g na kmc

Przypinke ale czego g na KMC??bialka?wyrazaj sie jasniej!

Przestancie już z tym białkiem. Co gadam z jakims ciezszym zawodnikiem lub moim znajomym ze stanów to słysze że 500g dziennie to standard na gh i insie, żeby sie wbić na wyższy level. Tylko w pl jeszcze wśród niektórych widze to zacofane myślenie, że 2-3 g na kmc to max. Bzdura.

No więc podzielę się :D Myślę że samo Nie picie browaru dużo tu miało do powiedzenia bo wcześniej żłopałem wiadrami. Teraz ZERO alkoholu i dieta cały czas na bilansie ujemnym z czego węgli też bardzo małą ilość zjadałem - Ok 2 g na KMC - 150, 200 g. Praktycznie tylko na śniadanie i w okolicach około-treningowych. Na śniadanie (owsiane, mleko, [...]

takich dietetykow koni jest w od. hvja , na silce gdzie robie wizyta 150zl a na redukcji zapisuje 0.8 g na kmc na noc jajeczko na twardo a dieta pod silke oczywiscie i broszura gratis

Według mnie całkiem spoko tylko tłuszcz trzymał bym na poziomie do 100 g no i białka też za dużo, 2 g na kmc wystarczy spokojnie, podbij resztę węglami i będzie ok ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-07-07 09:20:22

białko to nie wszystko jesli masz niedowage staraj sie trzymac weglowodany na własciwym poziomie czyli 5-nawet 7 g na kmc,15 lat to za wczesnie na odzywki trzymaj sie dobrej diety a za rok wez kreatyne:)

zmniejsz ilość tłuszczu bo masz dość sporo wystarczy 1 g na kmc , stopniowo odcinaj ww i patrz w lustro/wage .

no można wszystko mozna nawet za***ać antka+ome+age i mieć węgle na 15 g na KMC tylko dlamnie ma to malo sensu Zmieniony przez - Kujak w dniu 2008-05-31 23:41:25

lepiej ale znów w 2 posiłku niema prawie białka podziel np kurczaka i daj troche do tego posiłku ,tłuszczy więcej zamiast tyle ww tak do 1/1-5 g na kmc

Co ma białko do wagi? białko to jeden z budulców mięsni. 2,2 g na kmc.. zdr

[...] trzeba jeszcze ułożyć). Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy swojej wadze powinna jeść ok 3000 kcal , a białka (przy 25% zapotrzebowania) 187g, to jest ponad 4g/kmc... Chyba ciut za dużo Przy drugim podejściu (za podstawę obliczeń biorąc b/t/w na kmc), wyszło mi coś takiego: białko 2,5/kmc= 112,5 g = 450 kcal tłuszcze 1,7/kmc (dużo [...]

[...] tłuszczu i tego nie ukrywam. Jem 5 posiłkow dziennie. Stosuje diete według moich potrzeb ani nie odejmuje jak przy redukcji anie nie dodaje jak przy masie, ok 2 g biała na kmc i ok 1 tłuszczu na kmc węgli ile to wychodzi w tej chwili nie pamiętam. wody pije ok 3 litrów dziennie. Błagam zrozumcie, że ten efekt wzdętego brzucha występuje po [...]

Jak powinien wyglądać diet break w przypadku zastoju na LC pisze tu bo większość ogarnia,smalec schodził pięknie cały czas ciołem fat 20 g co 2-3 tyg i aktualnie mam 1g na kmc,węgli 50g białko 1,5, raz na dwa tyg jedniodnowe swieto 400 W %), zleciało ponad 12 kg do zrzutki jeszcze z 10.uderzyć odrazu gdzieś poniżej zera i dnia na dzień posiedzieć [...]

[...] (codzienie rower 50min i silka 2-3x tyg)nie ma co z nia przesadzac zawsze latwiej zaczac jesc wiecej niz mniej wcinam 2200kcal i energi mam jak koń białka miedzy 1.6-1.9 na kmc nigdy idealnie sie nie da do 30 g wegli (zaczynalem od 20g i tez było dobrze) reszta tłuszczyk (staram sie jak najzdrowszy ale nie zawsze to wychodzi) no i trzeba [...]

[...] białka 20-30% zawsze ulega rozkładowi do glukozy i spożytkowane. Bo jeśli to 20-30% strat jest wartością stałą powszechnie zalecane wartości pełnowakrtościowego białka na kmc są z deczka za małe. Bo przyjmując 2,5g białka/kmc i odjęciu ów 30% zostaje go dość marnie jeśli jestem w błędzie wyprowadźcie mnie proszę z niego Ja średnio przyjmuję [...]

[...] proporcji tluszczy. Podaz bialka: 250 g twarog - 40 g 400 g mieso - 80 g 100 g ryba wedzona - 20 g 90 g WPI - 75 g 5 jaj - 35 g 300 g mleko/kefir - 10 g = 260 g (2,5g/kmc) Tluszcze 100-110 g (1g/kmc) Wegli brak bezposrednio, ale posrednio z nabialu, warzyw i czasem suszonych owocow - lacznie 60-100 g dziennie (0,5-1g/kmc). W razie [...]

[...] ważę tyle samo...). Jest dokładniejsza i bardziej rozbudowana. Chyba bardziej na niej będę polegał. Wiek: 24lata Wzrost: 175cm Waga: 60kg * 1 białka = 4kcal * 2,5 białka na kmc * 1 węglowodanów = 4kcal * 7,0 węglowodanów na kmc * 1 tłuszczy = 9kcal * 1,5 tłuszczy na kmc 2,5 białka na kmc = 2,5 * 60 = 150 białka * 4kcal = 600kcal 7,0 [...]

[...] w granicach = 3029.4 skoro osoba ta ma problemy z nabieraniem masy dołożymy jej 500 i mamy jakieś 3500 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węglowodanów x 4 kcla = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 [...]

[...] 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9.2 kcal. w przybliżeniu 9kcal. 1,9 białka na kmc = 1,9x81x4kcal=615kcal (154g) 1,5 tłuszczu na kmc=1,5x81x9kcal=1093kcal (120g) 4,8 węgli na kmc=4,8x81x4kcal=1555kcal (390g) razem=3263kcal/dobę 1. posiłek płatki [...]

[...] nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węgl. x 4 kcal = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 kcal = 945 [...]