francuski

[...] 4x10-12 60sek 6kg/12 7kg/12 8kg/9 9kg/6 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 2kg/17 3kg/13 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 4kg/20 4kg/14 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek- prawa mogłaby jeszcze ale lewa wysiada 3kg/20 3kg/17 7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie 25/25/25 8.odwrotne brzuszki 3x20-25 [...]

[...] 6kg/16 5kg/20 5kg/18- tu chyba też 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 6kg/12 9kg/10 8kg/11 7kg/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 3kg/20 3kg/13 5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 3kg/25 4kg/16 6. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 6kg/15 5kg/15 7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie 25/25/25 [...]

[...] 6 serii 20x 9kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6 serii 20x 5kg (obc. na rękę) 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 15*5kg + 10*4kg/ 5 serii 25x 4kg (obc. na rękę) 3b. francuski siedząc 6x25 30s 2 serie 25x 5kg/ 4 serie 25x 4kg Aero Smętny pw 25 min. ;-) Trening bez mocy, ale też nie było jakoś tragicznie. Poruszam się tylko w zwolnionym [...]

[...] czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Bilans zupełnie mi nie wyszedł, bo czasowo było to awykonalne. Na obiad był naleśnik francuski stąd też mąka pszenna. Proporcje podane intuicyjnie. Picie: woda mineralna 1,5l, kawa rozpuszczalna Warzywa: marchewka, buraczki Suplementy: tran, magnez [...]

eveee, witamy serdecznie :) fajnie, że jest ktoś, kto zna francuski i może dzięki temu rozwiać kilka wątpliwości. Co do serka wiejskiego, to ma niestety za dużo tłuszczu i nie polecałabym go... mimo to sama czasem się skuszę ;)

[...] Rafael Redwitz ma po zakończeniu obecnego sezonu opuścić Resovię Rzeszów - informuje "Przegląd Sportowy", powołując się na jednego z menedżerów działającego na francuskim rynku. Brazylijczyk ustalił już podobno szczegóły kontraktu z Tours VB. - Mogę zapewnić kibiców, że jestem bardzo zadowolony z gry w Rzeszowie i chciałbym tu [...]

Juventus zaprzeczył jakoby David Trezeguet miał przejść latem do FC Barcelony w transakcji wartej 20 milionów funtów. Trezeguet zostaje u nas. Barcelona mogła o niego pytać, ale nie jesteśmy zainteresowani jego sprzedażą powiedział dyrektor generalny klubu Luciano Moggi. Francuski napastnik ma ważny kontrakt do 2005 roku i ostatnio działacze [...]

Jak donosi channel4.com, 26-letni Jean-Alain Boumsong jest już w zaawansowanej fazie negocjacji z turyńskim Juventusem. Dwudziestokrotny reprezentant Francji miałby trafić do Starej Damy za 2,5 mln funtów. Boumsong zanim trafił do Newcastle, reprezentował barwy Auxerre i Glasgow Rangers. Ten sam portal podał również, że Bianconeri rozważają ofertę [...]

[...] czegos dodania to czekam ;-) 1. Dipsy 5x8 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 3. giloyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki 3x12 4b. wyc. sciskający 3x10-12 5. wyc. francuski 4x12 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 Tak to wygladało, zastanawiam się czy skosu dodatniego nie zamienic na ujemny, bo chyba bardziej mięcha brakuje na dole klaty [...]

[...] 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wyc. sciskający 3x10-12 3x12 z samymi krązkami 3x12 z samymi krązkami 5. wyc. francuski stojąc 4x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wyc. sciskający 3x10-12 3x12 z samymi krązkami 3x12 z samymi krązkami 3x12 z samymi krązkami 5. wyc. francuski stojąc 4x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wyc. sciskający 3x10-12 3x12 z samymi krązkami 3x12 z samymi krązkami 3x12 z samymi krązkami 3x12 z samymi krązkami 5. wyc. francuski stojąc 4x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / [...]

[...] 3x15 15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/12*(3kgx2) 15*(2kgx2)/15*(3kgx2)/8*(4kgx2) 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2) 15*(5kgx2)/12*(6kgx2)/12*(5kgx2) 7. francuski siedząc dwurącz 3x 15 15*10kg/5*12kg/14*10kg 15*9kg/15*10kg/6*12kg 12kg łockcie mi leciały na boki tak, że trzeba było zmniejszyć na te dziesiątki, któe i tak są [...]

[...] unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 brama z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc na lekkim skosie 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg tylko z gumą 4x15-12 brzuch 4

[...] Wyciskanie siedząc sztanga progresja 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 brama na gumach 5x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 brzuch

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 rozpiętki w pionie 3x15-12 rozpiętki z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 brzuch

[...] Wycisk hantli na płaskiej chwytem młotkowym 4s 3. Wycisk ściskający na płaskiej 3s 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 5. Czachołamacze sztangą łamaną 3s 6. Wycisk francuski hantli siedząc 3s 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Do tego przedramię 4-6 serii. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 12-6. Zastanawiam się jeszcze czy nie [...]

[...] wyskoki 1. Push press 4x6-8 2min 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6-8 2min 3a. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x10-12 bez przerwy 3b. wyciskanie sztangielek skos gora 60` 4x10-12 60sek 4a. francuski ze sztangielkami lezac 4x10-12 4b. ugiananie mlotkowe sztangielek 4x10-12 60sek Dzien 7. wolne dieta dzien niski

No i super Cokta powraca do gry :). Powiedz mi tylko jedno na temat ułożonego przez Ciebie treningu ;) : Czy przy bicepsie i tricepsie też mam zastosować piramidę :)? (np: francuski sztangi w siadzie 12-10-10). I jeszcze jedno po pierwszym treningu francuza w siadzie średnio mi się przypodobało (nie czułem tego czegoś :D) jakby co na jakie inne [...]

[...] - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i podchwytem - martwy ciąg z obciążeniem, wiosła, podrzuty - triceps albo francuski albo pompki na stepie - hoover - wypady jedną nogą z przysiadami - brzuszki Każde z ćwiczeń trwa 3-5 min w zmiennym tempie (puls, single, 3/1, 1/3, 4/4) Czy taki [...]