[...] robić 4 ćwiczenia, ale po treningach czułem się... tak jakbym w ogóle nie ćwiczył, zero zmęczenia. Chciałbym się wysłuchać waszych opinii na ten temat, zależy mi na wypowiedziach osób bardziej doświadczonych. Za odpowiedzi z góry dziękuje, za wszelkie błędy przepraszam, ale jest o mój pierwszy post na tym forum. Pozdrawiam, i czekam na odp :)
Witam! Zaczynam treningi ,wiec postanowilem załozyc dziennik . Dlaczego w tym dziale? a no dlatego ,ze czytajac tu i tam forum ,akurat tutaj wydaje mi sie najlepsze miejsce ,mamy tu spokoj i nie ma tłoku co mi bardzo ,ale to bardzo odpowiada ;-) Nie ma tez madrali i znawcow tematu ,trenerow personalnych i calej tej otoczki ,ktora mnie akurat [...]
Witam czytam wasze forum juz od bardzo dawna i mam siłownie w domu i sobie ćwicze 4 razy w tygodniu następującym treningiem: Poniedziałek Klata rozpiętki,wyciskanie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,brzuch 5 seri po 25 Wtorek biceps,6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych Środa wolne Czwartek Nogi przysiady 6 seri rozgrzewkowych i 5 [...]
To mój pierwszy wpis na tym forum więc Witam Wszystkich. Mam takie pytanie. Jakiś czas temu zacząłem treningi i wprowadziłem zmiany w diecie żeby przybrać na wadze. Niestety przesadzałem z kaloriami i przybyło mi trochę mięśni, ale zdecydowanie za dużo tłuszczu. Z natury jestem raczej chudy, jakiejś dużej nadwagi teraz nie mam, ale masa ciała [...]
[...] w diecie mam przewagę wieprzowiny, czasami dokupuje kurczaka. Na jedzenie mogę dodatkowo wydać 50 zł w tygodniu przez 5 dni jak jestem poza domem. Przeglądałem wiele diet na forum , ale nie wiem która odpowiednio wkomponuje sie w moje dodatkowe ilości jedzenia z domu. Masowo dobrze wygladam, w łapie mam 40 cm,chciałbym wiekszą ;P. Chciałbym [...]
Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy w celu uzyskania cennych rad a takze nabycia pamiatki z tej dlugiej i trudnej drogi. A wiec tak. Mam na imie Bartosz i mam 24 lata. Mieszkam w Anglii i z nudow zaczalem cwiczyc. Pare osob bardziej znajacych się w tym sporcie kiedys mowilo mi ze mam dobre [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, ćwiczę regularnie na siłowni od ok roku ( wcześniej kilka lat po których nastąpiła 2 letnia przerwa).. Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie [...]
[...] wiem czy tak to się nazywa) tylni zderzak od 405 po FL lub od Mi16(jesli w dobrym stanie) za wszelkie informacje ogromnie dziękuję;) jesli ktoś nie chciałby pisać na forum to moje gg 1375359:) lub mail [email protected] istnieje również możliwość rozliczenia, jeśli ktoś byłby zainteresowany, telefonami komórkowymi, odżywkami i [...]
Witam Jestem początkującym użytkownikiem tego forum także proszę o wyrozumiałość. Jestem także początkującym w sprawach ćwiczeń na siłowni ponieważ ostatnim razem postanowiłem zacząć chodzić na siłownie w ramach rozruszania się po zimie i wyrobienia sobie sylwetki. Prosiłbym o pomoc w sprawie co mam robić aby poprawić swoją sylwetkę. Jestem [...]
[...] sie to robic prawidlowo i miec jak najwieksze rezultaty Trenuje od 2 lat z przerwami. Moj plan treningu ulozylem sobie od tak bez zastanowienia . Ostatnio troche poczytalem forum i zdecydowalem ze chcialbym robic trening na mase ale tak zeby uzyskany miesien byl ladnie zarysowany a nie zlanym kawalkiem miesa Poniedzialek -Biceps ciezarkami na [...]
[...] różnica w poszczególnych stylach karate: klasycznym, goju ryu, kyokushin i karate-do. Jako, iż jestem kompletnym newbie, założyłem ten temat. Próbowałem szukać już na tym forum informacji na ten temat, lecz są one szczątkowe i nie dają mi pełnej odpowiedzi. Moje pytanie brzmi: na czym się one opierają, które sprawia się najlepiej w walce, w [...]
Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]
[...] w gornych partiach (jak na tak krotki staz) ale klatka slabo sie odroznia, brakuje tego "odciecia" nad ktorym chcialbym teraz popracowac. Dlatego potrzebuje porady, na forum czytalem ze idealnym cwiczeniem na to jest wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol ale niestety ja trenuje w domowych warunkach(lawka, sztanga, sztangielki, [...]
[...] sugestia co lepiej zrobic czy jak se zjem śniadanko o 7 00 to czekać do 14 00 i dopiero sobie zjesc kanapeczki itp. w domu(ostatni posiłek przed treningiem)czy lepiej cos w szkole smyrnąc do gardła?Jeśli tak to co smyrnąć i jak duzo?? Chcesz kupić profesjonalny modlitewnik po atrakcyjnej cenie ??? Odezwij sie tu na forum lub kom. 509 304 442
[...] mierzyłem ale bankowo było podwyższone. Po oddaniu 450 ml krwi poczułem się normalnie Moje zasadnicze pytanie brzmi czy efekty uboczne środków alfa17 w sensie hetatoksyczności i wzrostu ciśnienia dotyczy wszyskich alfa17 saa w równym stopniu??? Czy może są na tym forum osoby ,które nie trawią mety a z stanozolem nie mają większych problemów.
Witam szanownych forumowiczów.. Tak jak w temacie , redukcje zacząłem 9 miesięcy temu przy wadze 147kg!! 197cm wzrostu i 130 cm!! w pasie po 9 miesiacach sytuacja wygląda w ten sposob ze na wadze jest +-113 kg a w pasie 104 , co do diety to przez ten czas trzymalem kalorykę na poziomie 2400-2600 (ciezko pracujac , chodzac na silke , robiac [...]
[...] później z racji obowiązków i braku czas nie liczyłem zbytnio kaloryki posiłków i wrociłem z wagą do 76kg. Teraz od jakiegoś czasu obliczyłem kcal na podstawie wzorów z forum (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html). Niestety mimo wydaje się niskiej kaloryczności idzie to bardzo opornie - z opini [...]
[...] gdybyście ułożyli mi plan treningowy i powiedzieli co i jak :-D Nie mam żadnych ograniczeń czasowych. I proszę abyście nie pisali mi komentarzy w stylu ; nie zaśmiecaj forum, spytaj się wujka google lub abyście podawali mi jakieś gotowe zestawy ćwiczeń, bo już większość przejrzałem i nie za bardzo mi pasują... Wiem że jestem wybredny :->:-> [...]
