Rozumiem. Będę musiał jeszcze trochę zmodyfikować ten plan, bo przyznam szczerze, że strasznie dużo czasu schodzi na siłowni, gdy się go wykonuje. Dodając oczywiście jeszcze ćwiczenia na brzuch. Każde ćwiczenie prawie to 5 serii i 8-12 powtórzeń.
Spróbuję tak, jak mówisz. A powiedz mi, jak prędko +/- idzie wrócić do stanu z okresu, gdy trenowało się regularnie? U mnie powrót na siłownię po 4 miesięcznej przerwie = 50% spadku formy. Jak długo odrabia się siłę?
I co mam robić w takiej sytuacji? Jak naprawię nogi, to z pewnością będę chciał robić martwy, a skoro nie umiem trzymać retrakcji/depresji, to tak kiepsko. Gdy jeszcze nogi miałem zdrowe i bawiłem się w martwy ciąg, to problemem nie były uda, jeśli chodzi o siłe, a właśnie utrzymanie retrakcji/depresji w momencie podnoszenia + może prostowniki. [...]
To chyba jestem ewenementem, skoro 3 lata temu, gdy było mi widac każde żebro, nie miałem kaloryfera :D Nie sugerowałem się tylko tanitą, która robiłem na różnych siłowniach, ale także pomiarami, kalkulatorami, rozwojem sylwetki. Gdzie Ci zdjęcia podesłać?
To chyba jestem ewenementem, skoro 3 lata temu, gdy było mi widac każde żebro, nie miałem kaloryfera :D Nie sugerowałem się tylko tanitą, która robiłem na różnych siłowniach, ale także pomiarami, kalkulatorami, rozwojem sylwetki. Gdzie Ci zdjęcia podesłać? Byc moze po prostu nie miales jeszcze mięśni, więc nie bylo czego odslaniac.
[...] (ugięcia) wypuszczasz stopniowo powietrze, by przy maksymalnym skurczu mieć pusto w brzuchu/płucach. Z powrotem nabierasz powietrza. Jest wyraźna różnica w efektywności ćwiczeń na brzuch jak się oddycha w ten sposób. W zwisie na drążku to się przydaje też do zabezpieczenia kręgosłupa, gdy są nogi na dole, szczególnie jak się ma ciężar dowiązany.
[...] to zajmie) to niestety nie będziesz mógł dźwignąć wagi ciężaru (bo nie ma asekuracji) ale możesz dźwigać powtórzenia (nawet bezpieczniej). No i qrwa chyba czasami są chwile gdy na siłce nie jesteś perfidnie samotny? jak ktoś jest, to na bank ci pomoże więc będziesz się mógł sprawdzić raz na jakiś czas. "Wiosło sztangielkami - już tyle razy [...]
Witam. co do planu amstronga nie jestem zadowolony! gdy zaczynałem trening amstronga robiłem 13 powt. max nachwytem!! po 4 tygodniach wyniki mam takie: 15 powt. max. i to przy braniu krety 1250 mega caps po 8 kapsuł dziennie! pompki codziennie na kościach 3x 20. plus codziennie od wt. do pt. troche siłowni.wt. barki śr, biceps. czw. triceps, pt. [...]
[...] sei dopiero od 10 powtórzenia. pierwsze 10 jest jakby zbyt złabym czynnikiem aby zmeczyc mięsnie.. Polecam samemu probować wszyskich zmian. teraz sam wymysliłem trening na podciąganie, gdy da mi rezultat dodatkowych 5 powtórzen w 2 tygodnie to napisze wam go koniecznie bo uznam ze jest na prawde dobry.. pozdrawiam podciagaczy. PIONA wam.
chyba zaczne ten trening podciagnalem sie dzisiaj 10 razy ostatnio 12... Chce pobic rekord w szkole ktory wynosi 17 razy ;-( Mam na to ok.3 tygodnii... Jak myslicie uda sie gdy przyloze sie? jaka dieta ma byc stosowana przy tym treningu (obecnie siedze na redukcji) Pozdro
[...] pracują przedramiona niż biceps, co nie oznacza, że biceps nie pracuje w ogóle. Brzuch oczywiście też. Mawashi to kiedyś fajnie tłumaczył, nie wiem czy nie zchrzanię, ale gdy zaczynamy ćwiczyć, nasz organizm włącza do pracy wszystkie mięśnie (antagonistyczne?) i dlatego, np. boli nas też nawet to czego nie ćwiczyliśmy. Zmieniony przez - [...]
ok dzieki..i ja chyba tez odpuszcze ta kreatyne....znaczy sie chciałem zwiekrzyc ilosc powtorzen...obawiałem sie ze w poł roku sie nie wyrobie ale gdy zobaczyłem ten plan...podniosło mnie to na duchu...i za do rowniez dziekuje bardzo ! dzis zaczałem trening napewno bede pisał swoje wyniki..i napewno ukoncze cały cykl a odrzywek dalej nie bede [...]
[...] "co najmniej" 9 serii treningowych dnia 4-go. Mam nadzieje że teraz widać o co chodzi - o jedno powtórzenie w serii treningowej podwyższa się dopiero wtedy gdy "przekroczy się" dziewięć serii - to jest wyznacznikiem zwiększenia a nie maksimum którego należy się trzymać. Dzień czwarty właśnie jest po to aby sprawdzić [...]
[...] tygodni rekord wzrósł o 1 (słownie: jedno) podciągnięcie. Na dzisiejszym treningu ledwo 10 zrobiłem (czyli o jedno mniej od maxa). Niby tam było napisane, że w przypadku, gdy liczba zmaleje, żeby się nie martwić i ćwiczyć dalej. No ale zastanawiam się, czy nie lepszym wyjściem byłoby sobie odpocząć powiedzmy do końca tego tygodnia i od [...]
Tzn to jest tak, ze poniedzialek jest dla mnie morderczy, gdy sila powinna wzrosnac, a ja sie zatrzymalem na 7-8 powtorzeniach. Pozostale dni wtorek do 5, sroda i czwartek po 3 serie nie sa az tak wyczerpujace. Najgorszy jest poniedzialek, poniewaz ilosc podciagniec nie idzie w gore.
[...] mi trudności, poranne pompki tak samo, czy mam jakoś zmodyfikować ten plan? Widziałem plan na stronie podciąganie.pl lecz jest on zbyt długo trwały a mi zależy na czasie gdyż startuje na WAT. Mam dwa pomysły: 1. Trenować trening Armstronga z obciążeniem. Jeszcze się zastanawiam jakie te obciążenie zastosować. Czy: 2. Przez najbliższe 2-3 [...]
[...] chcących podreperować plecy i wynik na drążku. Poza tym wzmacnia też klatkę przez pompki, które można urozmaicać. Ważne jest żeby jedno szło w parze z drugim. Zauważyłem, że gdy pominąłem poranne pompki, drążek szedł później oporniej. Ważna jest systematyczność. Ja sobie ustalałem że między seriami pompek robię 5 minut przerwy (teraz zejdę na 3) [...]
Trening jest o tyle fajny że każdy po paru tygodniach może go urozmaicić,żeby się nie znudzić po kilku tygodniach.Ja np. w sobotę,gdy mięśnie odpoczywały,robiłem wciągu 5 godzin 1000 pompek,rozkładałem sobie to tak żeby w ciągu godziny zrobić 200 pompek,raz wąsko raz szeroko,daje to fajny efekt lecz niestety jest to męczące bo mięśnie praktycznie [...]
jak nie umiesz nachwytu to tak. tylko problem będzie gdy będziesz musiał używać 3 różnych chwytów, chyba, że możesz neutralny to wtedy zrobisz podchwyt ręka przy ręce, na szerokość barków i neutral.
Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe
