focus

[...] czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec. tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało takich praktyków , a dużo teoretyków Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-25 [...]

[...] czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec. tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało takich praktyków , a dużo teoretyków Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-25 [...]

[...] 12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 8 jakość dobra ale ciężej niż tydz temu, 30 kg x 11 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy boku barku, 25 kg x 14 mega dobry focus na pracy boku barku i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie lepiej niż tydz temu, plus za ściskanie [...]

[...] chyba zostanie tutaj nieco wyższy zakres powt, 8 kg x 14 jw, sztos czucie i pompa boku barku po serii, ekstra weszlo, za tydz powtórka 12 kg x 12! 8 kg x 15! Tylko 100% focus i tempo 31x1 5. Rozpietki - 7 kg x 10, 12 kg x 12 tempo bardzo dobre, można tylko mocniej dopinać klatka ale też trochę czuć było prawy bark, na pewno narazie nie [...]

[...] poszło tak 3/4 ruchu, za tydz 59 kg x 8-10, 44 + 1 kg x 13-15 (15!) 7. SA prearched - 18 + 1 kg x 13 sztos czucie i progres, seria rozgrzewkowa tutaj jest niepotrzebna, bardzo dobra pompa po serii, można dołożyć, 14 kg x 19 mega sztos czucie i progres, można dokładać, za tydz 20 kg x 10-12 (pełna jakość i focus!), 14 + 1 kg x 15-20 (jw, do 20!)

[...] ekstra weszlo, też można lekko dołożyć na zakres 12-15 powt, za tydz 64 kg x 10! 50 + 1 kg x 12-15 (do 15!) 7. SA prearched - 20 kg x 11+2 jest lekki progres, mega dobry focus na pracy bicepsa, prawie poszło 12 powt, tak 3/4 ruchu, narazie ciężar zostaje do walki o pełne 12 powt, 14 + 1 kg x 17+3 jest lekki progres, bardzo dobre czucie i [...]

Biały nie płacz tylko głową do góry i lecisz z tematem. Formę już prawie masz ćwicz pozowanie ogranicz warzywa i będzie dobrze dzięki! Wiem już koniec "płaczu" teraz focus aby forma była jak najlepsza a z Przemem czuje że będzie życiówka :-P

[...] ale nie daje mi to frajdy, pilnuję żeby nie być jakimś wybitnym kaleką z tego ale kompletnym zawodnikiem cf nie będę, zawsze sztangi będą u mnie mocniejszym elementem i dla mnie ok. Póki mamy taki plan to idę tym, aż do Open, po Open rozważę obcięcie cf do conditioningu i większy focus na dwubój, gdzie mam jeszcze jakieś miejsce na progres.

[...] lokaty Dokładnie };-) Zaczynamy się znać jak łyse konie a na oczy żeśmy się nie widzieli %-) Przysiady na spokojnie, 2 serie z gumą (od dołu), kilka z zatrzymaniami, pełen focus na prostych plecach i głębokości. Trzeszczą mi kolana :-? Nie ćwiczę więcej bez muzyki i farelki, bo jeszcze coś gorszego sobie wysłucham :-P A, i najważniejsze,rano [...]

[...] się budziłem w nocy , rano 35min. Cardio , od 8:15 zajęcia , o 11 trening Pull i praca od 14 do 22 teraz :) , Na treningu z początku jakieś rozkojarzenie a potem nagle taki focus i skupienie , nabiło pięknie :) Trening : 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 55/50/45 kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt [...]

[...] i trzymać jdkosc zwłaszcza pierwszej serii nawet kosztem mniejszej ilości powt 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 prawie poszło samemu, bardzo dobry focus na pracy klatki, nogi schowane i łopatki mocno ściągnięte, ew można bardziej dopinać klatka u góry, 6 szt + 1 kg x 11+1 tyle powt co ostatnio, klatka bardzo dobrze [...]

13.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 9, CC x 11, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 72 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 37 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 11, [...]

[...] i progres, można dokładać ale trzymać jakosc! 18 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, zdecydowanie dokładać ciężaru, za tydz 25 kg x 10-12, 21 kg x 12-15 pełna jakość i focus na pracy boku barku 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, dobre dopięcie tricepsa ale narazie nie dokładać, powalczyć o pełne i [...]

[...] 16 kg x 8-10, 14 kg x 12+ 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, chyba trzeba lekko dołożyć za tydz, 10 kg x 18 całe serce włożone w serie ale liczba powt tylko lekko na plus, na pewno znakomita jakość serii i pełny focus na pracy bicepsa, za tydz 15 kg x 12-15 (nawet 12 w dobrej jakości będzie ok), 10 + 1 kg x 15-20

[...] bicepsa w górze ruchu, 14 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre czucie i pompa po serii, 8 kg x 17 + 3 mega dobre czucie i jakość pełna 31x1, mega pompa po serii, pełny focus na pracy bicepsa, za tydz 20 kg x 6-8, 16 kg x 10-12, 10 kg x 15! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 11 ciężko ale liczba powt całkiem ok, czucie bez szału, 10 + 1 kg x 18 + [...]

[...] jeszcze trochę zmęczone po ostatnim treningu, czucie i jakość znakomite, mega pompa już po tej serii, 10 kg x 13+2 może mało powt ale pełne tempo 31x1 i jakość, pełny focus na pracy bicepsa, mega dobre czucie i pompa, za tydz 20 kg x 7+ (8 byłoby serio mega dobre), 16 kg x 9+, 10 kg x 13+ pełne tempo i skupienie na pracy bicepsa 7. Cable [...]

[...] jakość, 16 kg x 11 jw, dwa powt więcej niż ostatnio, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa po serii, mega dobra seria, 10 kg x 15 + 3xRP + 2 czucie mega dobre i pełne tempo i focus na pracy bicepsa, ekstra pompa po serii, za tydz 18 kg x 10! 12 kg x max 7. Cable curl - 20 kg x 10 mega progres, ekstra seria, 15 kg x 12 tutaj ciężar powtórzony, [...]

[...] 2 + 1 kg x 20! 6. Modlitewnik - 7 kg x 10, 12 kg x 15 sztos progres i czucie, sporo powt, 12 + 1 kg x 13 lepsze ułożenie ciała, jakby leżąc na modlitewniku, nie siadać, 12 + 1 kg x 11+1 ekstra zmęczone bicepsy, bardzo dobra jakość, pełen focus, narazie bez ruchów z pomocą, za tydz 15 kg x 10-12, 12 + 1 kg x 12! 12 kg x 12-15 + 2-3 powt z pomocą

[...] sztos, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, ekstra weszlo w biceps, 15 + 2 kg x 10+1 też mega dobrze weszlo, czucie bicepsa jeszcze lepsze niż w poprzedniej serii, mega pompa, 12 kg x 14+3 mega dobry progres, ekstra weszlo w biceps, pełny focus, za tydz jazda 20 kg x 10+! 15 + 2 kg x 10-12 (12!), 12 + 1 kg x 12-15 pełne skupienie i walka!

[...] x 14 ciężko ale też dobre czucie, za tydz 40 + 1 kg x 12+! 35 + 1 kg x 14+ 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 10+1 sztos, mega progres i bardzo dobra jakość, pełny focus, 20 kg x 9+1 jw, bardzo dobra seria i zmęczonie bicepsa, teraz dobijać powt na tym ciężarze, 15 kg x 12+2 sztos jakość i czucie, za tydz 20 kg x 10+! 10! 15 kg x 12+!