gironda

Piątek 10.01.14 r. dzisiaj musialem zrobic trening z rana na czczo niestety, troche lipa bo nie wyspalem sie nawet dobrze, ale czasem tak bywa:) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a [...]

Sroda 15.01.14 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (dzisiaj tutaj dosc dobrze poszlo, dolozylem troche od ostatniego treningu) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (zrobilem jedno po drugim, bez laczenia) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. [...]

Środa 22.01.14 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (wykonane na maszynie) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 (jako drugie, zamienione na klasyczne rozpietki na bramie) 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (odpuszczam gilotyne, zbyt bardzo czuje barki, zrobilem wyciskanie klasyczne na skosie dodatnim)) [...]

Piątek 24.01.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 (zrobione bez regresji) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (do zalamania miesniowego) 3a Sissy squat 5 x max (dzisiaj zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź [...]

Niedziela 09.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (zamieniam california na zwykly francuz lezac od nast treningu) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie [...]

Dzień 67 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na [...]

Sobota 07.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na czczo Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

REDUKCJA DZIEŃ 18 Siemanko - 16.03.2017 Wypiska z wczoraj: Waga na czczo 102kg czyli od początku poleciało 7kg, ale wydaje mi się że zaczynam już gęstnieć więc mam nadzieje że wszystko zmierza w dobrym kierunku :-)) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO Trening co nie co zmieniony ze względu na to że w trisetach na klatkę pod koniec mocno czuje barki i [...]

musze zobaczyć te ćwiczenia typu "gironda cable french press" albo "california press" uginanie hakowe to supinacja, czy cuś?

wtorek 24.12.13 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (dzisiaj po 8 powtorzen, chyba w oncu wczulem sie w cwiczenie, bo klata bardzo gleboko palila, dawno czegos takiego nie czulem, ale pochylalem sie dosc mocno) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (sprawnie i szybko poszlo, [...]

Niedziela 02.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p ( zrobione po 4 serie, calkiem niezle, dorzucilem obciazenia, bo sebik z nati podgladali mnie%-)) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (po 4 seryjki zrobione, [...]

Piatek 21.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie francuskie 5x12 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a Wyprosty podchwytem na wyciagu 5 x 12p 2b Uginanie z linkami na wyciagu 5x12p 3a Gironda cable french press 3 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 3sx8 ogolnie trening bez [...]

Dzień 63 Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a [...]

Myślę że nie. Bigoreksja jest faktem. Ma u podstaw te same deficyty, co uzależnienia od operacji plastycznych, dysmorfofobia, tanoreksja, bulimia, etc. Ludzie są gotowi wbić sobie wszystko, aby tylko lepiej się poczuć. A czują się ciągle źle, bo w lustrze widzą swoje zniekształcone odbicie. Współczesna kulturystyka, przynajmniej ta odmiana [...]

Sobota 15.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na czczo Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

Sobota 05.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Sobota 12.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Poniedziałek 28.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 90g T: 10g 2. B: 50g W: 90g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: [...]

Poniedziałek 06.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczor Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. [...]

śledze od długa dziennik także wiem o co biega mniej więcej;-] pierwsze główne ćwiczenie gironda ok 10x10 8x8 wybierz, drugie asysta troche mniej, dal bym 5x10-8 / 6x6 i trzecie ostatnie wiśienka na torcie wg twoich upodobań ale nie od tak na odj** plec ok a z tym martwym ciekawe, pewnie słabo rozgrzałeś albo technika leży ale nie przypominam [...]