[...] stojąc w przód - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki - 2 serie 40 powtórzeń Triceps Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie 3 do 5 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki - 2 serie 6 do 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie 6 do 12 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu - 2 serie 40 powtórzeń IV dzień [...]
http://iv.pl/images/31144059460596211407.png http://iv.pl/images/93664891070975124481.png http://www.iv.pl/images/78863604016004965761.png Siema! Mam na imię Maciej i zostałem wybrany do uczestnictwa w projekcie MASA 2014, jestem zaszczycony możliwością prowadzenia tego dziennika, zwarty, zmotywowany i gotowy do działania! Wraz z moim [...]
[...] odstaja:( Skonczylem ten plan: -Plecy, Bic(Sztanga prosta w staniu 10-8-6-6 PROG, hantelki mlotkowo 4x10) -Klata, Tric(sciąganie linki wyciągu górnego 12-10-8-8, Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10) -Barki, Nogi Tak teraz mysle co by zastosowac na dobra mase rak. Nie ukrywam ze zastoj powoli sie zaczyna masa idzie powolutu, sila juz nie [...]
[...] wyciągu siedząc: 4 Serie PIĄTEK : TRICEPS ( NIEKONIECZNE JEŚLI NIE POTRZEBA ) 1: Prostowanie ramion z linką wyciągu stojąc: 3 Serie 2: Wyciskanie francuskie hantli zza głowy : 3 Serie 3: Pompki odwrotne o ławke tyłem: 3 Serie SOBOTA: NOGI 1: Przysiady ze sztangą na barkach: [...]
[...] Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3x 12,10,8 (lub ostatnia seria 4 powtórzenia z większym ciężarem, po czym zmniejszenie obciążenia i tak z 14 powtórzeń) Wyciskanie francuskie do czoła 4x 14,12,10,8 Prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x 14,12,10,8 Prostowanie ramion siedząc na maszynie 3x 14,12,10,8 Fazę negatywną staram się [...]
[...] w opadzie podchwytem 3x4-6 - Podciągani na drążku z obciążeniem 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - Szrugsy (hantle) 3x4-6 Podział partii dla tygodni Rep Range i Shock Poniedziałek: [...]