gdy

ostatni plan jaki tu wklejałem to był nie co podobny, ale gdy zacząłem ćwiczyć nabawiłem się kontuzji i później mój tr. wyglądał inaczej bo była to odwrotna piramida"regresja" też był to plan 3-4dni w tyg. tyle że ćwiczenia były inne.

[...] sporo na ten temat wiem iż moje blisko 900 przeczytanych postów to nie jest dużo jednak myśle iż w rzeczywistości będzie ich około 3 tysiecy (ponieważ loguję się wtedy tylko gdy chcę komuś coś odpisać), wiem iż ta liczba w stosunku do Twojej liczby jest malutka, co jeszcze bardziej utwierdza mnie w tym iż Twoja wiedza jest ogromna ;) Mimo to [...]

[...] do czasu nabrania "ogłady"- technika, sila itp. trzy ćwiczenia- proste i skuteczne -unoszenie nóg w podporze -spinanie w poziomie -skręty; ew. spinanie ze skrętem na boki po 3s każdego i na początek wystarczy gdy dojdziesz do 20-30powt. z perfekcyjna techniką to zastanowimy sie nad dodatkowym obciązeniem/dodaniem innych ćwiczeń

Gdy poprosiłem w dziale dla początkujących ktoś polecił mi 5x5 FBW. Jest to trening na siłę podajże, mnie interesuje masa. I jak zbudować silne ramiona ćwicząc tylko wyciskanie sztangi, mc, wiosłowanie i wyciskanie sztangi zza karku (5x5 FBW)?

[...] jak robimy barki:unoszenie sztangielek bokiem w gore. to, to cwiczenie ktore staram sie wytlumaczyc robimy na lawce poziomej lezac i ruch wyglada mniej wiecej jak na barki gdy stoimy i unosimy ramiona bokiem ;) to cw jest na czesci gorne i przysrodkowe klatki piers. Triceps: - prostowanie w opadzie jednoracz 3 serie pow: 12,10,8 - francuzy do [...]

[...] Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) dajemy wobec tego; -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, czworoboczne -wolne -ręce, [...]

[...] hantli-3s. 6.unoszenie sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tułowia-3s. Możesz pokombinowac i podłożyć coś pod ławkę żeby uzyskać choć minimalny skos - ja tak kiedys robiłem gdy nie miałem dostępu do pro siłowni. 1. wycisk sztanga płaska 5 x 5 2. wycisk hantli na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki płaska 4 x 10-12 4. wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 5. [...]

[...] trowniez wpłynąć na pozostałe grupy- rece napewno nie zmniejsza swych obwodów czy siły, jasli nie urosna to odpoczną i z nowym zapasem energii i gotowe do nowych bodźcow myslę, ze świetnie zareaguja gdy przyjdzie do priorytetu na nie... jakbym ja mial wybierać to zrobiłbym dokładnie tak jak napisał Puma- choc sam mam wielotetnie przyzwyczajenia.

Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]

Tak niestety jest że "eksperci" pukają sie w głowę gdy podsuniesz komuś świetne połączenie treningu mięśni antagonistycznych, a przyklepują jako "skuteczne" połączenie nóg z barkami gdzie nie jesteś w stanie wykonać treningu na 100%, czyli oględnie mówiąc tracisz czas.

[...] połączenia barów z tricepsem (klaty z bicepsem również) ale to już nie jest takie ważne. Mi chodzi raczej o regeneracje. Zdąży Ci się triceps wykurować do poniedziałku gdy masz klatę??? Może tak lepiej: Poniedziałek -klata, bic Wtorek - plecy, tric Czw - nogi, brzuch, przedramiona Pt - bary, brzuch, przedramiona Zmieniony przez - [...]

[...] sztangę 3*12 Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu we wtorki, czwartki i niedziele. Moje pytania: Czy nie robię za dużo ćwiczeń na plecy i barki? Jeżeli chodzi o progresję to zastosuję ją, gdy zauważę, że efekty ćwiczeń będą coraz mniejsze, chyba że polecacie abym zastosował ją już teraz? Z góry dziękuję za odpowiedź Fabii

Jak na razie podciągam się 6 razy sam w czterech seriach, ale skorzystam z rady Huberta81, gdy będzie mi to szło dużo lżej. Wielkie dzięki panowie za pomoc i odpowiedzi.

[...] -w połaczeniu o ktorym mówimy- widziałbym niebezpieczeństwo ze strony nadmiernego obciązenia prostowników grzbietu czy kręgosłupa -jak takiego- lecz b. prawdopodobna możliwośc wypaczania techniki wykonania gdy m. te sa juz troszeczke zmęczone, a to juz bardziej niebezpieczne niż w tylnich... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-20 21:06:26

[...] mięśni w pracę tych czy innych grup, po kolei już unaoczni zasadnicze wady takiego ukladu, ponadto same nierownomierności w rozlokowaniu grup itd... ustawien mozna znaleźć naprawde wiele- ze stałym ułożeniem, z rotacją ja osobiście dobrze wspominam plany gdy trenowałem 4-5 razy w tyg. a podział ciała był ustawiony na 3 bądź 4 częsci.

[...] nieco mniej skończę martwy i podobnie zrobię z przysiadem. Zresztą czas jest na razie deficytowy. Najbardziej szukałem rozwiązania pozwalającego na uniknięcie kłopotów gdy opuszczę raz na 2-3 tyg. trening. Coś takiego co jest non stop takie same i dziura nic nie zmienia. Podobał mi się podział np. całe ciało, całe ciało, izolacje. Ale w [...]

[...] obciężenie -faktycznie- nieco poobniżaj na start. myslę, ze cięzko nie będzie- jednak jakby było, to w drugich ćwiczeniach możesz zaczać na początek tylko od jednej serii, gdy juz bedziesz zaawansowany w tym cyklu to w razie potrzeby możesz dojśc w omawianych ćwiczeniach do 3 serii. ale to już sam ocenisz w trakcie Zmieniony przez - apokalipsa [...]

[...] przy takiej liczbie powt. daj jezszce cos na skosne brzucha- ew. eliminując jedno na proste przysiad i wykroki zwiekszyłbym po jednej serii, rdl stoi pod znakiem zapytania gdy w pierwszym dniu jest ciężki mc. świetnie działa żuraw a nie angazuje tak plecow- i tu bym taka zmiane wprowadził, ew. rdl zamiast uginania ale już z dużo mniejszym [...]

[...] jest wiele cennych informacji, ukladanie bowiem planu na siłę- jeśli jeszcze chciąlby wprowadzic dokladne obliczenia- jest dośc pracochlonne, jednak gdy poznasz kilka podstawowych zasad poradzisz sobie z tym bezbłednie- no i myslę, ze nie nalezy nigdy zbyt sztywno trzymac sie liczb... bo to może być trudne do [...]