Od razu wspomne, że wpisałem w wyszukiwarce i nie bardzo były odpowiedzi. Chciałbym wyrzeźbić do końca kratke na brzuchu. Gdy napne mięśnie brzucha po dobrym ćwiczeniu widoczne są po 3 cegiełki z każdej strony, ale to dopiero pół brzucha. Chciałbym jakieś ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha które zarazem żeźbią jak i wzmacniają mięśnie. To [...]
[...] Jest to taki jakby paraliżujący ból. Pojawia się ono tylko w trakcie ćwiczenia martwego ciągu, podczas odrywania ciężaru z ziemi i przy przeprostach (ostatnia faza ruchu, gdy dociągamy plecy do pozycji pionowej a nawet lekko wygiętej do tyłu). W środkowej fazie czyli podczas podnoszenia ciężaru już nie czuje bólu, dopiero w wymienionej wyżej [...]
[...] Nie zależy mi na osiągnięciu wielkich mięśni, lecz na zdrowym trybie życia, żeby od czasu do czasu się zmęczyć. Parę razy wpadła mi do ręki gazeta MensHealth, ale gdy przeczytałem opinie o niej tutaj to śmiem wątpić w to co tam piszą. Nie mniej, jeżeli natknęliście się na jakiś artykuł o takiej tematyce lub sami wykorzystujecie [...]
[...] Ja wypijam około 1.5 litra, i mam wrażenie, że strasznie rozpycha mi to żołądek - biorąc pod uwagę, że przez cały dzień nie jest pusty, bo jem co 2-3 godziny, to gdy do tego dodam wodę, to momentami czuję się nadęty jak balon. Czy to możliwe, że woda rozpycha mi żołądek, i czy powinienem w takim razie pić jej jeszcze dwa razy więcej?
[...] Wy byście zaproponowali? W starym planie miałem klatka-biceps, barki-triceps, plecy-nogi. Następnym pytaniem jest kolejność wykonywania poszczególnych serii. Tzn. gdy macie dzień przypuszczalnie klata-triceps, to wykonujecie ćwiczenia w kolejności: klata-klata-klata-triceps-triceps, czy raczej: klata-triceps-klata-triceps-klata? Poza [...]
[...] końca rozumiem czemu. Patrząc po tabelach dietetycznych, na moje oko, wyglądają dość wartościowo. Może nie są idealne, ale czy mogą być wykorzystywane jako uzupełnienie diety tudzież jako zastępnik innych "lepszych" składników w sytuacjach gdy np. jest się w podróży i ma się problemy z gotowaniem itp. ? Załączam jeszcze zdjęcia tabel składników.
[...] łyżki i teraz od godziny siedzę i patrzę w tę miskę i myślę jak to g... zjeść. Razowca z jakąś wędliną też na śniadanie nie chcę bo potem muszę go jeść jeszcze aż do obiadu gdy jestem na zajęciach, próbowałem sałatek z tuńczykiem, makaronu z serem i nic kompletnie nie umiem zjeść Zaraz cała dieta pójdzie się walić (masa), ledwo co mam porządną [...]
Witam, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Od niedawna ćwiczę sobie w domu, zaznaczam, że wcześniej nigdy nie trenowałem. Mam 16 lat, wzrost 182 cm i ważę 81 kg (w ciągu ostatnich dwóch tygodni spadłem z 83 kg). Staram się odżywiać w miarę zdrowo, jeść bardzo mało słodyczy, nie podjadać między posiłkami. Trening rozłożyłem sobie sam, praktycznie bez [...]
Cześć chwytacze, pytanko: Mimo bardzo długich kości, z powodu mocnych (grubych) ud mam problem z zaciągnięciem stopy pod kolano gdy próbuję założyć trójkąt (dotyczy to tylko przeciwników 100kg+), co zastosować zamiennie (z użyciem nóg - nie chodzi mi o techniki ręczne na kołnierzu) mając osobnika w pełnej gardzie z dołu? (Rubber guard itp odpada [...]
[...] stosuję takżę abs 8 minut na wyrobienie mięśni Brzucha czasem codziennie czasem co 2 dzień zebym sie mógł zregenerować. dodatkowo Robie dziennie 100-150 brzuszków. Czasem gdy mam siłę 200 robię seriami po 30. ''Biegam'' Na Stepperze 30-45 min dziennie. Do tego Dieta. Dieta nei jest skąplikowana. Na śniadanie czasem zjem 3-4 Kromki chleba Bądź [...]
[...] więsze, brzuch się już trochę zalał bo była fajna rzeźba no i najgorsze - twarz, mocno przytyłem na twarzy co nie działa na moją atrakcyjność, zdecydowanie lepiej wyglądam gdy moja twarz jest szczupła,, a nie tak jak teraz napompowana. No i chciałbym zredukować. Mój obecny BF to około 13/14 %, chciałbym zejść do 10%, masę robię już długo i [...]
[...] sowj wiek (15lat) i powiedzial bym zaczal biegac, plywac na absenie, jezdzic na rowerze, bo zauwazyl u mnie duzy potencjal, a ja mam niestety mala nadwage (4kg). Powiedział, gdy schudnę te okreslone 4kg, będę mógł byc szybszy itd. Proponował tez, bym kupil sobie/pozyczyl 1-1,5kg sztangielki i nimi wymachiwal w przod by "ujedrnic" swoja technike. [...]
Od czasu, gdy Chute Boxe straciło takie gwiazdy jak Wanderlei Silva, Shogun Rua, czy Anderson Silva, team jest w trakcie przebudowy. Główny trener Chute Boxe oznajmia jednak, że przebudowa teamu została zakończona, i rok 2009 będzie rokiem zawodników następnej generacji Chute Boxe. “Mam wielkie nadzieje. W tą środę mamy spotkanie, i ogłosimy [...]
Zastanawiałem sie gdzie zadać to pytanie: tu czy w uderzanych ale w koncu zdecydowalem ze tutaj. Jak zablokować low kick? Czasem walcze dla ortu z bratem i gdy chce zastosowac lowkick on blokuje go nogą wystawiajac zgięte kolano tak zebym w to własnie trafił. Wiec jest to porównywalne do kopnięcia w metalowy słup. Dlaczego wiec to kopniecie jest [...]
[...] chłopakiem, wysokim, mierzę 182cm wzrostu. Jednak na taką wysokość mam baaardzo długie nogi i krótki tułów. Niby nic strasznego, ale uwierzcie mi, że to się bardzo rzuca w oczy i wygląda nieestetycznie, zwłaszcza gdy noszę koszule, czyli bardzo często :D. Czy jest jakiś sposób by jakoś "wydłużyć" tułów o 3-4cm? Może zalecicie jakieś ćwiczenia?
[...] dzien czy 2 dni po treningu. Jak sobie robie pomiary to nie odnotowuje spadków obwodów na centymetrze , jednak przyrosty też nie są zadowalające. A teraz powiem jak to było gdy kilka lat temu trenowałem przez 3 miesiące FBW : trenowałem 3 razy w tygodniu wszystkie grupymięsniowe ( te ważniejsze ) czyli: poniedziałek : - Nogi - ptrzysiady ze [...]
Witam. Mam 19 lat na siłowni ćwiczę już od około 2 lat, od września zacząłem przygotowywać się wydolnościowo poprzez zajęcia typu crossfit. Od września również zacząłem brać kreatynę ( http://www.proteinsdepot.ie/fitness-authority-xtreme-creatine-1kg.html ) ale nie przyjmując jej cyklicznie tylko bez przerwy przez około 2,5 miesiąca - zakończyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ;] A więc tak, mam 17 lat , na siłce ćwiczę już tak 6-7 miesięcy (przedtem robiłem sobie trochę w domu pompki). Gdy zaczynałem w łapie miałem 31cm, ważyłem jakieś 74kg i na klatkę wyciskałem 80-85kg. Obecnie po tym czasie treningu, w łapie mam 38cm, ważę 80kg i na klatkę pójdzie około 110kg. Nie brałem do tej pory żadnych supli , [...]
[...] potem przestało, i zaczęła mnie boleć lewa ręka (patrz zdj.) - było całe czerwone, w okolicach widać było jak wyszły mi żyły, tam gdzie zrobiło się czerwone, w momencie gdy to pisze jestem 6 godzin po treniningu, a problemy dopiero teraz są bo zaczyna boleć i za ch... nie wiem co to jest, powie mi ktoś? co teraz, co robić? w porównaniu z [...]
[...] w tygodniu basen. Staram sie dobrze odzywiac. Efekty sa zadowalajace, poszlo okolo 6kg dobrego miesnia i moze jeszcze cos ruszy. Efektem ubocznym jest dosc mocne pocenie sie gdy jezdze na rowerze, mysle ze po zakonczeniu cyklu to sie zmieni. Pytanie mam odnosnie odblokowania. Posiadam 10tbs clomidu 50mg i hcg5000jm Dodam ze nigdy nie uzywalem [...]
