gotowana

Dzień 1 Śniadanie: ryż z bananem, wiórkami kokosowymi i odżywką białkową 100 g Ryż biały (1 woreczek) 130 g Banan (1 sztuka) 14 g Wiórki kokosowe (2 łyżeczki) 40 g Odżywka białkowa Drugie śniadanie: orzechy włoskie, wafle ryżowe i wędzony łosoś 30 g Orzechy włoskie (niewielka garść) 40 g Wafle ryżowe (4 sztuki) 50 g Łosoś wędzony [...]

[...] pomidora albo ogórka -garść orzechów włoskich -owoc 16:00 wiem ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy? (przed treningiem) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g -warzywa z oliwa 18:30 (po treningu) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso-piers z kurczaka -owoce 20:00 -serek wiejski -warzywa z oliwą [...]

[...] 1080 x 1,7 = 1836kcal!! I POSIŁEK BWT kcal Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal Nerkowce 50g 9/16/22 226 kcal Awokado 50g 1/2/8 80kcal Kasza jaglana ugotowana, podana z awokado, prażonymi nerkowcami i borówką amerykańską. II POSIŁEK Awokado 50g 1/2/8 80kcal Migdały 50g 10/3/26 260kcal Smoothie z [...]

[...] godzin czasami nawet dluzej DIETA W DNI TRENINGOWE: 3 posilki w godzinach 12,16,20 produkty (makarony,ryz,pieczywo,nabial, miesa (kurczak,indyk,ryby mintaj panga) duzo owocow i warzyw. Dieta w dni nietreningowe: 3 posilki w godzinach 11,15,18 produkty (chude jogurty, zero pieczywa, owoce, warzywa, chuda wedlina np. gotowana szynka, poledwica)

na serio jest bardzo przyzwoita. oceniam oczywiscie po jej konsystencji i smaku. jakbym jadł gotowaną piers pokrojoną w cienkie plastry. jednak i tak żadko kupuję bo po prostu taniej i pewniej jest włożyć w chleb kawał podgrilowanego fileta.

[...] jedzenia, picia wody, biegania/sportu itp a odstawisz % narko i tluste jedzenie;; swietnie regeneruje kapusta, brokuły, soja, kukurydza, sałata oraz reszta warzyw najlepiej gotowana Dodatkowo posiłek zjedzony w pośpiechu i połykanie dużych, źle pogryzionych kęsów obciąża nie tylko żołądek, ale cały przewód pokarmowy. Dlatego jadaj w spokoju i [...]

ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE! BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG. 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb [...]

Jesz zdecydowanie za mało węglowodanów. Spróbuj jeść ich więcej. Staraj się jadać posiłek przed i po treningu. Ja np. przed treningiem jem kurczaczka z ryżem , lub gotowaną rybkę z frytkami. Po treningu jem 2 banany i 2-3 wafli ryżowych. 30 minut później , jem coś z białkiem np. serek biały... pozdrawiam +Cahir+

Lepiej gotowana na parze ale w ostatecznosci i taka bedzie ok.

[...] I kolacja Chleb zwykły 50g(2,7-białko,0,65-tłuszcze,28,5-węglowodany,123,5-kcal.) Margaryna "RAMA"5g(0,005-białko,3,5-tłuszcze,0,02-węglowodany,31,4-kcal.) Szynka wieprzowa gotowana 20g(3,28-białko.3,66-tłuszcze,0,2-węglowodany,47-kcal.) II Kolacja Herbatniki 100g(8,2-białko,11-tłuszcze,76,8-węglowodany,441-kcal)

[...] indyka b/skóry Kapusta pekińska 150g II Posiłek (przejesz sie tym jogurtem ) Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu /naturalny daj I kolacja Chleb zwykły 50g / razowy albo pełnoziarnisty Margaryna "RAMA"5g( Szynka wieprzowa gotowana II Kolacja Herbatniki 100g / na ostatni posiłek odpada pełno węgli mało białka daj coś standardowego... pzdr

[...] 100 g - piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g J/W DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTKI DYNI Posiłek 4: godz. 16 - Ryż biały - 150g BRAZOWY/PARABOLICZNY - Pierś z kurczaka gotowana - 100g (DAJ CZASAMI WOLOWINE) - Oliwa z oliwek - 14g OK. Posiłek potreningowy 5: godz 20 - Pierś z kurczaka MOZESZ DAC ZAMIENNIE CHUDA RYBE NP.MINTAJA/PANGE - ryz [...]

[...] albo inne warzywa, jablko jakies, albo - jest sezon na brzoskwinie, to drzuć Do szkoly dwa pojemniki zjedzeniem , w jednym makaron/ryz/ziemniaki/kasza i np pieczona/gotowana karkówka/ryba/drób, w drugim sałata z oliwą i pomidorem, albo brokuły z roztopioną mozzarellą. Trochę owoców, migdałów, orzechów. PO treningu wypij szklankę mleka, [...]

Jakli cel? 7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g 10:35 Twaróg 80g / daj pierś albo chudą wołowinę Chleb żytni pełnoziarnisty 80g / lepszy ryż brązowy Warzywa 13:30 Gainer ??? /daj normalne żarcie, jak naprawdę nie możesz to ryż zmiksowany z odżywką białkową + odpowiednia ilość np oliwy 16:00 Makaron80g ?ryż brązowy albo owsiane Tuńczyk 200g /daj [...]

można masz karteczkę na górze postu./... warzywa typu gotowana marchew wlicz reszty raczej nie dołóż ich więcej b może zostać i spróbuj tak pojechaqć

A jeszcze jakaś inna alternatywa dla kurczaka na obiad? Bo właśnie ta cholerna kura zawsze zabija mi dietę: kura na parze, kura gotowana, kura z grilla, kura pieczona i tak do końca życia? :P Jak ktoś nie lubi ryb na ciepło, to jest ciężko :/

[...] naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g ryzu Trening IV 150 g piersi 50g ryzu V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) VI 200g Bialego sera półtłustego Do uzupełnienia mam białko w zapasie,bedzie apteczne [...]

[...] 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g ryzu Trening IV 150 g piersi 50g ryzu V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) DODAJ OLIWE VI 200g Bialego sera półtłustego Do uzupełnienia mam białko w [...]

przykladowy jadlospis: - I sniadanie-twarozek z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) [...]

[...] to wygląda: 1. Śniadanie: chleb żytni razowy 2 jajka na twardo 2 białka z jajka 2. II Śniadanie: chleb żytni razowy połówka piersi z kurczaka sałatka warzywna 3. Obiad: gotowana pierś z kurczaka (cała) torebka ryżu brązowego mieszanka warzywna TRENING 4. Po treningu: 3 banany 2 jogurty 0% torebka ryżu białego 5. Kolacja: chleb żytni razowy [...]