[...] jedzeniu wiecznie suchego ryżu, brokułu, oliwy z oliwek i kurczaka - owszem. Ale dlaczego dieta miałby sprawiać, że się poddajemy...zapraszam Cię do działu KUCHNIA SFD, gdzie możesz znaleźć wręcz jak namalowane ciastka, batoniki, pysznej śniadania i obiady na REDUKCJI ;-) Więc kwestia co dla kogo jest idealne, sam fakt trzymania makro i [...]
[...] za sugestie. Swietne jest to forum, ciagle czegos nowego mozna sie nauczyc, skorzystac z doswiadczen innych. Co do magnezji, masz racje Night, na szczescie na silowni gdzie robie RDL toleruja, bo to taka jama bodybuilderow bardziej. Ta plynna wersja, przez to ze nie pyli, nawet tak bardzo nie brudzi, Zakupilam sobie wczoraj buteleczke i [...]
Ja dziś przed i po wypiłem, słodkie to coś że hoho jak za słodkie, rozpuść w większej ilości wody szczególnie może to dotyczyć formuły potreningowej, gdzie jest spora porcja no chyba, ze sypnales cala saszetkę na raz to i ilość wody w shakerze może nie miec znaczenia %-)
[...] a wspomagać ma jasność umysłu i zadbać o wydolność mięśniową. Analizując skład, spory dodatek tyrozyny w ilosci 2g na porcje dobrze prezentuje się na tle konkurencji, gdzie zazwyczaj mamy do czynienia z ilością 0,5 lub maksymalnie 1g. Moją uwagę zwróciło spore uczucie termogenezy, produkt naprawde fajnie grzeje. Jak dla mnie wrzucilbym [...]
[...] workout, jego celem jest dostarczenie składników, które w okresie potreningowym są najbardziej potrzebne, aby odżywki tkanki, jak i przywrócić równowagę elektrolityczną, gdzie dodatek sodu, magnezu i potasu ma spełnić tego typu działanie. na uwagę zasługuje dodatek fosfatydyloseryny, która doskonale sprawdza się jako działanie redukujące [...]
[...] jakieś ekspresowe, ale idzie tak, jak trzeba pod kątem wyglądu i trzeba wziąć pod uwagę, że czym mniejszy BF, tym wolniej tłuszcz schodzi. Przy takim zluzowanym podejściu, gdzie nie trzymasz się ściśle kalorii, to wg mnie pełen sukces :). Do kwietnia kraty nie będzie, ale ogólne wrażenie naprawdę bardzo, bardzo na plus - skośne brzucha się [...]
TOTALNA AKTUALIZACJA Cały czas byłem w błędzie. Używałem gotowych kalkulatorów gdzie tylko podawało się wagę, wzrost i wiek. Pokazywało mi przy moich treningach aby utrzymać wagę około 3300-3500kcal co jest całkowitą bzdurą. Pokusiłem się o wzór matematyczny TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT Wyszło mi 2800-2900kcal - sprawdziłem to na [...]
Straszny śmietnik w tym dzienniku, post swój możesz edytować i pisać w jednym a nie cały czas dodawać nowe bo ciężko się to czyta. Nad postem masz ikonkę gdzie możesz edytować, działa dopóki ktoś czegoś nie napisze u ciebie.
Gdzie ostatnio nie wejdę tam o podciaganiu. To chyba znak że powinnam sie do niego bardziej przylozyc a w koncu sie uda :) Gratuluję sukcesu, potrafię sobie wyobrazić radość, że w końcu udało się przełamać :-) I swoją drogą bardzo fajnie się czyta Twój dziennik. Podglądam dalej ;-) Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-03-18 20:08:59
Mała żenada zawody rangi Puchar Polski rozgrywane na świetlicy lub stołówce tak wywnioskowałem po zdjęciach napewno nie jest to hala gdzie zawsze były rozgrywane zawody.
Mała żenada zawody rangi Puchar Polski rozgrywane na świetlicy lub stołówce tak wywnioskowałem po zdjęciach napewno nie jest to hala gdzie zawsze były rozgrywane zawody. To fakt , też to zauważyłem....tak jak piszesz na pewno nie jest to hala sportowa. Ciekaw jestem jak wyglądała sala rozgrzewkowa ?
Michał Ja osobiście zawsze lubiłem starty w Kielcach....jednak przyznam szczerze że wygląda na to ,że ta impreza trochę skromniej była zorganizowana. Pomijam to gdzie była , jednak np.podium nie wygląda zbyt pięknie. Przyznasz sam że szału nie robi ? Zrobienie ładnego pudła to niewielki koszt....
Zbyt mocno zbite estro spowoduje jeszcze gorsze samopoczucie . Należałoby rownież zajrzeć do ankiety gdzie autor podaje ze trenuje 5 razy crosfit , stosuje tabl na nadciśnienie co oczywiście rownież może mieć wpływ na aktualne samopoczucie .
a gdzie musze napisac o rozlozenie jakiegos planu treningowego wole miec zaplanowane niz tak cwiczyc jak do tej pory "na spontanie" zalezy mi na 4 dniowym planie i zastanawiam sie czy dobrze byloby : Poniedzialek - klata , triceps/ wtorek -plecy biceps sroda wolne czwartek barki dodatkowo przedramie Sobie czasem robie piatek nogi sob i [...]
Syrenka, ja rozumiem, ale zakres powtorzen od 12-10-8 czy 3- 1 to sa dwie rozne sprawy. Plus seria na dobicie, gdzie znowu zaczynasz dokladac jest co najmniej dziwna. Moze popracuj nad technika cwiczen bo zasadniczo hip thrust to moglabys miec 2 razy wiekszy, poslad jest mega silnym miesniem. Nie baw sie moze w zakresy budowania sily jezeli [...]
[...] :) Pierwszymi skrytobójcami byli zabójcy z sekty Asasynów z Bliskiego Wschodu którzy potrafili wedrzeć się do strzezonych fortec, zabić i uciec bez śladu Kogo zabił, otruł i gdzie się skradał mistrz Hatsumi skoro od II WŚ Japonia nie toczyła konfliktu zbrojnego? Nie słyszałem o ninja w czasie II WŚ a przeczytałem sporo książek o wojnie O SEALS. [...]
Kogo zabił, otruł i gdzie się skradał mistrz Hatsumi skoro od II WŚ Japonia nie toczyła konfliktu zbrojnego?...Nie musiał działać w czasie wojny. Mógł zabijać po II WŚ....Nie słyszałem o ninja w czasie II WŚ a przeczytałem sporo książek o wojnieMoże byli tak zakonspirowani i skuteczni, że nikt o nich nie słyszał i ich akcjach.
Po siłowym takie cardio?? Raczej gdzie nie poczytasz to wszyscy twierdzą że to bardzo niekorzystne połączenie cardio w ten sam dzień co siłowe, a już na pewno nie zaraz po siłowym (organizm przestawia się na zupełnie inny tor i "zapomina" o budowaniu mięśni, w skrócie). Ewentualnie interwały 20-30 min ujdą... A tytuł dziennika mówi, ze chcesz [...]
[...] 8x10kg 8x12,5g 8x12,5kg Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Uginanie nóg w zwisie Spróbowałam także ćwiczenia na urządzeniu do ćwiczenia mięśni grzbietu, nie jest to zwykła ławeczka gdzie zapieramy się nogami, wiec trenowałam bez obciążenia. 2x12 wznosy tułowia 2x12 wznosy nóg - tułów oparty /SFD/2017/4/2/d1b3a34bb4454b098e19376b551758f7.jpg
Dieta redukcyjna do oceny, 116kg
