Redukcja 24lata, 82kg, 182cm

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wylicz na podstawie wyżej podanego wzoru i wklej tutaj wyliczenia.

Według wzoru wyszło mi 3555 kalorii chyba coś za dużo

moglo tyle wyjsc. wszystko zalezy ile przyjales aktywnosci fizycznej, czy zalozyles np. maksymalna wartosc spalanych kcal, to samo tyczy sie somatotypu, gdzie mogles dodac 500kcal, a mogles 700. tak wiec jesli matematyka u Ciebie nie szwankuje i policzyles to poprawnie to zacznij sobie od tego pulapu, zrob rano na czczo po porannej toalecie pomiary ciala i sprawdz, co sie bedzie dzialo po 2 tygodniach.

jak nie masz pewnosci, co do swoich wyliczen to wklej je tutaj, rzuci sie okiem.

Źle policzyłem bo dodałem A nie odjalem w punkcie 1 . Wrzucam obliczenia do zweryfikowania

Może być. Najważniejsza i tak będzie praktyka, czyli obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie kcal w diecie. Możesz zacząć od około 2900 kcal.

Takie jeszcze pytanie a zapotrzebowanie ile białka ile węgli ile tłuszczy? Czy to na podstawie kalorii jechać?

Co do makro - na początek sprawdz na sobie tradycyjne, czyli około 170-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węgle.

Zatem skoro redu jednak - zmieniam temat.

2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Możesz przyjąć wartości wymienione powyżej.