16:30 25gWPC ostrowia lub 15g Aminkwasów 17:00 - 18:15 Trening 18:15 Dla wagi 80kg 70g carbo + 35g ostrowi 19:15 100g Gajner Nutrend Replay + 10g białka, najlepiej wolnowchłanialnego, jeżeli jest to redukcja to lepiej posiłek stały. 22:00 8 całych jajek 50g razowca Przed snem twaróg. Tak to bym widział.
[...] zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza opinia?// Jaki to gajner? ile zawiera ww/b w 100gr? //W tygodniu od ilosci treningow moje miescie sa zmeczone, co polecacie w takiej sytuacji?// Duuzo snu ktory polepszyc mozesz 'za [...]
Niech wam bedzie ze gajner jest dobry ale mnie do niego nie przekonacie. Ja se robie takiego gajnera kiedy chce i to bez zadnej chemii. Moze kiedys wrzuce przepis do kuchni sfd, pzdr
odrazu po treningu wafle ryżowe za 20-30 min gajner a potem 20-30 dalej proponuje piersi a posiłek przed treningowy moze składać sie z np. białego sera
[...] uzupełnić lukę w węglach, wiadomo po to chyba właśnie jest nie ;) Aha no i przede wszystkim nie mam czasu sobie zrobić nic dobrego do szkoły rano, poprostu nie wyrabiam, dlatego pije sobie w szkole gajnera, lepsze to niż nic ;P Czyli mówicie, że białeczko po treningu.. ok. będę jadł po treningu i przed snem, a gajnera w szkole co wy na to?
też jestem ektomorfik i taka rada o demnie, białko to podstawa do tego jakiś gajner i od czasu do czasu kreatynka. ale jest dobrze jak będziesz szedł tak z wymiarami to za 2 lata będziesz byk. javascript: test('');
daj se spokój z hmb kreatyne narazie tesh odradzam raczej białko(np.WPC 80%) ,carbo albo gajner (np. mass xxl treca) witaminki i do roboty życze szybkiego powrotu do pełnej sprawnosci
[...] i tak sie wchłanie tylko pozniej a z rana nie jest to konieczne (niz np. jakbys brał przed czy po treningu (zreszta biorac po dodatkowo uzupełniasz glikogen) --------- Co do gajnera - to własnie po to jest gajner,ze gdy nie mozesz spozyc normalnego posiłku (jestes w drodze, w pracy, w szkole) pijesz gajnera. Co to za problem rozrobic w domu [...]
bcaa bym odpuscil w twoim przypadku a dopiol miske, jak nie chcesz gainera to oki kup dobre bialeczko i rod sobie koktajle tylko podbijaj w nich kalorie, mozesz dodac sproszkowane platki owsiane i troche zdrowych tluszczy i pewnie zyjdzie lepiej niz kupny gajner
KA rano na czzo cp przed treningiem, zma na noc, omega po posiłkach, witaminki po sniadaniu, (białko, gajner)-w zależności od brakow w diecie zincas forte niby na recepte ale ja nii mam problemu z kupieniem i folka styka na 50dni magnez to juz zalezy od ciebie ,ja zmieniam filomag na aspargin badz inny w zaleznosci od humoru co do BCAA jesli jesst [...]
[...] 2. http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php albo tez zapodam ci cały temat który pomoze ci w ułozeniu dietki http://www.sfd.pl/temat276436/ a wracajac do odzrzywek to jezeli juz tak bardzo chcesz cos brac to moze jakis gajner . jak troche pocwiczysz to tez mozesz kretki + dexstrozy załapac tylko pij duzo wody wtedy
nieno gajner na pewno sie nie zmarnuje,bo czasami cos ci wypadnie i będziesz sie musial poratowac,carbo pija sie bezposrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu w miesniach,choc sam ostatnimi czasy odszedłem od tego (terningi na islowni nie sa tak intensywne zeby konieczne bylo ladowanie cukrow prostych po nim),ale sa rozne opinie,ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale powiedz mi po co mam ją układać skoro nie dam rady ja zrealizować. Gdybym miał więcej czasu to bym trzymał sie diety. A tak to rano wstaje na sniadanie jajecznica z 3 jajek do tego jakaś bułka z szynka serem w pracy zjem obiad np: dewolaje, górala surówka, ryż po pracy 2 posiłki jeszcze jem. A po pracy 3 posiłek+gajner i wieczorem 4
stary sadze ze hmb to chlam moje jest takei zdanei o tym po kreatynei ebdziesz mial wieksze rezultaty jesli chodzi o mase ! wez moze ZMA tauryne kreatyne i BCAA powinno ci starczyc.. mozesz dorzucic gajner gdybys w upaly niemial apetytu ale dieta to podstawa ! czyli zgodnie ze schematem zapotrzebowanie + 500kcl styka
[...] kcal i rozkład BTW. na oko za mało kcal żeby przy 80kg jeszcze mase robic. oczywiście że równoczesnie ćwicz i jedz bo inaczej masa pojdzie w tkanke tłuszczowa pzdr ps - gajner nie to że sie czepiam ale tam są takie specjalne tematy (spam) gdzie mozesz sobie porozmawiac i pisac co Ci "Twoja logika" podpowiada a tutaj sie poki co nie [...]
z odzywkami to nie ale pzrerwa od kreatyny powinna trwac tyle ile trwal na niej cykl bo jesli sa braki w diecie to uzupelniaszje odzywami : bialko/gajner/carbo/bulk