może skrajność ale kiedyś za namową jednego ze znanych kulturystów zrobiłem sobie takiego mixa - gotowana pierś z kuraka z blendowana z gainerem pół dnia odbijało mi się tym smakiem %-) nie wiem jak on mógł tak się odżywiać przez kilka miesięcy %-)
nie wydaje mi sie raczej witaminy "ulatuja" podczas gotowania, ale kto wie... pewne jest za to ze gotowana ma IG okolo 45 wiec wybor surowe/gotowane jest chyba prosty sok tez jest dobry, oczywiscie wlasnej roboty
Warzywa dodaje w własnym zakresie do posiłków, marchewka gotowana, brokuł itp.
Nie musi być gotowana woda, może być zwykła mineralna, zimna albo sok np. winogronowy.
Podbijesz białko i tłuszcze gotowaną piersią z kurczaka albo wędzoną a nie jaka szyneczka, za 500g szynki zaplacisz 12zł a za kg piersi 10zł... Co do carbo to i dobrze, bo bcaa wystarczy w suplementacji a węgle podbijesz bananem,jabłkiem itd. 12km do szkoły to wystarczające aeoby. tylko staraj się utrzymywac jedno tempo bo właśnie wtedy najlepiej [...]
[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]
Jak już zostało zasugerowane warto jest regularnie odwiedzać dział kuchnia sfd i korzystać z ogromnej ilości przepisów na różnego rodzaju potrawy. Nie tylko na gotowaną pierś z kurczaka, ale również inne dania. Poza tym, sugeruję Tobie urozmaicać dietę również o inne rodzaje mięs np. wieprzowina, wołowina, podroby. Polecam poczytać więcej [...]
[...] : jajecznica z 4 jajek +pomidor, ogórek , szczypior 2 Śniadanie :serek wiejski bądź tuńczyk w puszce + warzywo/a Obiad : kasza gryczana bądź kuskus + pierś z kurczaka gotowana + warzywa Podwieczorek : serek wiejski + pomidor Kolacja : kasza/ryż/makaron Jeżeli możecie do doradźcie co zmienić (nie lubię urozmaiceń) Dodam, że przed posiłkami [...]
Licz na gramy a nie jakieś łyżki czy szklanki, orzechy włoskie 4g szkoda nawet cos takiego dawać, czy różyczka 50g, tego się nie opołaca anwet gotować, produkty wstawiaj przed obróbką bo masz tam np kasza jaglana gotowana 50g to bedzie ok 20g normalnej kaszy, chleb razowy jakoś nie hcce mi się wierzyć ze kromka wazy 30g
pierś gotowana i pierś pieczona np na grillu bez tłuszczu ma taką samą zawartość tłuszczu, no już nie przesadzajmy
[...] wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
[...] dziennie + jako ze uprawia sport 3.5-4l. dla org jest jak najlepiej duzo wody bo wkoncu z niej sie w glownej mierze sklada. co do napojow typu herbatka to reasumujac woda gotowana nie posiada elektrolitow ktore odpowiadaja za gospodarke wodną wiec mozna smialo twierdzic ze herbata ma wlasciwosci odwadniajace ogranizm. ale znowu nie [...]
Jak jesz kanapki to pewnie z wędlina i serem żóltym, a to nie są najlepsze źródła białka. poza tym masz 14 lat dietą sie nie przejmuj jedz zdrowo i zamień te kanapki na co innego, albo jak już chcesz to jadaj chleb z gotowaną piersią kurczaka, z rybą wędzoną i serem białym.
Ja stawiam na piers, najlepiej gotowana.
[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]
Surowa tak. Ale napisałem Unikaj także zbyt długo gotowanych warzyw - szczególnie marchewka(wysokie ig). O ile się nie myle gotowana marchew ma już ig - 70. Poszukaj na forum bo było kupe razy o tym
[...] roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) [...]
na minimalnej ilości oleju (np. PAM) albo na wodzie, a najlepiej pieczona, grilowana, parowana, gotowana
Dla jednego bedzie najsmaczniejsza pieczona, dla drugiego gotowana http://www.sfd.pl/temat52358/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 16:09:14
[...] takie cos moga pozwolic sobie jedynie ekto ze wzgledu na ig gainera) ale takze swietna odzyywka po treningu poniewaz uzupelnia nam weglowodany oraz bialko do autora: lepiej gotowana a jesli smazona to jedynie na nasyconych tluszczach. polecam piers na parze co do odzywek to najlepiej dostarczac wszystkich zrodel z natury, odzywki wiadomo sa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
