gdzie dodac kcal

[...] brązowy - 70g Banan+ Grejfrut daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe bez warzyw i owocow Posiłek IV godz.15.00 Odżywka białkowa 30g+woda 250ml B -30g +Cleanburexin 3 kapsułki gdzie tu tłuszz,warzywka??dodaj orzechy i warzywa Posiłek V godz. 18.00 Pumpernikiel 50g Pierś kurczaka 100g Orzechy włoskie 50g Sok Grejfrutowy 250 ml mieso+warzywa+orzechy [...]

[...] albo dodać? Chyba nie ma czegoś takiego jak stała kalorycznosc, przynajmniej w praktyce, chyba?> Co do dietetyków, zwłaszcza Pań - bądź ostrożny, sporo bywało przypadków gdzie kcal przykladowo wynosila +/- 1,4k... a sklad posiłków mógłby zaspokoić przedszkolaki co najwyżej:) takze miej szeroko oczy otwarte, przewiń sobie poprzedniki topiki [...]

co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku. ile kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny [...]

Masz gościu ułatwiłem Ci sprawe, dodaj jeszcze 500 kcal tam gdzie możesz, ALE NIE Z CZEGOŚ CO DOSTARCZA BIAŁKO TYLKO Z CZEGOŚ CO DOSTARCZA WĘGLI np. makaron, ryż etc. pomyśl troche /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d918db779084b43901ffc74859d6da8.png możesz np. w posiłku nr.5 dodać jakies węgle, np wafle ryżowe :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-14 [...]

najlepiej jakbys dopracowal diete jak najlepiej a z tym zwroc sie do dzialu odzywianie. co do odzywek to gainerami mozesz podbic kcal, ale pamietaj ze posilku Ci to w 100% nie zastapi. bialka mozesz dac tam gdzie ubogi posilek w ten skladnik, jesli mowisz ze nie dajesz rady jesc. carbo w takim razie tez mozesz dodac.

trening z dupy gdzie plecy np ? do Treningu zajrzyj z inenego konta piszesz? "od bardzo dawna czytam forum" L.prze 14 L.wysl 1 bana dostales? no i dieta tez oblicz swoje zapotrzebowanie ułoz porzadnie i daj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html jak chcesz schudnac to redukcja -400 kcal [...]

[...] Śniadanie: Jabłko Obiad: 100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc Kolacja: 100g twarogu półtłustego + owoc za tydzień mam zwiększyć ilość kcal o 200 . Zwiększę je bananami ale gdzie je najlepiej umieścić ? W posiłku przed i potreningowym odpada . Dodać do śniadania czy kolacji ? . Zmieniony przez - Gundam19 w dniu 2008-05-05 18:31:12

[...] opierajac sie na tym co pisal quazarach w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s1.html . Zapomnialem dodac ze mam prawie 2 metry, wiec mam gdzie pomiescic szamę :) Aha, skoro przyda sie troche tluszczu, to moge usmazyc kurczaka na oliwie i zjesc go z sosem? Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 2,2g/kg : 145 [...]

[...] kg czy 60kg , im wiecej tym gorzej dla takiej osoby :) 60 kg x 24h= 1440 kcal na dobe . Tyle nasz organizm potrzebuje zeby funkcjnowac gdy sie lezy i nie rusza przez dobe. A gdzie kazdy ruch miesnia,czynnosci,myslenie mowa ? Cala filozofia odchudzania,to zanim sie w ogole zacznie cos robic to nalezy znac swoje zapotrzebowanie kalorczyne. Potem [...]

Zapomniałem dodać macro, zaspany byłem :D Nie wiem jak usunąć post, dopiero zobaczyłem gdzie jest edycja jak już napisałem to, wcisnąłem enter Aby pisać od nowej linii, a mi wkleiło ten post Hmm. Wychodzi mi jakoś tak 2300 Kcal 206 Białka 170 Węglowodanów 85 Tłuszczy Jeszcze mam pytanie co do IF, na podstawie tego filmiku Michala Karmowskiego [...]

To gdzie proponujesz dodać więcej kcal i w jakiej ilości na początek Ta oddzywkę ze śniadania mam wywalić ?? Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-21 11:19:37

Układając dietę niskowęglowodanową musi być więcej kalorii od zbilansowanej gdzie głównie czerpiemy energię z węgli. Na masie zamiast +300 kcal myślę że spokojnie możesz dodać +800 jeśli węgle są nisko, to sam zauważysz. Jak nie chcesz mięsa zapraszam po twaróg tłusty, jajka i soję, chociaż sporo osób pokrzyczy że ona obniża testosteron, ale do [...]

[...] (100g) B: 37g | W: 98g | T: 23g Posiłek V: - Tuńczyk w sosie własnym (130g) - Serek wiejski (150g) B: 48 | W: 4g | T: 9g + do całości 24g oliwy z oliwek, nie wiem gdzie to dodać B: 0g T: 24g W: 0,05g W sumie: B: 171g T: 74g W: 290g Kcal: 2220 Jak zamienię łososia na kuraka (ta sama ilość) to wychodzi w posiłku IV B: 38g | W: [...]

Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]

Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]

[...] dostarczam białko i tłuszcze bez węgli to ?? Każdy posiłek po za ostatnim powinien zawierać wszystkie makro, jeżeli nie dostarczysz białka to organizm zacznie szukać go gdzie indziej, a jak pewnie Ci wiadomo mięśnia to dobre źródło białka dla organizmy. Dla czego przed treningiem nie je się warzyw ??? "Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed [...]

powiedz mi gdzie mogę uciąć te kcal bo sam za bardzo nie mam pomysłu prócz tego izotoniku. Owoców raczej nie powinienem ucinać. mogę wywalić ryż i kaszę, ale wtedy nie mam zapychacza :P. A co do tego napoju izotonicznego, to piję bo jednak 30min na orbitreku przed treningiem nieźle mnie wypaca, i jest smaczny :P. A jakie warzywa polecasz do [...]

powiedz mi gdzie mogę uciąć te kcal bo sam za bardzo nie mam pomysłu prócz tego izotoniku. Owoców raczej nie powinienem ucinać. mogę wywalić ryż i kaszę, ale wtedy nie mam zapychacza :P. A co do tego napoju izotonicznego, to piję bo jednak 30min na orbitreku przed treningiem nieźle mnie wypaca, i jest smaczny :P. A jakie warzywa polecasz do [...]

[...] koledzy mam zrobić??? Musiałbym jeść więcej aby zbudować coś a nie dam rady tak, nie mam apetytu wgl zasługa tamoxa i izoteku tak uważam a 4k kcal pchać w tygodniu gdzie mam szkole nauke silke to średnio generalnie, nad apetizerem myslalem ;D albo mk ale te sarmy to syf wg mnie Kaloria kalorią ale jak już na bank nie chcesz jeść [...]

[...] poziom tłuszczu? kolego, ja trenuję kolarstwo i przy treningu 3h zwykłej bazy, dzienne zapotrzebowanie na kcal mam w okolicach 4500kcal, a ważę 67kg przy 173cm wzrostu, gdzie %BF stanowi około 11%. pluskacie się w tej wodzie czy trenujecie? bo w tym temacie to nic się kupy nie trzyma, przeanalizuj wszystko od początku i na koniec warto dodać [...]