gdy

to moze po czesci tez od jakiegos czasu - gdy przestalem sluchac w 100% rad 'fachowcoof' i zaczalem jesc tak jak lubie - w sensie nie byle co bo nie o to chodzi ale swkladniki jakie lubie nie lubie ryzu - to go nie jem! nie mam ochoty na kuraka - nie jem kuraka niestety czesc osob mysli - czemu sie nie dziwie - ze dieta to tylko ryz + kurak i to [...]

[...] dnia mam trening tańca, w domu mam do dyspozycji także hantelkę - 2 razy w tygodniu(piątek, sobota) trening tańca towarzyskiego, rezygnacja nie wchodzi w grę - Z czasem, gdy już przyzwyczaję organizm do siłowni planuję wymianę niektórych ćwiczeń na maszynach na te z wolnynymi ciężarkami Zależy mi na maksymalnej prostocie planu. Nie chcę [...]

na moje oko jesz ponad 1.5razy wiecej wegli niz pogranicze hipki co z czasem spowoduje ze zacznie Cie zalewac. wiadomo ze na poczatku gdy nie masz zadnego doswiadczenia jesz profilaktycznie wiecej niz powinienes. zmiejszaj wegle co dzien, gdy pojawia sie pierwsze lagodne obiawy hipki zagryzasz jakis owoc lub jak ci latwiej kilka zelkow. ta [...]

[...] lewą. Zrobisz np. 10 powt. lewą to prawą zrób również 10, mimo że masz siły żeby zrobić 14. :) Zaczynaj od słabszej. Liczba ruchów powinna być taka sama. Wyjątkiem jest, gdy masz potężną asymetrie w sile, to lewą - tą słabszą zrób np. 10, a prawą 8. Dzięki temu prędzej wytrenujesz tą słabszą, aż kiedyś ich siła będzie taka sama. :) Zmieniony [...]

zestawienie extra fakt,tylko problem komu kibicować;] No właśnie, będzie mi przykro, gdy jeden z nich padnie, a to raczej nieuniknione.

[...] jak powiedziałeś 2 strony wcześniej to co robiłeś? Pracujesz, uczysz się ? Gigant wygląda to trochę ze naskakuje na cb ale nie mam tego na myśli, po prostu milej się czyta czyjś dziennik gdy są regularne wpiski wiadomo co robi dana osoba. A tak jak nie ma Cię po parę dni to podupada, sam pomyśl czy taki dziennik miło ci by się oglądało.

[...] oraz jakie ilości spożywać. Spodobała mi się opcja koktajlów: naciepać wszystkiego co potrzebne, zmiksować i pochłonąć. Myślę, że lepiej by mi to wchodziło niż jakieś serki białe. Byłby ktoś w stanie pomóc? Samemu nie dam rady. Jutro chcę jechać do sklepu by nakupować produktów i.. nie wiem co kupić. Głupie uczucie gdy się chce a nie potrafi.

Okej, jeszcze raz dziękuję.. Gdy tylko na koncie zagości jakaś kasa, pojadę do sklepu z suplementami i zapytam czy mają na stanie owe produkty. SOG'i poleciały :)

[...] Okresu jak nie było tak nie ma. Bywa. W każdym razie już któryś dzień z rzędu śpię normalnie - zasypiam momentalnie i raczej nie budzę się w nocy. A ta poprawa zaczęła się, gdy odpuściłam wielogodzinne aero-pedałowanie. Nie wiem o co chodzi, ale trochę wyluzowałam z tym rowerem, bo perfidnie NIE CHCE mi się już jeździć jak frajer tyle czasu i to [...]

[...] Co powinienem jeść żeby przybrać na masie? Ćwiczę już z jakieś 2 miesiące i wyrobiłem sobie troszkę rzeźbę ale nie mogę przytyć a jem bez przerwy zaczynając od 5.30 rano gdy wstaje do szkoły i kończąc o 23 gdy kładę się spać... Jestem głodny co jakaś 1h, zażywać Creatyne 1250 Mega Caps 4 tabletki po treningu i w dni nie treningowe tez mniej [...]

Puree "ziemniaczane" Z racji, że większość z nas nie może sobie pozwolić na ziemniaczki do obiadu, polecam puree z kalafiora. Przepis prosty i dość oczywisty, ale na takie proste rozwiązania czasem najtrudniej wpaść. Składniki: - pół kalafiora - cebula - czosnek - koperek - przyprawy 1. Kalafior gotujemy jakieś 12 minut. Wodę oczywiście [...]

Czekając na wynik eliminacji do Arnolda przytrafiła mi się niespodzianka. Gdy wróciłem do domu czekał na mnie prezent. Oczywiście nie byłbym sobą gdybym się z wami tym nie podzielił.

[...] z przeróżnych powodów. To najlepiej jest trenować to co można samemu w domu, czyli tak jak pisałem na początku kondycja, siła, wytrzymałość. To Ci się na pewno przyda, a gdy będziesz miał możliwość trenowania w klubie to na pewno te treningi bardzo dużo Ci dadzą, i pomogą. Jeśli chodzi o dietę to napisz najlepiej w dziale odżywianie tam ktoś [...]

"nigdzie w miare obiektywnych porownan w formie fotek z czasow gdy obaj byli w najlepszej formie." Tutaj akurat kilka porownan Phila i Kevina

[...] TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85-86 (90) Kiedyś było 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 (30) OBWÓD BICEPSU: 36 (38) [...]

Co do Mr.O. "z braku laku" to mozna by tak mowic gdybyy wygrał w czasie tej zlotej ery bo np. innym faworytom nie wypaliła forma ale ta era minela ladnych pare lat temu i teraz wygrał zasłuzenie bo był najlepszy. Konczy raczej dyyskusje na ten temat bo nie znalazlem nigdzie w miare obiektywnych porownan w formie fotek z czasow gdy obaj [...]

Czy mozliwe jest znudzenie sie jakiegosc cwiczenia? Robiac jakies cwiczenie czujemy,ze mozemy wykonac je wielokrotnie i wczesniej to robilismy(jakis czas temu), lecz gdy probujemy je wykonac czujemy zmeczenie,znuzenie brak checi, motywacji. Wczesniej ograniczalismy to cwiczenie, jednakze nic to nie pomoglo. Czy sa to objawy [...]

BYło trochę zamieszania ale już wracam do prowadzenia dziennika. Egzamin (zdany na szczęście), impreza i wesele zabrały za dużo czasu, treningi jednak się odbyły a kalorie pomiędzy 3200 a 3400 (oprócz niedzieli gdy się najadłem na weselu). Od jutra już postaram się normalnie pisać

Masz Ci los! W kosmos poleciały dwa przepisy, które tu umieściłam To jeszcze raz- dwa wytrawne ciasta, które spokojnie mogą zastąpić chleb i dają możliwość improwizacji. Ciasto ciecierzycowe namoczyłam na noc 140 g ciecierzycy, rano ugotowałam. Podsmażyłam na maśle rozdrobnioną cebulę, w blenderze rozdrobniłam migdały (nie na mąkę, tylko na [...]

[...] i bardzo powoli dodawać nowe obciążenie. (wiem że to forum czytują bardzo młodzi ludzie którzy chcieli by natychmiastowych efektów, więc wolę napisać) Druga sprawa to spostrzeżenie że metoda daje dużo szybsze efekty gdy prócz ćwiczeń izometrycznych robi się normalne ćwiczenia na wzmocnienie nóg - tak naprawdę nic nie zastąpi ciężkich przysiadów.