Dieta do oceny

Witam,
obliczyłem 'wartość' mojej diety, wygląda ona mniej więcej tak:





Siłownia jest pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, 4x tyg - split + 20min aerobów po siłce

Celem jest utrata tłuszczu niekoniecznie wagi, choć poniekąd to się ze sobą może wiązać. Generalnie waga mnie nie interesuje, mam zamiar zwracać uwagę na lustro.

Taką dietę stosowałem i krótko mówiąc stoje w miejscu. Nic się nie zmienia

Co mam poprawić? Wiem ze nie powinno być oliwy w po treningowym, ale nie mam na czym usmażyć tego kurczaka, inaczej mi to nie wchodzi.

Wiek 20
Waga 77
Wzrost 178
Pas (na wysokosci pępka) 90

Zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 kal

Dieta ma 2350, nie wliczam warzyw do bilansu (marchewka lub 'warzywa na patelnie')

Następna kwestia to ilość białka - nie za dużo go tutaj jest? Tj. liczyłem wg. wartości odżywczych z jedzdobrze.pl. Tylko strasznie dużo mi tego wyszło, szczególnie z tymi jajkami...

Proszę o ocenę.

Coś z tym scrinem nie wyszło

ps. tutaj mozna edytować posty?

można masz karteczkę na górze postu./... warzywa typu gotowana marchew wlicz reszty raczej nie dołóż ich więcej b może zostać i spróbuj tak pojechaqć

Jajka policzyłeś chyba jako 3x100 gram jajek, a powinieneś mieć 3x60 gram (waga średniego jajka), wtedy wartości odżywcze by pasowały. W tej chwili są za duże, no chyba, że to jakieś specjalne jajka.

tak oczywiście m ok 60g