glikogen

koksik gadasz bzdury , czmeu niby te weglowodany sa najwazaniejsze po treningu ?? tylko nie pisz zeby uzueplnic glikogen w miesniach , po treningu najwazniejsze jest porcja szybko wchlanialnego bialka WPC swietnie sie tutaj nadaje a po ok 30 min zjesc pelnowartosiowy posilek i tyle

zakwasy nie sa dobrym zjawiskiem. powoduje je mleczan (kw mlekowy ) ktory powstaje podzcas oddychania beztlenowego gdzie wykorzystywany jest glikogen zgromadzony w miesniach ( i watrobie) - wytwraz sie tylko 8 czesteczek adenozyno trooj fosroanu ( ATP ) no i produktem ubocznym -- mleczan

tak fruktoza,lepije z rana uzupelniac glikogen watrobowy

a da sie tak zeby podczas biegania, szybciej niz po 30min zaczal spalac sie tluszcz?? i zabezpieczyc jakos glikogen przed spalaniem??

Napisałeś, że jeździsz dużo, więc uznałem, że czasu też masz dużo. 1h dziennie i tak jest dobrze. Powyżej progu tlenowego palisz głównie glikogen i wcale w gramach nie będzie raczej więcej spalonego tłuszczu. Jeśli myślisz o większej intensywności i spalaniu tłuszczu zarazem to tylko interwały. /pozdr

ja glikogen uzupełniam poprzez vitargo do pół godziny po treningu:)

jw. ale najpierw uzupełnić glikogen

[...] Jeszcze nie doczytałeś się tyle co ja i nie wiesz że aby mieć siłę trzeba mieć odpowiedni rozmiar mięśnia. Jak wiesz w mięśniach mamy paliwo które daje nam energię jest to glikogen. Więc teraz masz 2 wiadra jedno 10 litrowe drugie 5 litrowe. W którym wiadrze zgromadzisz więcej płynów?? oczywiście w 10 litrowym tak samo jest z mięśniami. Im [...]

Wkleiłem? haha przecież to jest wiedza na poziomie liceum :) Pierwsza lekcja z metabolizmu. A glikogen i biologiczne utlenianie to program gimnazjum. Więc się nie ośmieszaj. Owszem, ciężarowiec ma całodobową opiekę itd. Ale wiesz dlaczego on jej potrzebuje? Bo ma treningi nawet 6 razy w tygodniu i to często 2 razy dziennie. Dlatego tak ważny jest [...]

[...] nie przepadam wiec odpadaja, ale moze byc olej lniany ?? o3 rozumiem ze po prostu w tabletkach moge spozywac, jeszcze jedna sprawa, specjalnie wlasnie chcialem wlaczyc bialko do sniadania bo zalezy mi na szybkim jego spozyciu, a reszte btw z posilkow dostarczac. Myslalem tez aby po treningu zapodac banana, aby uzupelnic glikogen, dobry pomysl?

[...] Trening 4. (odrazu po treningu) - banan 100g - odzywka bialkowo weglowodanowa 120 g - mleko 300 ml spoko ale te mleko bym wywalił. Banana także. Fruktoza z banana uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Poza tym masz aż 120g odżywki więc ww nie zabraknie 5. - ser bialy 100 g - slonecznik 30 g jest to posiłek po treningowy. Pomimo że masz [...]

nie zastapi. 10g glukozy tylko trochę odbuduje glikogen. smakowo - bedzie lekko slodsze. carbo po treningu standardowo, najlepiej z BCAA

[...] przeczytala i zaraz byl komentarz : "Eh chlopaki !! Niby o cwiczeniach, zdrowym odzywianiu,treningach...a potem wszystko i tak sie konczy na babskiej doopie !!! Nigdy sie do cholery nie zmienicie !!....." Wlasnie robie wyklad ,ze cwiczenia sa rozne ,a 2 -3 godziny sexu spala caly glikogen i potem tluszcz,wiec... ale cos dziwnie patrzy :) haha

[...] komentarz : "Eh chlopaki !! Niby o cwiczeniach, zdrowym odzywianiu,treningach...a potem wszystko i tak sie konczy na babskiej doopie !!! Nigdy sie do cholery nie zmienicie !!....." Wlasnie robie wyklad ,ze cwiczenia sa rozne ,a 2 -3 godziny sexu spala caly glikogen i potem tluszcz,wiec... ale cos dziwnie patrzy :) haha Pewnie szuka wymowki %-)

dajszesz zlożone a erano koniecznie trioche rodzynek i zlowżonych aby szybko uzupelnić glikogen

Jedeń dzień z diety - nic się nie stanie. Jedz te węgle - tym bardziej, że masz zajęcia, któe w ładny sposób uszkodza Ci (możliwy)glikogen i zjadane węglowodany. Ja nie widze problemu w ww.

[...] doprowadzasz w organizmie do stanu zwanego ketoza. Po calonocnej glodowce i ostatnim posilku lub dwoch(w zaleznosci od potrzeby) bez weglowodanow, sportowiec szybciej wypala glikogen. Co jest znakiem dla organizmu do siegniecia po rezerwy. Rothen dobrze podpowiada aby dodatkowo zaopatrzyc sie w preparaty o dzialaniu antykatabolicznym tj. BCAA i [...]

Jak zrobisz sobie trzerwe tylko na tydzien (po ciezkim cyklu) to twoje miesnie moga na to zareagowac nawet dodatkowym wzrostem (zregeneruja sie, wypoczna, glikogen sie uzupelni ) Krotko mowiac - jak najbardziej mozesz zrobic taka przerwe bez wiekszych obaw. Pozdr

na masę bcaa zbędne nie bój się carbo - jeśli dietę masz na cyk-cyk i wyliczone węgle, to zmieść porcję carbo po treningu (uzupełnisz glikogen w mięśniach) radziłbym zrobić przerwę po cyklu , na którym jesteś... musi być przerwa po kreatynie (minimalnie, tyle ile trwał cykl...) w przeciwnym razie nasycony organizm nie zareaguje musisz się wysycić [...]

Po treningu lepiej dostarczyc wegli, ktore beda stopniowo uzupelniac glikogen np. carbo...ale od biedy glukoza moze byc. SzaLony, bardzo madra wypowiedz, na prawde... jeszcze kilka takich porad i dostaniesz bolda