gdzie dodac kcal

Zrobiłem takie proporcje i wyszło mi ~2700 kcal a potrzebuję 3300-3500. Poniżej zamieszczam przykładową dietę jaką sobie ułożyłem i proszę o ewentualne uwagi do niej oraz gdzie, ile i jakich makroskładników dodać, żeby wyszło te 3300-3500 kcal? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1fed6f821c42888af0d490be102489.JPG Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-06-25 [...]

[...] / witaminy. Nie znalazłem, może macie coś polecić? Panowie, staram się wasze rady jakoś wprowadzać, ale chyba średnio mi to idzie. Nie wiem czy teraz to lepiej wygląda. Nadal brakuje mi ok. 300 kcal do podbicie, nie wiem kompletnie gdzie to upchać i w którą stronę iść. Może coś poradzicie? /SFD/2018/8/21/ada67fb946c74636bc961688f3accf1c.jpg

[...] proporcje są kwestią wybitnie indywidualną. Najcześciej ćwiczący stosują dietę zbilansowaną z wysokim udziałem węglowodanów jednak zdarzają się i tacy, którzy wolą opcję, gdzie węglowodany są nisko a tłuszcze wysoko. Trzeba tu jednak pamiętać, iż gram tłuszczu ma 9kcal a więc ponad dwa razy tyle co węglowodany. Twoja dieta wygląda rozsądnie [...]

moglo tyle wyjsc. wszystko zalezy ile przyjales aktywnosci fizycznej, czy zalozyles np. maksymalna wartosc spalanych kcal, to samo tyczy sie somatotypu, gdzie mogles dodac 500kcal, a mogles 700. tak wiec jesli matematyka u Ciebie nie szwankuje i policzyles to poprawnie to zacznij sobie od tego pulapu, zrob rano na czczo po porannej toalecie [...]

[...] a dołem z pewnością nie są przez Ciebie porządane. Jeśli nie wiesz od czego zacząć podczas układania swojego planu treningowego, zerknij do naszego leksykonu treningów, gdzie znajdziesz wiele kompletnych planów treningowych ułożonych przez naszych trenerów i specjalistów. W trakcie okresu budowania masy mięśniowej warto również pamiętać o [...]

[...] tygodnie, ale jeżeli chcesz utrzymać jak najwięcej mięśni ładuj co 5-6 dni. Tak więc od niedzieli do piątku cały dzień jemy tłuszcz i białko z wyjątkiem dni treningowych gdzie po treningu spożywamy tylko białko bez tłuszczu (w piątek razem z węglowodanami), które musimy przyswoić najszybciej jak możemy. W piątek po południu zjedz przed [...]

[...] Co powoduje jej zapalenie, zgagi, wrzody i z biegiem czasu choroby całego układu pokarmowego. Z dwunastnicy niestrawione resztki pokarmu dostają się do jelita grubego, gdzie niestrawiony chleb powoduje gnicie, a wędlina tworzy ,,osad” i kamienie kałowe. Jak .,osad\" wpływa na stan zdrowia już wiemy. Niektórzy nie wyobrażają [...]

[...] Dla mnie 50-100 kcal to ogrom dziennie różnicy w np cukrze prostym na dzień. Pomnóż to x 365 i zrobi się z tego te 3 kg fatu, który później będziesz miesiąc więcej zrzucać, gdzie jakbyś odmówił sobie tego to nic by nie zmieniło a byłbyś dwa miechy do przodu co rok(miesiąc na redukcję/miesiąc na budowanie). To moje podejście, ale dla mnie [...]

[...] Dla mnie 50-100 kcal to ogrom dziennie różnicy w np cukrze prostym na dzień. Pomnóż to x 365 i zrobi się z tego te 3 kg fatu, który później będziesz miesiąc więcej zrzucać, gdzie jakbyś odmówił sobie tego to nic by nie zmieniło a byłbyś dwa miechy do przodu co rok(miesiąc na redukcję/miesiąc na budowanie). To moje podejście, ale dla mnie [...]

[...] mam na mysli Metabolic damage - bo to inna bajka. I nie z tych opowiadań. Wiec teraz NIE ustalasz sobie zapotrzebowania na 0. Bo Twoje zapotrzebowanie na zero jest teraz gdzie indziej. Nie to co mówi kalkulator. I nie zaczynasz od tego pułapu. To najlepsza droga do efektu jojo. . Wiec,zaczynasz od tego co miałeś. 2000 kcal. 1700 czy 1500,nie [...]

[...] do tego ze pijać nawet 3kawy =mleko ok 30ml + 5-10g oleju dzień przed startem - wpływ ma żadny! bez wliczania ale wracamy do punty wyjścia DAWKA! co innego typowa BPC gdzie idzie 30g oleju i 20g masła pite co 3h a co innego moja wersja,gdzie brak masła jest odrobinę mleka i jeszcze mniej oleju jak juz wielokrotnie bylo pisane naprawdę sa [...]

Witam, obserwuję temat już od dłuższego czasu; wyskoczył mi przypadkowo na str. głównej i odkąd zobaczyłem twoją redukcję z tamtego roku instynktownie postanowiłem redukować identycznie, bo po 1 raczej na IF jestem chociaż nie zawsze patrzę sztywno na godziny, 2 poprzednia redukcja mi w ogóle nie wyszła i w tym roku chciałem całkiem coś innego [...]

dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? żeby była jasność chodziło o taką sytuację kiedy dajemy sobie nadwyżkę x kcal, okazuję się że tyjemy nie tam gdzie trzeba, co wtedy zrobić? a) obciąć kalorie , więc dać mniejszą nadwyżkę, nawet jeśli przy starej ilości czuliśmy głód b) nie zmieniać kcal ale dodać aeroby sorry za podwójny post ale [...]

[...] tryb życia i sporządzić plan dnia, tak by znaleźć czas i na odpowiednie zakupy, i przygotowywanie właściwych przy diecie posiłków. Inaczej – będzie się jeść byle gdzie i cokolwiek. 1000 kalorii to wbrew pozorom wcale nie tak mało jedzenia. Jeśli rozłoży się je na 5 posiłków, unika się uczucia głodu. To ważne, ponieważ długie przerwy [...]

[...] 1- pewnosc ze znajdziesz wartosc wegli ktora ci odpowiada. 2- poprawi insulinooodpornosc, moze okazac sie ze bedziesz mogl dojsc do tych 5-6 gram ww na kgmc bez problemu, gdzie normalnie taka ilosc na start zalalaby cie tluszczem. Min to robilem wlasnie z dziewczynami. Co do samego tluszczu u ciebie, jesli falda brzuszna jest dominujaca - to [...]

[...] JEDNO ALBO DRUGIE. I zazwyczaj nieumyślnie. Alkohol - 500 ml piwa np. perła/kasztelan = 10g ww. Na kalorie z alkoholu się nie gapię bo...zazwyczaj jak wliczam piwko to idę gdzieś z koleżankami/kumplami z buta i sporo chodzimy + 1g alko jak Tadziu pisał - wcale nie ma 7 kcal. To jest umowne. Nawet jeśli te 200 kcal wleci więcej z alko to co z [...]

[...] lepiej zadziała , tak ? Mam jeszcze pytanko , będąc później na masie CBL na ile mogę sobie pozwolić tluszcze przy ladowaniu. Z tego co widziałem po Twoich zdjęciach misek to szło tam wszystko co ma kalorie :) Bo daje mi to do myślenia że śmieriowe produkty gdzie kryją się tłuszcze tez można ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-02 14:17:27

[...] jak Ty wpierdzielasz takie ilości budyniu xD poza tym to jest cholernie słodkie xD A co to jest 4. posiłek? Budyń z makaronem xD? Ja uwielbiam słodkie daje z 30 tab słodzika gdzieś ;-) dwa czasami jem i 400g skorbi dziennie ;-) jak masz odbre dodatki to zaj**iste i zaj**iscie nawadnia bo dużą ilość wody zagęszczasz skrobią :-)) nie myślałeś [...]

[...] jak jesteś typowy chudzielec to już calkiem sposób wyżej jest bez sensu. Pytania nie rozumiem bo ja nie widzę problemu. Stoi Ci waga od jakiegoś czasu nic sie nie zmienia to gdzie tu jakaś magia czy cokolwiek zastanawiającego? chcesz nabrać dodaj kcal, chcesz stracić to odejmij. A to czy kcal dodasz dodając "przekąski" czy dodając dodatkowy [...]

[...] trzymać, bo mi wyszła. Mam kilka uwag: - próbowałam się trzymać moich obliczeń co do rozkładu BTW i lipa..nie da się tak...kierowałam się jedną z moich wcześniejszych misek, gdzie przy 1618 kcal miałam 108 g białka, 62 g tłuszcze, 130 g węgli A tutaj mam nieco mniej kalorii i podobne wartości...a wegli o wiele więcej. - myślę, że kluczem do [...]