godziny posiłków

5 posiłków dziennie jak najbardziej wskazane. Zrezygnuj z chleba, wszystkiego co ma mąkę, słodkich napojów i soków, owoców czyli zredukuj maksymalnie wegle i odrobinę zwiększ tłuszcze. Jeśli masz czas to proponuje 2 treningi dziennie. Rano na czczo aeroby ok 1 godziny, wieczorem normalny trening + aeroby min 1 godzina.

[...] to czestotliwosc co jest BARDZIEJ perspektywne do budowania masy tonczestotliwosc i nigdzie nie pisałem o spuznieniu sie na 15 min z posiłkiem lepiej starac sie jest co 3 godziny nie napisalem ze spóznienie sie 15minut ma tak kluczowe znaczenie, a co do 500 kalorii posiłkach to dzielenie na jak najdrobiejsze posiłki jest bardziej anaboliczne i [...]

[...] Tak jak koledzy wyżej napisali ACT będzie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie w tej chwili . Pozdrawiam. PS. Nie zapomnij dobrze się odżywiać, 4-5 posiłków dziennie co 3 godziny. Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany i białko z wyjątkiem ostatniego 2h przed snem, który nie powinien zawierać już węglowodanów. Najpopularniejsze źródła [...]

[...] oraz reszta posilkow do czasu treningu - porcja weglowodanow zlozonych, mala porcja białka, warzywa, mala porcja tluszczu posilek przed treningiem powinien miec kolo godziny odstepu od momentu zjedzenia, powinien zawierac dodatkową (zwiększoną) porcję białka i porcje węglowodanów, w tym posiłku warzywa mozesz sobia darować, tluscze [...]

Cm3 to jabłczan, nie lepiej mono ? Mój pierwszy ykl na kreatynie był właśnie na CM3 Treca, było tak sobie. co do diety to zamierzam jeść co 3 godziny posiłki a w szkole 1-2 posiłki zastąpie białkiem i do tego jakis owoc. Reszta posiłków typu twarogi, jajka, ryby, kurczak gotowany, wołowina gotowana, kaszy, ryże, cos jeszcze ? Nie wiem jakie mam [...]

@TomQ-MAG a dokładniej? :) Nie mam czasu gotować ani przyrządzać posiłków ze względu na tryb i godziny pracy :/ ani też nie mogę w pracy jeść bo nie mam czasu. Pracuje od 3.00 do 8.00 rano a później od 15.00 do 17.00 tak że mam dziurawy dzień co dzień :(

no wlasnie,mi zrobienie posilkow zajmuje gora pol godziny,fakt monotonne ale jak sie chce to mozna...gotuje wode,wrzucam piersi i makaron na caly dzien,wymuje po 15minutach i gotowe,do tego daje oliwe i warzywa i gotowe a w miedzyczyzasie gotowania ide wziac prysznic itp

-stała ilosc posiłkow -stałe godziny -dbałość o dobry poziom bialka -znajomosc wartosci odzywczych -troche wiedzy w temacie i jedziemy na zasadzie eliminacji syfu a doboru własciwych produktow to jest realne bez wagi i stresu

policz swoje zapotrzebowanie na kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

[...] z rana po przebudzeniu od 45 do 60 minut 4* w tygodniu w zaleznosci od indywidualnych potrzeb. Co do diety to w skrócie: Musisz jesc 5-6 posiłków dziennie co 3 -4 godziny aby przyspieszyc swoj metabolizm. Posiłek poranny powinien składac sie głownie z weglowodanow takich jak płatki owsiane na mleku lub otręby pszenne. Węglowodany [...]

[...] tłuszczy lepszej jakości - raz na jakis czas 20 g nie zaszkodzi, ale nie jest to produkt o wysokich walorach odżywczych. Warzywa w diecie są? Nie ma potrzeby jeśc co 3 godziny, ani też określonej liczby posiłków. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił ankietę działu i fotke sylwetki, bo przy takiej wadze najprawdopodobniej jesteś wychudzony, ale [...]

Potrzebuje jeszcze szybkiej odpowiedzi bo zaczynam nowa prace opisze co i jak. Będe pracował od godziny 12 do 24 co 2 tydzień i mam taki układ posiłków: Zaraz pomyśle co do tego dodać ale jak mozecie napiszcie czy mniej więcej jest ok. Dojdą Warzywa, Oliwa z Oliwek, Pestki Dyni i Orzechy Włoskie. Bede jeszcze jadł zamiennie co 2 dzien Ryby [...]

Hmm kalori cos kolo 2,5 -3 tys kalori dziś don tej godziny zjadlem tak sniadanie godz 7 płatki + jogurt jak to mi sie zbrzydzi to chleb razowy czasami cały bochen 500g sniadanie 2 godz 10 (praca) pieczywo /bułki p.4skib razowego lub 3 bulki ze serem lub polędwica /salami i 4-5 gruszek lub jabłka /banany sniadanie 3 [...]

Przede wszystkim nie bierzesz pod uwagę, że w przypadku dużych wysokobiałkowych posiłków składniki odżywcze (włączając aminokwasy) wchłanianie są z przewodu pokarmowe często przez więcej niż 5 godzin. Także posiłek spożywany 1-2 godziny przed treningiem będzie nadal trawiony po treningu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-09-02 14:48:56

tak wiem, człowiek powinien jeść 5-6 posiłków dziennie, najlepiej co 3 godziny, ostatni o 18. rano węgle, potem tłuszcze z białkiem, na kolacje białko. ja to wszystko wiem. ale mam tak rozplanowany grafik dnia, że nie jestem w stanie tyle zjeść. i znając samą siebie z kolacji u mnie najlepiej w ogóle zrezygnować, bo za dnia jak mało zjem, to na [...]

to nie spodziewaj się przyrostów. powiem Ci w ten sposób: ja jestem w domu rano około godziny, potem około 15 - 16 wpadam na godznę, następnie około 20 -21 i znów wychodzę i wracam około 24 - 1 czasem później. studiuję, gram koncerty, ćwiczę, pracuję dorywczo, chodzę na imprezy i trzymam dietę. trzymanie diety kosztuje przeciętnie: - obliczenie [...]

Nie wnikam na razie w skład poszczególnych posiłków bo jestem nowa i sama niedawno prosiłam o poprawienie diety . Natomiast - co do godzin - myślę, że ok. Jednak lepiej byłoby, gdybyś przesunęła obiad chociaż o te pół godziny później. Pozdrawiam.

oczywiscie ale nie powiesz mi chyba ze latwiej i przyjemniej jest se przygotowac obiad z zupa i surowka i wszystko zapakowac a potem szamac np. w szatni pol godziny. A niestety jak masz dojazd do domu dosc dlugi to najlepiej jest cos szybko po treningu zarzucic. A co fastfoody po kazdym cwiczeniu jesc? to jest jeszcze gorsze niz chemia. Dla tego [...]

[...] zdziałać to ułuz sobie tą diete... jeśli nawpychasz w siebie wszystko naraz, a nie bedziesz dostarczał posiłków regularnie to z masy nici... jedz 5-6 razy dziennie tak co 3 godziny. postaraj sie jakoś opanować i swoją diete oprzyj na jakichś zasadach, abyś miał sie czego trzymać. to tylko moje skromne zdanie i przypominam że ja specem od diety [...]

[...] hehe, 8 lat temu rozpoczynałem z totalnej masy tłuszczowej ok 120 kg, bez jakiejkolwiek wiedzy, z czasem chłonąłem wiedzę, od 5 lat poważne i regularnie podchodzę do tematu :) pomimo, ze odżywiałem się zdrowo i w miare regularnie to dopiero od roku mam stałą dietę sportową, 6 posiłków dziennie co 3 godziny i to mi dało niesamowitego kopa efekty