górnej czesci

ja tylko dodam ze przy wyciskaniu sztangi na skosie niektórzy przy opuszcaniu dotykaja brody albo zjezdzaja troche poznizej daje to lepsza izolacje górnej czesci klaty podczas cwiczenia! musisz probowac

obliques, stopy ustawiam w górnej części platformy (mam długie stopy, 42,5 jeśli to ma znaczenie). Obniżam siedzenie na 3 poziom od dołu (mam 177cm wzrostu, jeśli to istotne). W takim razie spróbuję jeszcze zwrócić uwagę na to, czy wypycham się z pięt, a jak nie to będę uczyć się przysiadów, jeśli będą bezpieczniejsze.

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Zwiększyć masę górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : ogólnie od gimnazjum chodzę na siłownie z przerwami po pare miesięcy. Aktualnie od listopada do dzisiaj. Uprawiane inne sporty : pływanie raz na 2 tyg miej więcej i często wchodzę po schodach na 8 piętro Dostęp do sprzętu [...]

Ja nie robię nóg bo mam problem z kolanem :/ a po drugie zależy mi na górnej części ciała... później wrzucę swój nowy plan.. i go ocenicie :) Pozdro..

intensywny trening lekkoatletow a kulturystow to dwie rozne reczy... jeszcze nie widzialem lekkoatlety, ktory biega np. 5 km zeby byl umiesniony w gornej czesci ciala. Oni maja inne treningi i nie rozwijaja nie potrzebnej im muskulatury. Ich treningi sa ukierunkowane raczej na wytrzymalosc i szybkosc, wiec w ich przypadku przyrost masy miesniowej [...]

1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM O CO CI CHODZI- POWINIENES ZWIEKSZYC OGOLNIE MASE GORNEJ CZESCI MIESNIA CZWOROBOCZNEGO I SKONCENTROWAC SIE NA GORNYCH PARTIACH MIESNIA [...]

[...] spalanie tłuszczów) który potrwa aż do kwietnia kiedy osiągnie swoje apogeum objętościowe zniweluje pozostały tłuszcz, ale jednocześnie chcę mieć napompowane, zdrowe mięśnie górnej części ciała, stąd chcę koniecznie pracować nad obręczą barkową cały sezon. Preferuję wybrać sobie kilka ćwiczeń które będę masterował (ich technikę wykonania, coraz [...]

Robie klate 2-3x w tygodniu , skupiam sie na gornej czesci : -wyciskanie w skosie do gory -rozpietki ---II----- -wyciskanie hantli j.w. Są jeszze jakies cwiczenia ktorymi moglbym urozmaicic swoj trening ? z góry dzieki za pomoc

Przeczytałem podwieszony art, no i do tej pory mam pierwsze 2-3 ćwiczenia podstawowe/wielostawowe 3 serie po 10 powt. dalej izolacja 15. Ale chodzi mi bardziej o to, ze w czasie redukcji nie da sie nic zrobic "nowego", czyli: na redukcji tylko staramy utrzymac sie to co bylo do tej pory, robienie teraz wycisku sciskajacego czy czegos [...]

[...] które dzielisz przez 5s i 5p.Jeżeli chodzi o podciąganie uważam że jest to najlepsze ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu i w ogóle mięsnie odpowiedzialne za ciągnięcie górnej części ciała.Jak podciągasz się co najmniej dziesieć razy technicznie siłowo , bez szarpania to rób to z dowieszonym ociążeniem jeżeli nie staraj się dodawać [...]

a co najlepsze, cwiczylem z kumplem zawsze, tak od drugiej klasy LO, obaj nie mielismy wewnetrznej gornej czesci klatki, i ten typ pod koniec trzeciej klasy zaczal robic gore 6x w tygodniu, kazdy trening zaczynal od 5x10-12 pochylej w gore i dalej robil co trzeba, efekt taki ze on ma klate rowna a moja dalej jest z dupy. Pozdro edit: a co [...]

nie no technika jest ok ;/ tylko sztange trzymam tak szeroko jak sie da, w innym wypadku ciezar w 90% jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak [...]

"Rokowanie jest korzystniejsze w uszkodzeniu gornej czesci splotu; powrot czynnosci ruchowej wystepuje bowiem u 50% chorych. ... u doroslych czynnosc ruchowa w miesniach calkowicie odnerwionych powraca nieraz dopiero po 18-24 miesiacach i pozniej." grochmal,charszewska. rehabilitacja w chorobach ukl nerwowego. z rehabilitacji to wykonuje [...]

[...] składy ze sztangą ok. 10 kg). Do tego STEP, HI/LO, TBC. Siłownię na razie omijam, bo czasowo się nie wyrabiam, jak tam wpadam, to tylko po to, żeby zmęczyć plecy. Odżywek żadnych nie biorę. Chciałabym coś z tymi nogami zrobić, jednocześnie nie pozbywając się umięśnienia w górnej części ciała, bo akurat tam nie mam powodów do marudzenia.

Coz: kazdy robi bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz [...]

Musze to poprzec,ale tylko dlatego,ze pale.Nie jestem juz jakims tam gowniazem bo mam 22l,a to juz mnie znaczaco awansuje na starszego gowniaza:).Pamietam pare swoich przypadków 1 wzialem mete kiedy nie palilem rezultat napuchlem az milo 2 wzialem mete ( 28wiecej)w czasie powaznych egzaminow i juz na ostro jaralem--rezultat nic nie przyroslem [...]

[...] dni mam zakwasy Najgorsze, że to nie są zwykłe zakwasy - nie czuję ich jak siedzę, ani jak stoję, ale bardzo mnie boli jak próbuję wyprostować nogi Boli mnie tylko w górnej części łydek, tuż przy zgięciu nogi. Czy czegoś sobie nie naciągnąłem? Ćwiczyłem tylko łydki i to był błąd, jak widzę. Następnym razem podejdę do tego bardziej [...]

tak hrhrh lewa gorna czesc, lewej gornej czesci posladka

[...] taki plan: 1. Wyciskanie sztangi skos 2s 15p 2. Wyciskanie sztangi płasko 2s 15p 3. Zarzut ze sztangą i wycisk (clean and press) 2s 15p 4. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s 15p 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 15p 6. podciąganie na drążku 3s 15p 7. Wiosłowanie sztangą podchwytem (wiosłowanie sztangielką [...]

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]