gdzie dodac kcal

[...] + ryz 100g + warzywa+10g oliwa z oliwek b 67 W:76 t:12 20:00 200 g łososia ( na parze ) + warzywa + 10g oliwa z oliwek B:50 w:4 t:15 23:00 odzywka bialkowa :) b: 25g w:3 t:3 Białka: 350g Wegle : 400g Tluszcz: 80g kcal:3720 kcal jezeli dalej dieta moja jest kiepska to mowic odrazu co dodac gdzie i co odjąć z jakiego posilku Dziekuje :)

[...] bo wtedy wychodzi ze powinno byc 68g cukrow.. moze powoli co tydzien schodzic z ilosci cukrow i zastepowac to tluszczami dzazac do min cukrow? obecnie cukrow jest okolo 120g gdzie wiekszosc przed i po treningu (ryz) wolowinka powiadasz? wiec zamienic calkowicie kurczaka na krowe? :D wedlog wartosci i zawartosci elementow. piers niewiele rozni sie [...]

Ok czyli widze co trzeba podmienić ale ogólnie jako całokształt to mniej więcej dobrze mi wyszło. Masło poniżej 82% ok, tam gdzie mam 6 kaw. chleba i 3 plastry wędliny to poprostu 3 kanapki do pracy, jeżeli ukroje upieke pierś i będe jadł jako plastry to jakoś będe musiał też kcal wyliczyć troche z tym będzie roboty żeby to dopiąć czyli co zanim [...]

[...] chleb? Czy bardziej tłustego mięsa? Mięsa mogę jeść sporo, nie mam z tym problemu i organizm je dobrze przyswaja. I o ile zwiększać kaloryczność tygodniowo? I z czystej ciekawości - co jest nie tak z hummusem? Ciecierzyca, sezam, oliwa z oliwek i cytryna, gdzie jest błąd? Nie mówię oczywiście o puszkach ze sklepu napakowanych chemią...

Ułożyłem sobie taka dietę 1. Płatki owsiane 50g Mleko 200 ml Orzechy 20g 2 Jaja 140g B-33 T-30 W-43 2. Ryż brązowy 50g Pierś 150g Marchew 100g (tu będę zamieniał lub robił jakąś surówkę) Oliwa 10g B-35,5 T-12 W-39 3. (przed treningiem) Makaron 50g Tuńczyk 130g B-34 T-2 W-34 4. (po treningu) Ryż brązowy 50g Pierś 150g Oliwa 10g B-36 T-12 W-34 5. [...]

[...] 300-500 kcal na strat i obserwuj co sie bedzie dzialo. Mozesz tez wyliczyc zapotrzebownaie na zero a pozniej dodac cardio, aby stworzyc bilans ujemny. Ja wole jednak metode gdzie wyliczam wszystko z juz zaplanowana aktywnoscia i od tej sumy odejmuje sobie na start 300 kcal i patrze co sie dzieje, w nastepnym okrku dopiero dokladam aktywnosci, a [...]

[...] zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg "owoce i warzywa jem tylko nie wiem gdzie co dodać . wymiary : Klata 101 , biceps 32 , 3x w tyg silka , masa i waga w gore

[...] Masz instrukcje jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Post niżej masz też link podany przez Bulla, gdzie wpisujesz tylko dane i samo Ci wylicza. Żeby rosnąć musisz mieć nadwyżkę kcal więc do wyniku, który Ci wyjdzie dorzuć te około 500kcal i obserwuj reakcje swojego [...]

[...] Oczywiście warzywa są, od 500g - 1 kg dziennie! Nie wpisałem po prostu ich do diety u góry. Do każdego posiłku zawsze wrzucam warzywa obowiązkowo, nawet przed treningiem, gdzie większość osób ich unika, mi nie przeszkadzają. Nad treningiem pomyślę, pierwszy raz będę robił taki trening i masz rację, nawet bardziej pasowało by mi zrobić coś z [...]

suplementacje gainerem lub bialkiem stosuje sie wtedy gdy ma sie dziury w dietcie, jedzac 3,5tys kcal dziennie nie masz takie potrzeby, zreszta nie wiem gdzie ty bys to zmiescil w zaladku, gainer strasznie zapycha, jesli juz chcesz cos dodac to BCAA ( aminokwasy ) ktore pomagaja w regeneracji mesni po ciezkim treningu. Zmieniony przez - emylzk w [...]

[...] itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć. ta dieta wygląda tragicznie. nie dość, że makro i kcal są kompletnie źle dobrane, to: II posiłek- same ww. gdzie bialko, tłuszcze? podwieczorek- j.w kolacja-j.w., z tym, że to w ogole jest tylko dodatek do posiłku, bo same warzywa, w dodatku te których nawet nie trzeba liczyc w [...]

[...] km :) + to samo podczas powrotu ze szkoly ( mieszkam w miescie nie na wsi :P tak mi sie popros2 chce :) ) po powrocie ze szkoly odpoczywam, ucze sie, 17 wychodze na silownie gdzie cwicze okolo 1-1.5h rzezby dosc intensywne treningi razem z rozgrzewka Po powrocie z silowni bez posilku siadam na rower (30-60 minut intensywnosc pedalowania dosc [...]

Za duzo na klatke, brak wioslowan przy plecach, gdzie sa martwe ciagi, przysiady, za duzo na barki, za duzo na biceps. Mase ciezko zrobic jednoczesnie redukujac, to sie udaje jedynie na paczatku cwiczen, bo musialbys dodac aeroby i uciac troche kcal w diecie, a przyrosty bylyby wtedy trudne.

[...] produktów, oczywiście niezbyt wymyślne, bo jak pisałem nie chcę się bawić z jedzeniem, tylko jeść jak trzeba sam już sobie wyliczę ile mi potrzeba. 2. Olej lniany - gdzie proponujesz go dać? tzn. jak go stosować? peres83 napisał: "Zapotrzebowanie na białko: 174g //imho za duzo zwazywszy ze silownia tylko 2xtyg. 150g bedzie ok" [...]

[...] do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. za malo weglowodanow wiem, jakies pomysly co dodac, gdzie? co usunac ? a moze zostawic ? jestem poczatkujacym jezeli chodzi o odzywianie :D Kcal B T W 7:00 [...]

Głodówka? o.O Ale za mało kcal jest? Czego mam dodać? Białka więcej? Nie wiem co i gdzie...

[...] 90packer w dniu 2012-05-17 22:09:18 1.Obiady - to standardowy polski obiad: zupa + 2 danie(ziemianki/makaron/ryż+sałatka/surówka+mięso) lub coś w tym stylu, bez nadmiernego tłuszczu. A zmuszony/niezmuszony po pierwsze nie mam gdzie zrobić po drugie to właśnie delegacja. 2. Owoców to jem max 2/dzień 3. Spalacz już mam - tylko nie wiem kiedy i ile

[...] więc dodać 500kcal i gotowe...Tyle że ze mną to różnie jest :) Oto co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć. Gainer odzywka bialkowa nie potrzebna jesli dieta fdostarcza wsyztkiego tak jak tzreba 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g [...]

[...] fizycznej. Nie jestem zmęczony, czuję się dobrze - gorzej byłoby, gdyby to była dla mnie głodówka. Traktuję to jako normalne odżywianie, bo więcej mi nie potrzeba. Nie wiem, gdzie te produkty są bardzo kiepskiej jakości, bo załóżmy obiad przygotowuję sam w domu, owoce i warzywa kupuję z prawdziwej roli, a nie spryskane nie wiadomo czym, chleb [...]

[...] Oky uzupełnione, tutaj trochę info. 19 lat. Trenuje piłkę ręczna. Z dieta zacząłem się bawić od lipca/sierpień 2015. Początkowo były to diety rygorystyczne gdzie wciskałem rzeczy na chama, których nie lubiłem. Miesiąc się trzymałem później dwa tygodnie nie było motywacji. Zmiana diety i znów to samo( Tak schudłem z 110 do 98 [...]