grip

[...] 10 powtórzeń na 110kg A2. Trap Bar Deadlift 3 serie po 10 powtórzeń na 120kg A3.DB Dumbbell Overhead Press 3 serie po 10 powtórzeń 2*25kg Co serię 5 strict pull ups neutral grip A4. DB Dumbbell Bench Press 3 serie po 10 powtórzeń 2*30kg Co serię 5 strict pull ups neutral grip Kondycja brak Schłodzenie: 3' AirBike oddech tylko nosem 5' Spacer [...]

[...] machine): 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12 Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12 Legs (Quad/Ham/Calves): Barbell Squats: 4x5-6 Leg Press (optional if already doing above [...]

środa - 12.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

wtorek - 16.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

[...] WĘGLI ~150g FATU /SFD/Images/2016/1/18/593daff974aa4ae5b5a8a6ada7894251.png Dol ciala A1 Squat 6x 7/5/3/7/5/3 2 min. A2 Romanian Deadlift 6x 7/5/3/7/5/3 2 min. B1 Snatch-grip Deadlift 2/2/1x 10/8/6 90 sec. B2 Walking Lunges 2/2/1x 10/8/6 90 sec. C1 Leg Press, Full Reps Plus Top Partials 3x 10-12 90 sec. 10-12 full reps, then partials for the [...]

Poniedziałek - 18/1 - DT /SFD/Images/2016/1/24/fea16e12da8a4b358feed21c015add76.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/1/24/5ee2970ef58340e69fb8ca3cc69b4f93.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA [...]

Puma , mam jeszcze jedno krótkie pytanie, wymagające jeszcze krótszej wypowiedzi, tylko że pilne (bo wstępny pierwszy trening już jutro ok. południa). Ponownie chodzi o ten trening: pierwszy dzień, ćwiczenie B. Napisane jest "Partial Close-Grip Bench Press (Rack Lockout)" a na obrazku jest uchwyt szerszy niż barki. Mam się sugerować [...]

[...] increase upper (clavicular) chest activation. It simply switches more stress to the shoulders. Incline PRESSING simply activate more deltoid without working the clavicular portion of the chest more. I found the best upper chest exercises to be the wide grip bench press to the neck (guillotine press)." Zgadzasz się z tym co napisane ??

PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:24kg/26/28/30/32/- C. [...]

PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 T2:120kg/130 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 [...]

[...] jak schodziłem z bieżni zadyszka, że nie chciało się podciągać. Pozdro 9/7/2014 ________________________________________ Wyciskanie DE Floor press with narrow grip 3*20kg plus guma o naciągu 10-15kg 4*40kg plus guma o naciągu 10-15kg 3*60kg plus guma o naciągu 10-15kg 8 minut EMOM (Every minute on the minute - co minutę wykonujemy [...]

22/10/2018 Deload week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 2 snatch grip behind the neck press + 2 overhead squat + 2 snatch balance 40kg 8 kb bench press 2*24kg 8 snatch grip row 40kg B. Siła 3 serie Back squat 5*70kg Db KB Overhead press 5*2*16kg Ring chin ups 5*BW C. Akcesoria 3' [...]

WL poszło 3x130 Close-Grip Incline Press 3x100 nie zaczynam treningu a kończe robiąc te ćwiczenia - więc dobry prognostyk przed specjalizacją na klatę co do pleców ciężary nadal nie są wielkie ale i tak większe niz rok temu

Poniedziałek - 8.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h https://lh5.googleusercontent.com/-GXqNyoFzRCc/VIoUbBTazUI/AAAAAAAAHWw/4kb2kTTaiys/s640/20141203_152345.jpg Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g [...]

środa - 07.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

[...] ~150g FATU /SFD/Images/2016/1/24/6853e0df2039420799ec68d631be5f91.png Sroda: Dol ciala A1 Squat 6x 7/5/3/7/5/3 2 min. A2 Romanian Deadlift 6x 7/5/3/7/5/3 2 min. B1 Snatch-grip Deadlift 2/2/1x 10/8/6 90 sec. B2 Walking Lunges 2/2/1x 10/8/6 90 sec. C1 Leg Press, Full Reps Plus Top Partials 3x 10-12 90 sec. 10-12 full reps, then partials for the [...]

Aaaaa to takie pompeczki Takie Rocky'owe heheh a już wyobrażałem sobie Ciebie jako jakiegoś przekozaka Na treningach czasami takie pompki robiliśmy, i z tego co widziałem to u niektórych to bardziej przypominało skłony tułowia w szpagacie niż jakąkolwiek pompkę Ja tam za pompkę na 1 ręce wykonaną "normalnie" uznaję właśnie taką w [...]

[...] + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 50kg 2x20 // rozciągnięcie 5) Wyciskanie na Smith skos+10st 90kg x9, 80kg x10 // 3sek ekscentryka 6) Wide grip Push Press 60kg x9 x7 7) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25 // 30sek przerwy 8) Facepull 80kg 2x15-13 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 75kg x16, 60kg x20 9b) Uginanie z [...]

[...] 90kg x12, 80kg x10 // 3sek ekscentryka 7a) Focze wiosło hantlami 30kg x12 x12 // głowa zgięta 7b) Wyciskanie hantli poziomo z gumą 20kg + ** x10 x10 // 4sek w dół 8) Wide grip Push Press 65kg x10 x10 9) Odwrotny Butterfly 60kg x20 x18 // 30sek przerwy 10) Facepull 80kg 2x15 11a) Francuz ze sznurem za głową klęcząc 90kg x17, 75kg x18 11b) [...]

28.08.2020 FBW E (Wojtek): 1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off 40kg x13, 30kg x19 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 90kg x12 0141, 80kg x18 2) Wide Grip RDL RiR 1 155kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 44kg x15, 34kg x20 4) Pronated Grip Cable Rows RiR 0 + back off 85kg x11 0131, 65kg x15 5) Push Press RiR 1 + back off 85kg x8, 65kg [...]