Witam. Mam 23 lata i planuje zrzucić około 10 kilogramów wagi. Ważę 86 kilo przy wzroście 182 cm. Nie ćwiczę na siłowni ale biegam lub jeżdżę na rowerze od 30 do 60 minut 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytanie. Ile gram białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała powiniem spożywac żeby zdrowo schudnąć?
Witam. W szkole musze jeden posiłek zastąpić jakąś odzywka i tu własnie jest problem bo niewiem czy wybrać białko czy gainera. Bo niby w szkole dostarczam sporo węgli jedząc różne rzeczy a białka jest w tym nie duzo. I tak się zastanaiwma co by było lepsze białko czy gainer?
Witam mam problem ponieważ nie wiem czy do dziennego zapotrzebowania białka wliczać białko z makaronu/ryżu/płatków owsianych?? Waże 70kg i z mięsa,jajek i serka wiejskiego wychodzi mi 120-130g dziennie + białko z innych produktów to wyjdzie 150 nawet do 160 i mam pytanie czy to nie za dużo? Jak tak to co zrobić obniżyć te lepsze białko z [...]
Witam ,mam pytanie czy opłaca się brać białko same bez innych suplementów.ćwiczę od 2 lata ale byłem negatywnie nastawiony do odżywek i supli.Jakieś propozycję macie co do tego białka jak to dawkować? Z góry dziękuje za odpowiedzi
witam chcialbym sie spytac czy jest np sens brac regularnie odzywki np białko np 4x dziennie jak w moim jedzeniu spelniam ilosc potrzebna na dzien. czy odzywki sa na zaspokojenie brakujacych potrzeb w jedzeniu czy nawet jak jedzenie wszystko spelniac to i tak brac odzywki? ale wtedy np wyjdzie raz wiecej mi bialka niz jest zalecane. prosze o pomoc
Witam! Wstawiam swoją dietę do oceny. Jak widać brakuje mi w niej sporo węgli, natomiast jest za dużo białka. Będę wdzięczy za wszelkie sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d83e5845b6f6485daf12a1ff6e90c210.png
Jest pełno białek ostrowi na allegro . Nie jestem pewnien czy to sa bialka pierwszego pochodzenia z fabryk ostrowii . Czy mozna smialo zamawiac z allegro ?
Zakładam ten wątek, gdyż chciałem spytać stałych bywalców działu Nutrifarm o ocenę tego białka pod kątem smaku, a konkretnie smaku bananowego. Biniu, zdaje się, że Ty kiedyś się zajadałeś właśnie tym smakiem, więc będę wdzięczny także za Twoją opinię ;)
Siema mam 16 lat i ważę 60 kilogramów od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie Poniedziałek,środa,piątek i nic mi w masę nie poszło , mogę powiedzieć że bardziej w siłę jak w masę . Nic nie biorę żadnej krety czy białka . I tu prośba do was o to abyście powiedzieli mi co mam robić na siłowni jak to robić i czy kupić coś . Robiłem planem z neta [...]
Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Typ sylwetki: mezomorfik Staż: 6 miesięcy FBW Mam pytanie o makroskładniki w diecie na kilogram masy ciała dla mezomorfika, gdzie celem jest powolne budowanie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym. W szczególności chodzi mi o ilość białka (czy liczyć samo zwierzęce czy ze wszystkiego) oraz o to czy trzymać tłuszcze [...]
Witam, zaczynam suplementację i mam dylemat z kreatyną, bo czytałem że 1g-10kg to dobra opcja. Czyli jak ważę 70kg to mam brać 7g kreatyny dziennie, w dni treningowe 3,5 g przed treningiem i 3,5 g po treningu, a bez treningowe 7g na czczo rano czy to jest dobra opcja? Cytrulinę będę brał 6g przed treningiem. A co do białka jakieś dobre białko [...]
Kończyłem redukcję na 1600-1800kcal. I postanowiłem wejść teraz na masę na 2 miesiące a potem zrobić minicut. I moje pytanie jak ustawić teraz kaloryke. Myślałem żeby ustawić około 2600kcal 310g wegli /150-160g białka (liczone ze wszystkiego) 60-70g tłuszczu. Moja waga to obecnie 66kg.
Witam kiedyś wyczytałem w KiF o oku anabolicznym i tam pisało ze zaraz po treningu lepiej jest dostarczyć organizmowi białka i węglowodanów ,kreatyn itp.w postaci suplementów a posiłek później ,ale jak ja sie wypije to wszystko to czuje sie taki pełny i nie chce mi sie jeść to jest chyba błąd , co robić czy jest po treningu i później suplementy [...]
[...] lata Waga : ok. 97 kg. Wzrost : 175 cm Cel : Redukcja do ok. 85-87 kg Treningi: 5 razy w tygodniu godz. 10:00 1h (MMA) 1 dzien w weekend bieganie ok. 7 km Praca fizyczna (magazyn) 5-6x w tyg po 8h 14:00-22:00 Prosze o pomoc w zapotrzebowaniu kcal, weglowodanow, bialka i tluszczow. Pozdrawiam. Zmieniony przez - nabaken w dniu 2013-06-25 19:45:08
Witam! Chciałem kupić białko ze sklepu SFD nawet znalazłem WPC lecz gdy czytałem opinie na internetach znalazłem, że "oszukujo" i zamiast białka zwierzęcego dodają soi. Chodzi mi dokładnie o http://www.sfd.pl/sklep/SFD_2x_WPC_Protein_Econo-opis34015.html Polecacie? Jeżeli tak to czemu ? Ew. Jakieś inne rozwiązanie w podobnej cenie? Tu dostaję [...]
Cześć, proszę o ocenę diety Wiek 20 Wzrost 176 Waga 74 Cel - budowa masy mięśniowej Mógłby ktoś podać jakieś poprawki, żeby wpakować tu więcej węglowodanów, a mniej białka? Z góry dzięki /SFD/2018/11/2/820bffba6bc14a7ea75873e30880ed8d.jpg
Witam, chcę zapytać o parę rzeczy związanych z ABS ... :) A mianowicie : 1. Czy ABS trenować codziennie, jeżeli nie to co ile . 2. Co 2 dzień wykonywać Aeroby ? 3, Dieta powinna być wzboagacona o białka ? Chcę mieć kaloryfer do wakacji 90 dni. ... ;) Mała warstwa tłuszczy ... Zarysy są ... : ) PROSZĘ O ODP :) Z GÓRY DZIĘKI, czekam ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 16 lat,166cm wzrosti i 68,5kg. Próbuje ułożyc diete redukcyjną i obliczylem zapotrzebowanie kcal itp. i wyszło mi że potrzebuje zapotrzebowanie : 2466kcal -500= licze tak ze 2000kcal potrzebuje węglowodany-205,5g=822kcal białka-123,3g=493,2 tłuszcze-76g=684kcal I tak to rozłozylem . moge na tym diete układac???
Witam posiadam na sprzedanie 2 op BCAA 8-1-1 strong formuła 800 gram cena 80 zł 2 op białka Ultra Whey mieszanka WPI&WPC 2270 gr cena 120 zł odbiór osobisty w Łodzi lub Warszawie /SFD/Images/2016/7/4/fbb54b2821044abf9488c7c277903081.jpg /SFD/Images/2016/7/4/515dc92956704f8297a0109e594e48bb.jpg
[...] odzywek ćwicze juz 3 lata miałem teraz przerwę 4 miesiącce ;( narazie cwicze na sucho 2 tydzien ale potrzeba mi wzmocnienia dieta juz mam ulozona dokupie jakiegos gainera bo brakuje mi wegli i bialka jakiego? myslalem zakupic tez horse powera bo slyszalem ze wymiata,jakies witaminki omega 3 co do tego byscie polecili bo nie jestem na biezaco?
