Dieta na mase - ocena

Witam. Co myślicie o tej diecie? 17 lat 175 cm 65 kg mężczyzna. Trening 3-4 razy w tygodniu siłowy

Za dużo białka ... 2g / kg masy ciala Ci wystarczą . Dodaj wiecej warzyw i jakies owoce .

To ma byc dieta na mase. tak ?

na twoim miejscu odpuściłbym sobie te białko z jaj po prostu płatki owsiane + 3 jaja, mając tak małą wagę to radziłbym jeść 200 g kury przed treningiem i 150 g po treningu, orzechy na noc bym dał

Dobrze ma nie mieszaj mu. niech odetnie troche bialka z kurczaka i doda warzywa .

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ten chleb żytni jasny, zamień na razowy. Włącz również inne zdrowe tłuszcze do diety, nie czerp tylko z oleju rzepakowego. Masz sporo produktów do wyboru ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy nie tylko włoskie )

Warzywa dodaje w własnym zakresie do posiłków, marchewka gotowana, brokuł itp.

Warzywa mogą gościć w każdym posiłku i staraj się robić to jak najczęściej.
Źródło witamin i minerałów.