[...] gr białka. 100 gr sera=0 składników odzywczych, sama chemia,200g miesa=40 gr białka, 25 gr odżywki=20gr białka=całosc 80 gr wartościowego białka przy wadze 74 kg to 1,08 g/kmc , 80 gr to sie wali w okresie okołotreningowym, jedziemy dalej brak tłuszczy w diecie, dalej i w wekend moze z 6-8. znikome ilości wegli, co sie wszystko sumuje i [...]
Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 cykle na mono ( nie zbyt udane, brak diety i nie regularne treningi) Waga: 62 kg ;-/ Wymiary: biceps: 34, talia: 77, klatka luz: 93, łydka:36, udo: 51 (nie mogłem ich ćwiczyc z powodu lewego kolana ale już jest wszystko ok. i zaczyne je w końcu ćwiczyc) Miałem poprawić diete [...]
[...] (pomidor, ogórek, fasolka, kalafior) ale jest to bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie OK STARAJ SIE JESC DUZO DOSYC WARZYW łącznie wyszło: B - 130 - 2,2g/kmc T - 74 - 1,2g/kmc W - 396 - 6,6g/kmc Kcal - 2769 - chciałbym aby bylo ~3500 DORZUCAJ DO PRAWIE KADEGO POSLKU TLUSCZ ZDROWY..BRAKUJE CI W TEJ DIECIE GO..OLIWY Z OLIWEK [...]
[...] mega ilość węgli ale na masie agresywnej można sobie pozwolić na więcej. Na treningach o dużej objętości treningowej ( nie mylić z 15 serii na klatkę ) przyjmowałem 1-1,25g/kmc węgli i 1 g białka na kgmc i zgadzało się to idealnie. Co do posiłku po treningowego zasada jest jedna im szybciej go przyjmiemy tym lepiej dla nas, po dwóch godzinach [...]
...To są tylko suplementy...nie będzie Cię stac to zjesz białko z innego źródła i tyle. Dokładnie. Tak samo sobie pomyślałem. Wówczas przyjmę białko na poziomie 1.6 g /kmc i pokryję zapotrzebowanie z konwencjonalnego jedzenia, w tym nawet z produktów roślinnych typu ciecierzyca, soczewica, fasola itp. Co do globalnego problemu - to gdzieś [...]
...To są tylko suplementy...nie będzie Cię stac to zjesz białko z innego źródła i tyle. Dokładnie. Tak samo sobie pomyślałem. Wówczas przyjmę białko na poziomie 1.6 g /kmc i pokryję zapotrzebowanie z konwencjonalnego jedzenia, w tym nawet z produktów roślinnych typu ciecierzyca, soczewica, fasola itp. Co do globalnego problemu - to gdzieś [...]
W takim razie będę się zglaszal do Ciebie w okolicach nowego roku ;) białka mam niby 2 g/kmc, wiec powinno być okej. To na pewno spowodowane nadmiarem białka lub wegli, sam nie wiem. Obecnie nie czituje, a cardio póki co raz w tygodniu na zajęciach z lekkoatletyki w szkole + bieganie na tramwaj xd
[...] sil co wiadomo bylo zludzeniem ,bo regeneracji tam zbytnio nie bylo przez te 4h Wracajac do diety - to co byscie powiedzieli zeby przez 5 dni trzymac nisko wegle (1,85 g/kmc) a w 2 dni robic ladowanie weglami (5-6g/kmc) ? Wydaje mi sie ze jednak trzymanie przez 7 dni w tygodniu low carb moze sie odbic znacznie na wymiarach ,w koncu mieso bez [...]
A że tak zapytam: jaką wartość białka g/kmc uważasz za słuszną przy budowaniu masy? Ja wiem, że każdy jest inny, ale tak orientacyjnie, jak to u Ciebie wygląda, jeśli to w ogóle przeliczasz No i z drugiej strony, Ty masz chyba stosunkowo niską podaż węgli, więc to pewnie też inaczej wpływa na "potrzebę" białka (czy nie ma znaczenia?) [...]
[...] warzywa (z wyjątkiem po treningu) Wyliczamy zapotrzebowanie kcal, B,T,W za pomocą dziennika posiłków lub innego kalkulatora, jako że trening na masę to dodajemy 20% i tak ustalamy gramaturę powyższych posiłków żeby się zgadzało :) Na masę mniej więcej B: 2g/kmc, T: 1,2 g/kmc i reszte ww. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2010-05-10 17:47:24
[...] wchodzą fazy do głowy . 3 cykle in my life i koniec. powracając do tematu. znalazłem o TKD: Węglowodany 30-40g -warzywa, otręby zbożowe 30-40g/dziennie? to mi wyjdzie 0,4g/kmc :> + ładowania przedtreningowe w wysokości ~50g Białka 2-2,2 g/kg (przy dużym procencie tkanki tłuszczowej liczymy na suchą masę ciała) -chude białe mięso(kurczak, [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oczywiscie -białko: 3 g/kmc -węglowodany: 3,3g/kmc -tłuszcz: 1g /kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Ja nie bawilbym sie jakies procenty, raczej daj te bialko jak mowilas wczesniej na 2-2,2 g / KMC, wegle okolo 100-110 g, reszte daj z tluszczy. Jedzenie jednego posilku w ciagu dnia znaczaco obnizylo Twoj metabolizm. Na redukcji wypadaloby zjesc przynajmniej 6
[...] diety. DIETA Więcej węgli mniej fatu. Kalorie zależnie od dnia ale jakieś 3500 w DNT do 4000 w DT, zalezy jak to się będzie wszystko układac. Fatu w DT około 1g/kmc, białka zalezy ale minimum te 2,5g do 3g, reszta węgle Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego [...]