[...] dla martwego ciągu możesz dodawać 5kg. jak nie masz poręczy/drążka to nic sie nie stanie, to są dodatkowe ćwiczenia. jednak jak bardzo chcesz to możesz zaminić drążek na uginanie ze sztangą prostą na biceps a pompki na poręczach na francuski. ale nie trzeba to tak w skrócie ładnie opisane mam nadzieje że wszystko jasne polecam ten trening.
[...] tak przez ok. minute. Rozkrok musi byc taki, zebyscie nie mogli wytrzymac tej minuty. UWAGA na kontuzje. To cwiczenie jest dosyc niebiezpieczne. Do I.C.E'a: Szpagat francuski (ten nie na boki) jest wazniejszy jezeli chodzi o kopniecia wiec nie odpuszczaj go sobie. Znam kilku kolesi, ktorzy robia turecki a kopac zupelnie nie potrafia bo [...]
Ja osobiście trenuję od 1,5 roku, ale inensywnie rozciągać zacząłem się w wakacje. Teraz do szpagatu tureckiego brakuje mi około 5-10 cm, a francuski robię bez problemów (oczywiście po dobrej rozgrzewce). Powiem jedno: nie warto rozciągać się na chama i zbyt szybko przechodzić na krzesła :). Takie ćwiczenia niewiele prócz szpanu dają. Po prostu [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]
[...] 8/8/8/8 Dzień 2: plecy - wiosłowanie 12/10/8/8 plecy - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/10/10 triceps - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8/6 triceps - francuski 10/10/10/10 triceps - pomki w podpoże tyłem 3*max Dzień 3: barki - unosznie sztangi z za głowy 10/10/8/8 barki - unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 barki - [...]
[...] się S z kregosłupa. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Środa PLECY + BICEPS [...]
[...] przez 20 - 30 min (taki niby aerobic), i potem za którymś skokiem lądowałam w szpagacie (nie biorę odpowiedzialności za ewentualne naśladownictwo) - i pełny szpagat francuski (damski) zrobiłam w 2 tygodnie A teraz to właściwie nie wiem, ile mi zajmuje dojście do jakiegoś zakresu. Ja mam tzw. predyspozycje do rozciągania, i np. mam tak [...]
[...] nie mam ćwiczenia na najszersze grzbietu 8. martwy ciag, to cwiczenie obciaza stopy ? bo jak tak to musze dac cos innego na proste grzbietu 9.uginanie ramion (bicepsy) 10.francuski wyciskanie w lezeniu (tricepsy) 11.uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona) 12. tutaj to co w punkcie 2. tyle, że tutaj miało [...]
[...] Polaka za granica=klopoty...W Anglii nawet niebieski pas BJJ z Polski,moglby jako druga prace,prowadzic zajecia i tak tez tutaj ludzie robia...Za kilka lat,jak uda mi sie otworzyc swoj biznes,to sciagne kogos kumatego,ale bez takich wymogow,85kg,czarny pas,biegly francuski,moze jeszcze podwojne obywatelstwo?Ktos tutaj ma zaj**ista wyobraznie....
Ale podawanie takich przykładów jest nie na miejscu gdyż nie są to aktywni zawodnicy BJJ i wiele z tym sportem nie mają wspólnego . Oni sami potrzebują , szukają solidnych trenerów BJJ .Mam przeprosić? W poście wyraźnie jest napisane:Francuski klub MMA z Francji poszukuje trenera do graplingu . Mile widziany zawodnik MMA…Ne jest to klub BJJ – więc [...]
[...] - człowieku zastanów się. Ja jestem facetem i przy mojej masie 88 kg jak wziąłem dwa tussipy kawe i aspiryne to myślałem, że dostanę zawału, serce zap*****lało jak francuski TGV, to jak ona weźmie 3 to ja nie odpowiadam za to co się może stać. Co prawda w ostatni dzień wziąłem 8 czy 10, ale na początku niech weźmie max 2 tabletki.
[...] chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, wyciskanie francuski oburącz x4, ściąganie wyciągu x4 (proponuje tu mały ciężar, ale dokładnie i powoli), a później coś na dobicie np. nogi na krzesełku ręce na ławce i opszczasz się [...]