gdzie dodac kcal

[...] 20% Odjęte od tego aby chudnąć mam wtedy jakieś 2738, ja byłem na 2400 to powiedziano mi, abym jeszcze zredukował kalorie. Więc może coś źle licze, albo nie wiem już sam gdzie popełniam błąd. Osobiście uważam, że byłem skupiony na redukcji, przy czym po prostu jem dużo białka i ćwicze i nie tyram sie dietą 1500kcal. Przede wszystkim należy [...]

Witam , pisałem już o moim problemie . Otóż po zjedzeniu piersi i ryzu odrazu zaczyna mnie bolec brzuch i wiadomo gdzie laduje... Mialem przerwe nie dawno z dieta jakis tydzien i wszystko bylo ok . Idąc moim sposobem myslenia , ze po zjedzeniu odrazu laduje w kiblu to chyba jem na marne ? Wrzuce wam moją diete narazie nie dopracowaną pod względem [...]

czy żeby spalić tłuszcz opłaca się poranny trening robić na czczo? Opłaca się zainwestować w dietę. Trenowanie na czczo, w moim przekonaniu, jest zupełnie niepotrzebną praktyką. 1. Jeżeli kalkulator wylicza mi utrzymanie wagi na poziomie 3559 kalorii, ile powinienem spożywać w diecie na mase? 2. Gdzie najtaniej można dostać PAM? 1. Nie licz na [...]

no właśnie chce dodać omega 3 tylko powiedz mi gdzie? dużo warzyw dojdzie do obiady i wrzuciłem 40 g orzechów do płatków owsianych i bilans jest taki: waga skoczyła o kilogram :) białko - 152,9 g // Za dużo o 8 g tłuszcze - 95 g // za mało o 5 g (omega 3 wystarczy) węglowodany - 474,8 g // za dużo o 110 g :/ co z tym zrobić? wartość energetyczna - [...]

[...] w sposób prawidłowy - skoro masował na 2800 (średnio 0.5kg na tydzień) to w jaki sposób miałby redukować na zapotrzebowaniu wyższym niż ~2000 kcal? Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to zero kaloryczne na poziomie 2300-2400kcal wydaje [...]

[...] na lewej stronie szczeki, co z tym zrobic ,do kogo isc? chirurg szczekowy? czy zwykly?dendtysta?proktolog? pytam serio,. spac nie moge ani jesc? czulio luz bo lewej strobie gdzie normalnie zeby mi sie stykaly. 2.pyt czemu mi stawy wszystkie chrupia strzelaja, tylko czekam az mi inny piprznie staw, co zrobic, crp i aso i ob sa w normie, , mam [...]

dzieki za odpowiedź Przed treningiem jasne że jam normalny posiłek tj. 100 gr ryu parobolic z piersia i jajkiem, dopiero po ok 40 min zaczynam przytoczoną suplementacje. Jesli sugerujesz ucięcie wegli z okresu przed i na treningu, gdzie je dodać, zeby zawchowac dodatni bilans kcal. w posiłku po tren czy równo w pozostałych?

[...] wychdozi mi b - 102, t - 52, ww - 267, kcal - 2078 tylko ze do 3 razy dziennie przyjmuje tran i chyba zaczne uzupelniac diete gainerem chyba ze proadzicie co moge jeszcze dodac do diety i gdzie najlepiej aha posilek po treningu to bedzie 100 gram ryzu i 100 gram sera nie 50 sorry za blad :D Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-19 21:21:49

[...] na 1 kg masy) 2) Posilek nr 5. jest zlozony z nasion, pestek (bardzo tluszczowy) a co za tym idzie najbardziej kaloryczny!! czy to ma jakies szczegolne znaczenie? nie mam gdzie indziej upchnac tluszczy. 3) Jak to możliwe, ze liczac na kalkulatorze podstawiajac standardowe kcal BTW wychodzi mi inna liczba kalorii niz w dzienniku Vitalmaxu? [...]

[...] chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. 4 i 5, gdzie jest mięcho + kasza/ryż, ale warzyw w to nie wliczałem, ale będą. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... [...]

witam. Waga w miejscu od 3 tygodni, ale jest problem bo nie wiem gdzie i z czego dodać tych kalorii ;/ mam juz 3800 kcal

[...] dwóch i pół miesiąca zwieksza ilość LBM o 4,4%? I to jeszcze - uwaga na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ograniczającej drastycznie spożycie węglowodanów, czyli takiej gdzie ilość glikogenu (a więc i wiązanej przez niego wody w mięśniach) się obniża. Podkreślam, że mówimy o wytrenowanych osobach. Tutaj link do abstraktu: [...]

[...] Tłuszcze nasycone to dobra sprawa dla libido, trawienia etc Ogólnie spora ilość kcal, listonosz listonoszem ale weź pomyśl że dziennie rozładowywałbyś 6 tirów ręcznie - gdzie się bardziej spocisz? Ile kcal zjadałeś zanim przeszedłeś na dietę, tak z ciekawości? 4x w tyg? Klasyczny split z partią x w tyg, FBW czy coś innego? Chcesz nabierać [...]

[...] b. małych (wegetarianizm). Latka lecą więc jakieś 3 lata temu zaczęłam stopniowo jeść więcej białka, obecnie jem ptaki i ryby, wieprza itp. nadal nie, chyba że jestem gdzieś, gdzie nie ma innych źródeł żywności. Czy mimo wszystko powinnam stosować dietę niskowęglową? Zamierzam schudnąć jakieś 4 kg. Napisz proszę coś o swojej diecie, czy [...]

[...] nie jest taka droga jeśli kupujesz ją raz na jakiś czas i nie dużo, chodzi o to żeby jeść różne mięsa wołowina jagnięcina cielęcina polędwica wieprzowa, to samo ryby różne, jesli chodzi o tłuszcze to zdrowe tłuszcze sa z 4 jajek + 15ml oleju sezamowego a orzechy słonecznik pestki dyni oliwa z oliwek tran gdzie to masz?? co wiecej proponujesz?

[...] było zacząc od 80% ciężaru, którym normalnie zrobisz 6 powt. z tym martwym sie przeliczylem ale za tydzien sprobuje dodac 10kg Dodaj 5 kg. Schowaj ego do szuflady. @Skibeks gdzie dostałeś makaron razowy W carrefourze jest pełnoziarnisty Lubelli. Nie podaliście ile B/T/W i kcal maja wasze diety. Ciężko wprowadzać jakiekolwiek korekty. Zmieniony [...]

[...] Ale nie o to chodzi. 'Im mniej, tym lepiej' - to się wcale nie sprawdza w redukcji. Po treningu się je. Od początku trzymania planu staram się to zmienić i poza dniami gdzie mam treningi Judo (treningi kończę około godziny 20.00) staram się jeść lekkie kolacje (np 1 lub 2 kanapki do tego herbata) do godziny 19.00. Kładę się spać koło [...]

[...] patelnię (100g) B: 37g | W: 98g | T: 23g Posiłek V: - Tuńczyk w sosie własnym (130g) - Serek wiejski (150g) B: 48 | W: 4g | T: 9g + do całości 24g oliwy z oliwek, nie wiem gdzie to dodać B: 0g T: 24g W: 0,05g W sumie: B: 171g T: 74g W: 290g Kcal: 2220 Jak zamienię łososia na kuraka (ta sama ilość) to wychodzi w posiłku IV B: 38g | W: 98g | T: [...]

[...] wyniki siłowe i całokształt sylwetki - podoba mi się, więc w sumie mógłbym coś wyjąć tego tłuszczu z tego bebzola i uda. Jeżeli tak to jak wygrać z uczuciem głodu? Miałem jeden dzień gdzie niestety musiałem pominąć drugie śniadanie i czułem się potwornie. Myślałem już tylko o obiedzie - chodziłem wtedy po lesie. Dodać więcej warzyw w obiedzie?

Dzień 88 - 30.10.2012 Jest taki specjalny temat w dziale dla początkujących, gdzie można się dowiedzieć to i owo, więc zapytałem: http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416-s57.html Poradziłem się co do diety i Antek doradził mi, aby obniżyć kcal, można dodać trochę [...]