[...] %-) Po każdym powt. normalnie odkładałem tak jak mi radziliście, więcej jak 6 powt bym nie zrobił, ale i tak jest git. Reszta to masakra jedynie co mi elegancko poszło to gilotyna i dipsy, bez jakiegoś hardkorowego oporu, a ćwiczenia na plecy zupełnie na odwrót w każdym się strasznie męczyłem. W następnym tygodniu na pewno zrobię sobie [...]
[...] nogach z mocnym pochyleniem, tak gdzieś do 8 repa szło z samych pleców, potem troche oszukiwałam *1SS - gites, drążek z przytrzymaniem + wolny negatyw, pompa świetna %-), gilotyna ok *2SS - w wiośle ofc prostowniki nawalały, wyrypanie totalnie, rozpiętki też ok *szrugs - ze względu na paluszek zmniejszyłam ciężar ale zrobiłam z przetrzymaniem [...]
OVereem jest mistrzem K1 , wygrał ADCC kwalifikacje chyba europejskie samą gilotyną i do tego jest chyba najsilniejszym zawodnikiem więc sobie odpowiedz :D Aha i GSP to chyba właśnie najbardziej wszechstronny zawodnik i ma wszystko tak jak napisałeś na prof poziomie :D
CZw.-25.10.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x9, 26x6 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x5, 94,5x3, 99,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x7, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 Czas >1h Dziś wpadł dzień treningowy bo wiedziałem ze będę miał wolne do [...]
http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 70/8x80 + Drop 10x60 + Drop 17x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x23/10x25/10x27/10x29/10x31 + Drop 13x21 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 + Drop 15x5 B. Brama H to L 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x13/18x11/21x9 +10min Aero Szybki szpil, spociłem [...]
ja przypominam, że zapasy nie są dobrą stroną Mameda... A ja przypominam że nie potrzeba dobrych zapasów żeby obalić Melwina, Mamed ściągnie go do gardy nawet albo gilotyną jak ostatnio z Lindlandem i będzie robił co chce, nie ma się co oszukiwać. 10-15 % szans że walka potoczy się choć troche w stójce gdzie będzie można zobaczyć widowisko. Ale i [...]
Klatka, bicepsy, przednie naramienne Butterfly siedząc MDS na skosie (duży skos - mały - ujemny) Pompki z dłońmi na hantlach Gilotyna leżąc na ławce poziomej Uginanie w opadzie jednorącz Uginanie jednorącz na ławce skośnej Unoszenie przodem stojąc Aero 10min _____________ Butterfly okazał się super sposobem na początek treningu, klatka nabrzmiała [...]
No nie dziwne ,że Cain robił co chciał z Materlą jak jest po 1 top 3 HW :D po drugie Materla to MW .Mam nadzieję ,że Materla w UFC niedługo też mu przeciwnicy nie pasują ,zawodnicy AKA też tego kopnięcia nie lubią:D. JDS przez poddanie? Nie ma opcjii.Zawodnicy którzy mogłiby poddać Caina to Werudm,Reem(Gilotyna)Mir i Barnett... @up może zbicie do [...]
Zibi dlaczego wierzysz w ubera tylko z sympatii koleś może każdego znokautować ,ma najlepszy klincz w HW najlepsze kolana p4p, wdł mnie to byłby wstanie poddać gilotyną każdego obecnie nawet Werduma! gdyby nie był zesrany jak ostatnio ,że bał się wyprowadzić 1 łokieć na glebie...(patrz Nelson miał Werduma w gilotynie,wstaw tam UBereema [...]
http://img94.imageshack.us/img94/7009/dieta20121028.png +Troche karpatki Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 70/12x70 + 12x60 + 16x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x23/10x25/10x27/10x29/10x31 + 17x21 A. SQ Press decline 15x10/15x10/15x10/15x10 B. Brama H to L 15x4/15x4/15x4 Wyciskanie na maszynie decline, jedna seria 12x12 + 14x9 + 23x6 [...]
[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 50kg Odwrotne pompki z talerzami na udach Seria nr 1: liczba [...]
[...] np trójboiści mają grubsze sylwetki od niektórych kulturystów albo inny przykład Ron Coleman po zakończeniu kariery nadal się trzyma i wygląda ponad atletycznie. Widziałbym to tak: Poręcze, wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki na ławie poziomej i dopiero teraz gilotyna na ławce skośnej dodatniej. Mowa o splicie z grupą raz w tyg rzecz jasna
[...] od niektórych kulturystów albo inny przykład Ron Coleman po zakończeniu kariery nadal się trzyma i wygląda ponad atletycznie. Widziałbym to tak: Poręcze, wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki na ławie poziomej i dopiero teraz gilotyna na ławce skośnej dodatniej. Mowa o splicie z grupą raz w tyg rzecz jasna rozumiem, dzięki za wyjaśnienie :)