśli teraz pojawiła się duża grupa osób mających 60-70 lat, to raczej nie muszę tłumaczyć, jakie ma to znaczenie dla kancerogenezy. Wiek powyżej 65 lat prawie sześciokrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia [...]

Jeszcze około 80 lat temu śmiertelność związana z grypą sięgała nawet 10,2 na 100 000 osób (w Stanach Zjednoczonych Ameryki). Pół wieku później (w latach 90-tych XX wieku) współczynnik ten wynosił już 0,56. Warto zaznaczyć, że na tak korzystny „obrót spraw” wpływ miały nie tylko postępy medycyny, ale również zmiany kryteriów diagnostycznych. [...]