gironda

Tutaj pada pytanie dotyczace cytatu Thiba. Jako iz wiem o co chodzilo i gdzie ta wypowiedz padla, by nie "oczerniac" mistrza nadmienie iz pare wypowiedzi nizej dodal ze na gore klatki woli rozpietki na skosie dodatnim a sam w swoim dlugim etapie kulturystycznym unikal jak ognia plaskiej. "From experience, incline pressing work [...]

grimgir PUMA napisał: 1. Wejscie na porecze - Na prostych rekach ustaw sie pionowo - Przymij pozycje techniczna . - Cale cialo musi byc napiete - Stoisz/wisisz w linii prostej. Musisz zmniejszyc dwa katy naraz w tym samym stopniu. a) Kat tulowia do linii prostej ciala b) Kat nog do linii prostej - Pochyl sie i wyprowadz nogi o 10-25 [...]

Witam w piękne, piątkowe popołudnie :) Ćwicze od początku roku (etap 2) oraz hmm eliminuje z mojej diety "złe pokarmy" póki co (wszystko stopniowo). Na MC, wiosłowaniu oraz przysiadach mam progres ciężaru, natomiast przy wyciskaniu w leżeniu płaskim nic. Dziś na siłowni było sporo ludzi i zamiast wyciskać na ławeczce, wyciskałem pod suwnicą [...]

Dzień 61 po krotkich przemysleniach sprobuje wystartowac z planem 4 dniowym. pomimo, ze czasu i sil czasem brakuje, zobaczymy jak bedzie. najwyzej na poczatku pokombinuje z micha. jak nie dam rady wroce do 3 dni tylko...;/ wykorzystam plan ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. [...]

neku na sfd był temat o modlitewniku gironda, łokcie wąsko, dłonie szeroko przysiad gironda, obzcaj na youtube gironda squat http://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs Camel po 5 tyg przerwy ten trening wydaje się lepszy

A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6 5*6 10*6 14*5 16*4 A2 pompki na poręczach by gironda *6 *6 *6 *6 *6 B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8 80*8 102,5*8 112,5*8 117,5*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8 24*8 28*8 32*8 36*8 38*6 C1 rosomaki 6,25*15 11,75*12 16,25*12 C2 Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda [...]

A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6/0*6 5*6/5*6 10*6/10*5 14*5/15*5 16*4/17,5*3 A2 pompki na poręczach by gironda *6/*6 *6/*6 *6/2,5*6 *6/5*6 *6/7,5*6 /10*4 zapomniałem o dłoniach w tej serii girondowe B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8/60*8 80*8/80*8 102,5*8/100*8 112,5*8/110*8 117,5*7/120*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8/22*8 [...]

A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6/ 0*6/ 0*6 /*5 5*6/ 5*6/ 5*6 /*5 10*6/ 10*5/ 10*6 /*5 14*5/ 15*5/ 15*5 /*5 16*4/ 17,5*3/ 20*4 A2 pompki na poręczach by gironda *6/ *6/ 0*6 /*6 *6/ *6/ 5*6 /10*6 *6/ 2,5*6/ 10*6 /15(6 *6/ 5*6/ 15*6 /20*6 *6/ 7,5*6/ 20*6 / - / 10*4 / - / - B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8/ 60*8/ 65*8/70*8 80*8/ 80*8/ [...]

[...] szeroki nachwyt 0*6/ 0*6/ 0*6 5*6/ 5*6/ 5*6 10*6/ 10*5/ 10*6 14*5/ 15*5/ 15*5 16*4/ 17,5*3/ 20*4 +2-3 kg mojej wagi , większej od zeszłego tygodnia A2 pompki na poręczach by gironda *6/ *6/ 0*6 *6/ *6/ 5*6 *6/ 2,5*6/ 10*6 *6/ 5*6/ 15*6 *6/ 7,5*6/ 20*6 / 10*4 / - nie chciało mi się z drążka krązków zmieniac i tak pociągnąłem jakoś %) wszystko [...]

Ciupelek, my chyba sie nie rozumiemy ;) Przeczytaj obie ksiazki, to "odszyfrujesz" historie jak to bylo kto z kim trenowal, kto jaki postep kiedy zrobil, a kto kogo podkupil by zmienil "mastera". Naprawde ciekawa sprawa, poczytaj. Co do Girondy - smialo porownalbym go do Tesli czy tworcy Aikido, jeden zmarl niepozostawiwszy [...]

Nudzi mi się (dziś wolne od pracy) to zrobię podsumowanie tego co uważam za najważniejsze z wypowiedzi Elliota :-) Vince Gironda - legendarny trener legend w latach 70-tych (m. innymi Arnold Schwarzenegger) miał masę dziwnych, nietypowych wręcz pomysłów dotyczących odżywiania i treningów, które wbrew generalnej wówczas wiedzy działały. Wiele z [...]

Zanim zamieszczę co ciekawsze fragmenty(materiał jest zbyt obszerny) wspomnień Rona Kosloffa pozwolę sobie na krótkie wprowadzenie majace na celu bliższe przedstawienie osoby tego nietuzinkowego czlowieka jakim był bez wtpienia Vince Gironda. Vince Gironda urodzil się w 1917 roku.Od najwczesniejszych lat mlodzieńczych,aż do śmierci( zmarł w 1997) [...]

Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]

[...] tak bylo A jajek i mleka nie spozywali wogole! mike mentzer 1) fruits and vegetables 2) cereals and grains 3) meat, fish and poultry and 4) milk and daily products. vince gironda Breakfast Fresh fruit Medium serving of whole grain Cereal with cream and sugar 2 eggs 2 pieces whole grain toast, buttered 1 glass of milk Dinner Steak, lamb, [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kilka słów Joe Widera poświęconych pamięci Vince Girondy: "VINCE GIRONDA-WSPOMNIENIE POŚMIERTNE" 18 października 1997 roku, na kilka dni przed niecierpliwie oczekiwanym spotkaniem przyjacół i przedstawicieli żelaznego sportu w rocznicę jego urodzin, Vince Gironda, pierwszy w dziedzinie sprawności fizycznej, zmarł. [...]

10.04.2010 Trening T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 40*5 60*5 70*5 80*5 90*3+1 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 *8 *6 *5 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 23,75*8 31,25*8 41,25*8 43,25*8 4. Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 8*8 12*8 12*8 14*8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 6,25*8 6,25*8 6,25*8 Cardio [...]

12.04.10 / 20.04.10/ 28.04.10 / dzisiaj %) Trening T3b 3 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8 30 /40 /40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8 - /40 /50*8/60*8 /60*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7 - /16 /- - /16 /- - /16 /- 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 [...]

Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c [...]

06.04.2010 Trening T1a 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 60*5 80*5 100*5 110*5 120*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 *7 *6 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 50*8 50*7 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 16*8 16*8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 14*8 14*8 + Cardio 20 min lekkie 1. elegancko 2. nieźle , [...]

12.04.10 Trening T3b 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 30 30 40 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 12 14 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 8 14 14 14 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 12,5 17 24,5 24,5 5. Perfect Curl 3 x 8 10 20 20 6. Incline DB Curl 3 x 8 10 10 10 7. Gironda Wrist Curl 3 x 20 10 10 10 bez cardio [...]