fsl

Wczoraj: WOD In teams of 2: 20lbs (prócz podciągania) 2 RFT: 50x Partner wall-ball shot 40x Sit-up with medball 30x Ball-facing burpee 20x Pull-up with medball 14lbs 10laps Run with medball (inside) 19:51 (sprzeczne informacje %-)) Gimnastyka Dziś: WOD AMRAP 12': 8x HSPU 12m Bear crawl 16x Air squat 3 HSPU z 7 lub 8 rundy 3' rest AMRAP 7': 1x RMU [...]

[...] dzień dziecka i zaopatrzyłem się w fajny gadżet \-) Zatem w najbliższym czasie rozszerzam swoje treningi o bieganie no i rolki - pojawią się oczywiście odpowiednie wpisy w dzienniku :-)) /SFD/Images/2016/4/14/42bbd7b96a2148cbacfa34e2522b97bc.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-14 19:38:59 Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-14 19:40:16

[...] 6 diamond pushups po 15 power sneczach |-) Myślę, że zabrakło mi jakichś 5 minut by to zakończyć choć pewnie 100DU na końcu byłoby już lekkim wyzwaniem #-P Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-30 14:31:54 Fajny WOD. Ukradne go ale zmienie pare rzeczy ;) 21-15-9 PC HSPU 15-12-9 Sq Clean Ring Dips 12-9-6 Power Snatch Ring Pushups Myślę, że 60kg [...]

[...] półroczu już pyknie 2x masa ciała - brakuje tylko 14kg ;-]. Następny krok to 200 %-) Fajnie by było osiągnąć 2x masa ciała również w przysiadach @@-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-10 17:45:19 W najlepszym swoim czasie siłowym zrobiłem 150x3,155x1 w martwym ciągu i 145x3, 150x1 w przysiadzie przy wadze 72kg teraz mogę pomarzyć %-)

Fsl 55kg na klatę ? To Ripley dźwiga więcej %-) Bo fsl się trzyma założeń treningowych a ja jak to ja zawsze sobie nawalę na maksa i sprawdzam po bokach czy aby przypadkiem nikt więcej nie robi %-). A potem narzekam że przetrenowana :)).

Panie Jsdolan, chyba czas na jokery;-) Sugeruję tylko w dni 3 x 3 i 531, w 3 x 5 zostajesz przy rep max. Czyli robisz 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ chwila przerwy (5 minut?) +5% x 3? +10% x 3? FSL x amrap albo SSL (second set last) 3-5 x 5-8 Analogicznie w dni 1 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ 5 minut dla rodziny:-P +5% x 1 +10% x 1? FSL x amrap albo SSL 3-5 [...]

[...] są rozluźnione i napinają się dopiero w momencie lądowania i ich czas reakcji na lądowanie-odbicie jest właściwie momentalny. Oczywiście to drobiazg i możliwe, że czysto teoretyczny ale tak jak przeglądałem to ćwiczenie wśród trójboistów i ciężarowców, to zawsze było luźny drop bez naskoku. Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-06-25 08:00:49

Fsl 0,75 powinienes w 13minut zamknac :-) Ale nadal mówimy o pływaniu ? ;-) |-) Zastanawiam się w ile bym przepłynął 0,75km @-) bo wpadł głupi pomysł Ironman Sprint 1.Sierpnia w mojej Gdyni ;-] To od wielu rzeczy zależy, a pływanie w basenie a w akwenie otwartym to dwie różne bestie ;-) To akurat wiem doskonale :-) Mieszkam nad morzem i wiem z [...]

225 zielonych 8-O@-| Dlatego piszę, że muszę dozbierać odrobinkę :-)) Trochę już mam odłożone. A te plany są dedykowane czy bardziej takie "ramowe" ? Może znalazłbyś chętnych i zrzutka Btw chętny? :-D Nieeee dziękuje :-D

Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki 8-O 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ? Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej. Aaaaa "narciarz" |-) To tak [...]

Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki 8-O 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ? Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej. Aaaaa "narciarz" |-) To tak [...]

225 zielonych 8-O@-| Dlatego piszę, że muszę dozbierać odrobinkę :-)) Trochę już mam odłożone. A te plany są dedykowane czy bardziej takie "ramowe" ? Może znalazłbyś chętnych i zrzutka One są tak naprawdę wszystkie dostępne za 225$, a mi najbardziej zależy na otworzeniu barków, stawów skokowych i na koniec bioder. No i są podzielone, na [...]

225 zielonych 8-O@-| Dlatego piszę, że muszę dozbierać odrobinkę :-)) Trochę już mam odłożone. A te plany są dedykowane czy bardziej takie "ramowe" ? Może znalazłbyś chętnych i zrzutka Btw chętny? :-D

Nie mogę sobie wyobrazić tego ćwiczenia masz ręce wyprostowane do tyłu ? Jak pikująca w locie jaskółka :D Tak jak FSL mówi, leżę brzuchem na ławce ręce w łokciach mam wyprostowane i są podniesione wzdłuż ciała i na nich są talerze :)

[...] Nie wlewamy w siebie po porostu płynu tylko coś gęstszego. Myślę, że po teście skuszę się na zakup tego suplementu, bo faktycznie czułem się po nim bardzo dobrze. Jednak nie będzie to pomarańcza a raczej tropikalny :D W porównaniu do standardowych zestawów carbo+białko wypada o wiele lepiej. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-03-13 20:44:55

[...] Zejście poniżej 1:30 będzie wymagało dużo więcej pracy nad techniką i nad wytrzymałością. Sezon startowy 2017 zamknięty, teraz wracam do ciężkich treningów crossfit - jest jeszcze kilka celów do zrealizowania do końca roku. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-08-20 10:31:58 Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-08-20 10:32:34

[...] za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą wall balle. Burpee challenge to ostatnie, co chciałam robić po treningu, ale fsl już się mobilizował, rollował, lacrosse'ował, a ja położyłam się na rollerze i udawałam, że coś robię %-). Niestety przed końcem time capu jak na złość skończyła się [...]

[...] krótkich gdy mam wysoka pozycje. + zagrywki techniczne - underpush, double push itp, które są tak jakby ćwiartką odepchnięcia ale do wewnętrznej strony :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-08-30 12:35:15 Wiadomo, że przy pociągu jest to zupełnie inna kadencja, każda pozycja różni się między sobą. Właśnie pytam, bo sam sprawdzam prowadzę [...]

[...] żaby- zaczyna współpracować :-). Jak będzie jakaś przystępna oferta wakacyjna dla studentów to chciałabym trochę przepracować to pływanie, bo mi się spodobało. A dzisiaj z fsl i kolegą spoza forum wygraliśmy drużynowego WODa. Ale o tym za chwilkę. 1h Oly Skill Było blisko do wyrwania 50kg z podestów, niestety techniczne niedociągnięcia mnie [...]

Dodaj do siadów 2,5, do mc 5. I robimy tak (znaczy Ty robisz %-)). Układ ten sam: 1 3x3 2 5x5 3 531 W tygodniu pierwszym robisz przepisaną liczbę powtórzeń, czyli 70 x 3, 80 x 3,90 x 3 (TRZY), Tmax x amrap|-) Serio. Tydzien 2 3 x 5 (też bez plusa) Tydzień 3 75 x 5, 85 x 3, 95 x 1 (JEDEN), TMax x amrap (próbujesz pobić wynik z 1 tygodnia:-P) FSL [...]