góra dół

[...] i odchylaj się do tyłu na zasadzie przeciwwagi;-)( duży skrót myślowy) ja tez teraz macham mniejszymi bo mam bardzo złe nawyki. Wiosło - nie masz sztywno pleców, pracują góra dół a powinny być w jednym miejscu, nie wyizolujesz mięśni pracując całym korpusem. złap też szerzej sztangę i opuszczaj wolniej. WL - dużo by gadać bo każdy się [...]

[...] byś dołożył jeszcze z 5kg to już w zasadzie robiłbyś takie przenoszenie ramienia w tył - na prostej ręce ma się rozumieć %-) bez sensu trochę. Możesz to robić nie na żywca góra-dół tj. po pionowym ruchu, ale bardziej dół-skos góra, akcentować tylko to w stronę bardziej bioder. Co do martwego ciągu to zgadzam się z Krystianem - nie wiele już [...]

[...] trening i to już przed wyjsciem na sale.. Rano wszystko zgodnie z planem 60min aerobów i początek dnia, praca i ok 16tej mega ból w żaładku szybka reakcja i sie zaczłea, góra dół góra dół i do 18 zwróciłem wszystko co zjadałem. cały blady postanowiłem jednak trening wykonać i przed samym wyjsciem na sale od nowa. Cały blady pojechałem do [...]

[...] od klasycznego splita, tylko się zastanawiam czy dam radę zrobić barki po klacie i plecach. Zresztą inni dawali radę to czemu ja mam nie dać ;-) Mieszanka push pull z góra dół troszkę dla mnie przekombinowane. Nie mówię że złe ale lubię proste rozwiązania. SzeA: z przysiadami nie chodzi mi o stawy lecz o to, że w klasycznym nie zejdę [...]

Makro trzymane w ryzach mimo że pizza wpadła nieziemska %-) Plan treningowy zmieniam od poniedziałku na góra dół bo FBW nie jest najlepszy do budowania masy mięśniowej. Raczej użyłem go na początku z racji tego że dobrze rozruszał mnie po przerwie bez zbędnych zakwasów :-) Trening góra dół poleci 4-6 tygodni i wchodzę na split. [...]

Chcę coś nowego dlatego ułożyłem sobie góra dół. Trochę zmodyfikowałem plan, teraz możesz spojrzeć czy może być w porzadku ;) Góra Wyciskanie sztangą płaska 4x8 Dipy 3s Wiosłowanie 4s Ściąganie drążka 3s OHP 4s Wznosy bokiem siedząc 3s Biceps chwyt młotkowy 3s 12p Francuz 3s 12p Dół Przysiady 4s Martwy Ciąg 4s Przysiad bułgarski 3s Martwy na [...]

Pokminiłem z treningiem góra - dół i co powiecie na takie coś: góra a - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - podciąganie nachwytem 5x - [...]

[...] mieć coś zdecydowanie trudniejszego, ja bym trenował każdą partię dwa razy w tygodniu z większą objętością. Cykl jednak daje dużo większe możliwości treningów. Co sądzisz o góra dół? Wymyśliłem coś takiego, w każdej serii stały ciężar, przed każdym ćwiczeniem 2,3 serie rozgrzewkowo pompujące Góra A WL 4x10 Podciąganie neutral 4x10 Rozpiętki na [...]

[...] się na rolki i lyżwy, bo przynajmniej ćwiczę stabilizację dzis wypadł jednak trening, ale dość póxno na mnie. średnio poszedł, jakoś tak mało mocy miałam. jutro sobie ułożę góra/dół/gora/dół, bo chciałam jeszcze nacieszyć się sztangą..jak zdążę ułożyć %-) 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, [...]

[...] potem w zależności co się będzie działo dodawanie albo obcinanie kcal. TRENING: Rozkład treningów w tygodniu bedzie wyglądał tak: ABxABxx. Ale że trening dzieli ciało na góra/dół to zapewne różne inne przeplatanki wejdą w grę zależnie od czasu np: AxBxABx etc. Podstawa treningu TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt [...]

[...] się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) O to chodzi. Plus zmęczone mięśnie grzbietu wcale nie pomagają tak na serio wyciskać więcej - a jest wręcz odwrotnie. Tu myślę że po prostu [...]

Ruchy łopatkami w różnych pozycjach. Ja zwykle robię 10x łopatki góra-dół, 10x przód-tył i po 10 krążeń w przód i w tył (ważne żeby ruch był rzeczywiście w łopatkach, a nie samo krążenie barkami). Najprościej w klęku podpartym, trudniej jest w pozycji pompki czy na poręczach jak przy dipach. Oprócz tego w podporze tyłem z ugiętymi nogami, w [...]

Ale duzo tych krokow :) Skoro silowy 3x w tyg to moze lepiej jakies fbw zamiast gora dol?

[...] bez sensu: nogi i klatkę chcesz trenować 4 razy w tygodniu i jeszcze do tego dzień po dniu? Jeśli koniecznie ćwiczyc 4 razy w tygodniu zrób H(alf)BW czyli dokonaj podziału góra/dół, na przykład Poniedziałek -góra Wtorek -dół Czwartek - góra Piątek - dół i na pewno lepiej na tym wyjdziesz niz na swoim planie. A jeśli chcesz trenować typowym FBW [...]

A nie, sorry - wrzucilem stary plan. Nowy jest z podzialem gora/dol. Co o nim myslisz? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15 [...]

[...] co z tym nadgarstkiem, chyba pójdę do lekarza, jeśli nie przejdzie w ciągu tygodnia, zastanawia mnie tylko czy na kolejnym treningu lepiej usztywnić, czy zostawić i trenować normalnie? A i jeszcze takie pytanie, jeśli będę chciał ćwiczyć np. góra/dół/góra/dół/wolne/góra/dół, czyli 6 razy w tygodniu to mogą wystąpić jakieś problemy z regeneracją?

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

Niedziela: Piranha Get Up Sandwich The Bat 5 Step - 5xsquat Jerky - siady wymieniłem na wykroki z 1 kettlem; weszło 10rep LCCJ :-) A Vulgar Display Całość 43:30 (coś po ostatnim bieganiu odczuwam kolano - dlatego z przysiadami spokojnie) Tym samym zakończyłem szósty tydzień programu THE BIRTH OF THE HERO - powinien trwać chyba 6 miesięcy.. no, [...]

No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota %-) prawda to. Za bardzo kombinujesz. IMO: gora/dol/w/gora/dol/w/w w gorze 1 dla klatki robisz wszystko co skos, w gorze 2 wszystko [...]

[...] Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]